اليوغا يمكن أن تكون ضئيلة كما يعرف الجميع ، ولكن هل تعلم أن اليوغا في الواقع لديها تأثير لزيادة المدخنة؟ ليس فقط أنها تجعلك تبدو أقل حجما ومزاجي ، ولكن يبدو أيضا أطول من ذلك ، فقط يستغرق نصف ساعة في اليوم لممارسة الرياضة. لمدة شهر ، يمكنك رؤية شخص مختلف.
رافعة الساق الجانبية
ملقاة على الجانب ، وجها لليمين ، واليد اليمنى لدعم الرأس ، واليد اليسرى على الأرض أمام الصدر ، والساق اليمنى تمتد إلى الأرض ، الساق اليسرى على التوالي ، والقدم اليسرى على المقعد ، يستنشق ، ورفع اليمين قدم الأرض وضع قدمك اليمنى تحت المقعد ، ثم كرر الزائد إلى الجانب الآخر.
ركلة دائمة
الوقوف والقدمين قريبة من بعضها البعض ، والساقين على التوالي ، واليد على ظهر الكرسي ، والظهر على التوالي ، والكتفين انحنى إلى الوراء ، والعيون إلى الأمام مباشرة.تم تسريح الساق اليسرى وسحبت حتى طرف أصابع القدم والأرض بضعة سنتيمترات المسافة ، إذا سمحت الظروف ، يمكن أن ترفع الساق اليسرى قدر الإمكان ، وتغيير إلى الجانب الآخر بشكل متكرر.
رافعة الساق الفردية
وضع الجلوس ، الساق اليسرى بشكل مستقيم للأمام ، عازمة الساق اليمنى ووضعها فوق الساق اليسرى ، واليد اليمنى على الساق اليمنى والركبتين ، واليد اليسرى على القدم اليمنى ، والظهر على التوالي ، والكتفين مفتوحة ، والرأس أقل قليلا 2. قم بتمديد ذراعيك ببطء ، اضغط على ساقك اليمنى إلى الأسفل بكلتا يديك وحاول أن تبقي رأسك إلى أسفل.
تعليق ركلة واحدة
الجانب، نحو الجانب الأيمن من الوجه والرأس الشاطئ ناحية، ومن ناحية اليسار وضعها على الأرض أمام الصدر، والحق عازمة الساق، وضعت وراء القدم اليمنى والساق اليسرى على التوالي، من اليسار إلى نقطة قليلا.
يستنشق، رفع ببطء الساق اليسرى بعيدا عن الارض ومشيرا بشكل غير مباشر إلى أعلى حتى الساق اليسرى مع الطابق 60 درجة. الزفير، أقل الساق اليسرى، وكرر عدة مرات. إلى الجانب الآخر للقيام به.
الركوع ساق واحدة
القدم اليسرى لأسفل على ركبة واحدة، عازمة الساق اليمنى رفعت ارتفاعا طفيفا والساق اليمنى وبالتوازي الساق على الأرض واليدين الشاطئ الأرض، ورفع الوركين، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم والتشريعي للولاية على التوالي، والتمسك 5 ثوان. الجزء العلوي من الجسم لتميل قليلا إلى الأمام، ويداه فتح الأرض الشاطئ، الملصقة على الساق اليسرى لا يتحرك، الساق اليمنى مباشرة مستقيم الظهر، والتمسك 10 ثانية.
الساقين والركبتين الجلوس، ثني القدم اليمنى إلى الأمام، تدور الساق الداخل، الساق اليسرى عصا الظهر والجسم يميل قليلا إلى الأمام، والتمسك 10 ثانية. لا تزال حركات الساق دون تغيير، عازمة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ببطء، إلى أقصى حد ممكن عصا على الأرض مع جبهته واليدين الكوع، الذراع عمودي على أرض الواقع، والتمسك 10 ثانية. الزفير ببطء عن طريق قوة اليد على الجزء العلوي من الجسم تدريجيا إلى الخطوة الثالثة، ويداه هي على التوالي، إلى الأمام مباشرة، وعقد لمدة 10 ثانية.
انثناء واقفا
القدمين معا، والساقين الوقوف على التوالي، والأسلحة سقوط مباشرة بطبيعة الحال، أصابع قريبة، والنخيل نحو الجزء الأمامي من الجسم، والكتفين مفتوحة الظهر، مستقيم الظهر والعينين إلى الأمام مباشرة. ببطء تصويب ذراعيك فوق رأسك، والنخيل معا وسحب القوة الصاعدة إلى انتصب الصدر والساق يبقى على التوالي. خفض الأسلحة، في حين أن الجسم هو أسفل عازمة، حتى وضعت الجبهة على الساق، وسحب ما يصل الوركين واليدين وضعت على الأرض بجانب القدم، الساعد ضيق شارك في ربلة الساق.
مثلث
القدمين معا، يبقى الساق على التوالي، والجسم منحني بلطف إلى الأسفل في حين أن الأسلحة التوالي، يدا بيد اصبع القدم، مستقيم الظهر، تمتد بشكل إلى الأمام من الرأس، ويبقى الجسم مقلوب رأسا المثلث.
مسطحة
من وضع الضغط إلى أعلى كنقطة انطلاق ، يتم شد الذراعين مباشرة تحت الكتفين ، يتم تقوية الساقين وأطراف أصابع القدمين ، ثني المرفقين 90 درجة ، مع خفض الجسم لجعله موازياً للأرضية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
