بہت سے لوگ، وزن کم جسم کے خوابوں نیچے تکیہ حصول، لیکن آسان سے زیادہ کیا کہا، آج Xiaobian مل کر جنرل پتلی کے تحت مسئلہ کو سمجھنے کے لئے.
سب سے زیادہ لڑکیوں کے لئے، شکل کرنے کے لئے ایک خوبصورت جسم بھی بہت اہم ہے.
پتلی بازو
علاوہ پاؤں کھڑے، کندھے کی چوڑائی فاصلے. ہاتھ جسم کے اطراف سے forwardly توسیع، اور پھر آگے بڑھنے اور مسلسل رفتار آپریشن برقرار رکھنے کے لئے مجموعی طور پر جہاں تک ممکن ہو rearwardly توسیع، توجہ جتنا ممکن سانس لینے، ان کی حد کے ہاتھ rearwardly توسیع کر دی ہے جب ہر ایک مکمل شمار ھیںچ آپریشن مکمل، مؤثر کرنے سے پہلے ہر ایک کا اپنا صورت حال کے مطابق ایک گروپ 20،، اور اسی طرح تین یا اس سے زیادہ گروپوں، کے تمام اعمال.
پتلا واپس
براہ راست نیچے آگے کندھے کی چوڑائی تقریبا دو ٹانگوں کے درمیان کے علاوہ کھڑے، ٹانگوں، فاصلے. اوپری جسم مڑا ہوا، بائیں بازو، انگلیوں کو زمین انٹرمیڈیٹ پاؤں براہ راست اوپر، جہاں تک اس طرح کہ دونوں بازوؤں ممکن ہو چھونا. دائیں بازو ایک ہی لائن میں، اور زمین پر کھڑا. پھر، بائیں اور دائیں تبادلے آپریشن 15 مرتبہ دہرایا گیا تھا.
پتلا کمر
ٹانگوں، کھلی کندھے فاصلے سے تھوڑا وسیع، اپ اپنی باہوں بڑھاتے، دونوں اطراف پر جسم جھکنا کرنے کی کوشش کریں. مسلسل سانس لینے نوٹ، توجہ کمر اور پیٹ، بازو پر سکون پر ادائیگی کی جائے گی ہر ضرورت موڑنے اور ہر ممکن حد تک طویل رہنے کی کوشش کمر کی پٹھوں کو بڑھانا.
ہپس
علاوہ براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، ٹانگوں، کندھوں کی چوڑائی مسافت سے، انگلیوں قدرے ظاہری، پھر آہستہ آہستہ بیٹھنے، منزل تک ران متوازی تک، گھٹنوں ظاہری کھولنے ہاتھوں dumbbells کے لالچی جبکہ، زمین کے ساتھ متوازی اسلحہ پھر کھڑے کرنسی پر بحال کارروائی میں 15 بار دہرائیں.
پتلی رانوں
لیٹ جاؤ اور بستر / یوگا چٹائی، اس کی بائیں ٹانگ کی دائیں ٹانگ پر رکھ دیا؛ کمر اور ران طاقت کے استعمال، اپ دائیں ٹانگ اٹھا؛ ایک گروپ کی دائیں ٹانگ پر 10 بار، 10 بار بائیں ٹانگ، پانچ گروہوں پر اصرار.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
