बहुत से लोग जो शरीर को कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के वजन का सपना खो देते हैं, लेकिन ऐसा करना आसान है।
ज्यादातर लड़कियों के लिए, एक सुंदर आकृति को आकार देना महत्वपूर्ण है।
पतली बांह
अपने पैरों को अलग-अलग और कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े करो। अपने हाथों को शरीर के दोनों तरफ से आगे बढ़ाएं, फिर जहां तक आप कर सकते हैं उठाएं और खींचें। पूरे आंदोलन को स्थिर रखें, अपनी सांस देखें, और अपनी हाथों को पीछे खींचने के लिए अपनी सीमाओं को चुनौती देने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। पूरे खिंचाव को एक समूह के रूप में 20 कार्यों के साथ एक पूर्ण कार्रवाई के रूप में गिना जाता है। प्रत्येक समूह अपनी स्थिति के अनुसार प्रत्येक बार 3 से अधिक समूहों को कर सकता है।
पतला वापस
कंधे की चौड़ाई के बारे में दो पैरों के बीच स्थायी, पैरों के अलावा, दूरी। ऊपरी शरीर तुला आगे, बाएँ हाथ सीधे नीचे, उंगलियों जमीन मध्यवर्ती पैर स्पर्श करें। सही हाथ सीधे ऊपर, जहाँ तक ऐसी है कि दो हाथ संभव के रूप में एक ही पंक्ति में, और भूमि पर सीधा। तो, छोड़ दिया और सही विनिमय आपरेशन 15 बार दोहराया गया।
पतला कमर
पैर, खुले कंधे दूरी की तुलना में थोड़ा व्यापक, अपनी बाहों में खिंचाव अप, दोनों पक्षों के लिए शरीर मोड़ की कोशिश करो। नोट स्थिर श्वास, ध्यान कमर और पेट, हाथ आराम से भुगतान किया जाएगा, हर जरूरत झुकने और संभव के रूप में लंबे समय तक बने रहने का प्रयास कमर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए।
कमर
सीधे खड़े, पैर के अलावा, कंधे की चौड़ाई की दूरी से, पैर की उंगलियों से थोड़ा बाहर की ओर, फिर धीरे धीरे फूहड़, फर्श करने के लिए जांघ समानांतर तक, घुटनों बाहर, खोलने, जबकि हाथ डम्बल लोभी, हाथ जमीन के साथ समानांतर। फिर खड़े आसन के लिए बहाल कार्रवाई को दोहराने 15 बार।
पतला जांघों
लेट जाओ और बिस्तर / योग चटाई, अपने बाएं पैर दाहिना पैर पर रखा, कमर और जांघ शक्ति का उपयोग करते हैं, दाहिना पैर उठा; एक समूह दाहिना पैर के रूप में बाएं पैर में 10 बार, 10 बार, पांच समूहों पर जोर देता है।
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