كثير من الناس الذين يفقدون الوزن يحلمون بتحقيق هدف التخسيس أسفل الجسم ، ولكن من الأسهل قوله من القيام به.
بالنسبة لمعظم الفتيات ، من المهم تشكيل شخصية رائعة.
ذراع رفيع
يقف قدميه والكتف بعد العرض. الأيدي تمتد بشكل إلى الأمام من الجانبين من الجسم، ومن ثم الانتقال وتوسيع rearwardly قدر الإمكان كله للحفاظ على العملية بسرعة ثابتة، والاهتمام التنفس، والحد من قدر الإمكان عندما مددت يدي rearwardly. كل يتم حساب الامتداد الكامل كإجراء كامل ، مع 20 إجراء كمجموعة ، حيث يمكن لكل مجموعة القيام بأكثر من 3 مجموعات في كل مرة وفقًا لوضعها الخاص.
عودة رقيقة
بالوقوف بين ساقيهما ، تكون المسافة بين الساقين حوالي عرضي الكتفين ، الجزء العلوي من الجسم ينحني للأمام ، والذراع الأيسر يمتد إلى أسفل ، يلمس طرف الأصبع الأرض الوسطى للقدمين ، ويستقر الذراع الأيمن ، ويحاول جعل الذراعين في نفس الخط ، وعمودي على الأرض ، ثم تبادل اليدين الأيسر والأيمن ، كرر الإجراء 15 مرة.
الخصر رقيقة
افتح ساقيك قليلاً ، وأوسع قليلاً من كتفيك ، وشد ذراعيك إلى الأعلى ، واربط جسدك على الجانبين ، واحرص على التنفس بسلاسة ، والتركيز على الخصر والبطن ، واسترخي ذراعيك ، وابذل قصارى جهدك للبقاء لأطول فترة ممكنة. لتمتد عضلات الخصر.
ورك
الوقوف على التوالي، والساقين وبصرف النظر، من المسافة عرض الكتفين، أصابع الخارج قليلا، ثم ببطء القرفصاء، حتى موازاة الفخذ على الأرض والركبتين فتح ظاهريا، في حين أن أيدي استيعاب الدمبل، والأسلحة متوازية مع الأرض. ثم استعادة ليقف الموقف مرارا 15 مرة.
الفخذين رقيقة
الاستلقاء وحصيرة السرير / اليوغا، وساقه اليسرى وضعت على الساق اليمنى، واستخدام الخصر والفخذ قوة، ورفع الساق اليمنى فوق؛ الساق اليسرى 10 مرات، 10 مرات كما الساق اليمنى المجموعة، يصر على خمس مجموعات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
