بسیاری از افرادی که از دست دادن وزن رویای دستیابی به هدف کاهش وزن بدن را دارند، اما از انجام آن راحتتر است.
برای اکثر دختران، مهم است شکل چهره ی زیبا را شکل دهیم.
بازوی نازک
ایستاده فوت از هم فاصله، عرض شانه از راه دور. دست گسترش به سمت قدام از دو طرف از بدن، و سپس حرکت و گسترش rearwardly تا آنجا که ممکن طیف برای حفظ عملیات سرعت ثابت، توجه تنفس، حد خود را تا آنجا که ممکن است هنگام دست rearwardly افزایش یافته است. هر کشش کامل به عنوان یک عمل کامل با 20 اقدام به عنوان یک گروه شمرده می شود. هر گروه می تواند بیش از سه گروه را هر بار بر اساس وضعیت خود انجام دهد.
نازک پشت
ایستاده، پاهای از هم جدا، فاصله بین دو پایه در مورد عرض شانه. خم قسمت بالای بدن به جلو، بازوی چپ راست پایین، انگشتان دست لمس زمین پا متوسط. بازوی راست راست بالا، تا آنجا که ممکن است که دو بازو در همان خط، و عمود بر زمین است، سپس دست چپ و راست، 15 بار عمل را تکرار کنید.
دور کمر
پاها باز، کمی گسترده تر از فاصله شانه، کشش اسلحه خود را، سعی کنید به خم شدن بدن به هر دو طرف. توجه داشته باشید تنفس مداوم، توجه خواهد شد در دور کمر و شکم، بازوها آرام پرداخت می شود، خم هر نیاز و سعی کنید به ماندن تا زمانی که ممکن برای کشش ماهیچه های کمر.
هیپ
صاف بایستید، پاها را از هم جدا، از فاصله عرض شانه، انگشتان پا کمی به بیرون، سپس به آرامی چمباتمه زدن، تا زمانی که به صورت موازی ران به طبقه، زانو باز کردن ظاهر، در حالی که دست بتواند دمبل، سلاح موازی با زمین. سپس به وضعیت ایستاده ترمیم 15 بار تکرار شده است
رانهای نازک
دراز بکشید و حصیر تخت / یوگا، پای چپ خود را قرار داده شده در پای راست، استفاده از کمر و ران قدرت، بلند کردن پای راست تا؛ پای چپ 10 بار، 10 بار به عنوان یک پای راست گروه، اصرار بر پنج گروه.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
