این مجموعه ای از اقدامات بسیار محبوب در ژاپن، گفت که پشتکار به عنوان طولانی به آن را برای 10 روز، شما می خواهید نتایج قابل توجهی، به منظور کاهش تعمیر کمر شکم کاملا بدون مشکل!
گام 1:
با یک عمل ساده و ساده شروع کنید و تمام بدن خود را با دست و پاهای خود مستقیما نگه دارید. مبتدی ها می توانند حوله یا کف را روی زمین قرار دهند تا احتمال آسیب را کاهش دهند.
مرحله 2:
بدن را در حالیکه پاهای خود را به جلو بچرخانید بکشید. مراقب باشید که زمین را ترک نکنید. همیشه زانوها و آرنج خود را باز نگه دارید تا بدن چرخان شود.
این گروه از اعمال را 10 بار در روز تکرار کنید و سپس به تدریج تعداد دفعات را افزایش دهید. در 10 روز شما خواهید دید که شکم نتایج شگفت انگیزی خواهد داشت.
اگر مجموعه فوق العاده ای برای شما بسیار ساده باشد، می توانید ارتقاء زیر را به چالش بکشید، هدف نازک شدن است.
گام 1:
بدن خود را با آرنج و پاها تان نگه دارید، به پشت با پای خود ادامه دهید.
مرحله 2:
به طور مشابه، حلقه پای من در حالی که کشویی رو به جلو، دست نزدیک به زمین، بدن را در V شکل این اقدام معکوس. گروه به تکرار 10 بار در روز، یک زمان کوتاه به یک دوستان پری دریایی خط دلخواهی!
در هنگام انجام اقدامات پانك، توجه به موقعيت صحیح، نگاه كردن به زیرزمين، كاه و راست، پاها به زور است كه این اثر را تأمین می كند.
در واقع، تا زمانی که به اندازه کافی پشتکار، می خواهید برای کاهش سرعت شکم ظرف ده روز به نظر می رسد آسان است! از امشب شروع انجام آنچه که من انجام، اثر بعد از هفته ممکن است شما را بیش از حد تعجب!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
