หลายคนลดน้ำหนักบรรลุความฝันของร่างกายยันลง แต่พูดง่ายกว่าทำในวันนี้ Xiaobian ร่วมกันเพื่อเข้าใจปัญหาภายใต้ทั่วไปบาง
สำหรับสาว ๆ ส่วนใหญ่เพื่อรูปร่างร่างกายที่สวยงามนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมาก
แขนบาง
ยืนเท้าแตกไหล่ระยะความกว้าง. Hands ขยาย forwardly จากด้านข้างของร่างกายและจากนั้นย้ายไปและขยาย rearwardly เท่าที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อดูแลการดำเนินงานความเร็วคงให้ความสนใจหายใจขีด จำกัด ของพวกเขามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เมื่อมือขยาย rearwardly. แต่ละคน เสร็จสิ้นการดำเนินการเต็มรูปแบบนับยืดการดำเนินการทั้งหมดเป็นกลุ่ม 20 แต่ละตามสถานการณ์ของตัวเองและเพื่อให้สามหรือมากกว่ากลุ่มก่อนที่จะมีประสิทธิภาพ
แอ่น
ยืนขาออกจากกันระยะห่างระหว่างสองขาเกี่ยวกับความกว้างไหล่. งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าแขนซ้ายตรงลงนิ้วมือแตะพื้นฟุตกลาง. แขนขวาตรงขึ้นเท่าที่เป็นไปเช่นที่แขนทั้งสอง ในสายเดียวกันและตั้งฉากกับพื้น. แล้วทางซ้ายและขวาการดำเนินการแลกเปลี่ยนซ้ำ 15 ครั้ง
เอวบาง
ขาเปิดกว้างกว่าระยะไหล่เล็กน้อยยืดแขนของคุณพยายามที่จะโค้งงอร่างกายของทั้งสองฝ่าย. หมายเหตุ: การหายใจคงให้ความสนใจจะได้รับเงินที่เอวและหน้าท้องแขนผ่อนคลายดัดทุกความต้องการและพยายามที่จะอยู่ได้นานที่สุด การยืดกล้ามเนื้อหลัง
สะโพก
ยืนตรงขาห่างไหล่กว้างถึงไหล่นิ้วเท้าข้างนอกเล็กน้อยจากนั้นค่อยๆหมอบจนต้นขาขนานกับพื้นเปิดหัวเข่าของคุณออกไปข้างนอกและถือ dumbbells ของคุณด้วยมือทั้งสองข้างขนานกับพื้นแล้วกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน ซ้ำหลายครั้ง 15 ครั้ง
ต้นขาบาง
นอนบนเสื่อเตียง / โยคะวางขาซ้ายไว้เหนือขาขวาใช้เอวและต้นขาเพื่อยกขาขวาขึ้น 10 ขาซ้ายขวาขา 10 ครั้งเป็นกลุ่มให้ติด 5 กลุ่ม
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
