この動きは日本でも大人気ですが、10日間連続していれば驚くほどの成績が出ると言われています。
ステップ1：
シンプルなプランクアクションから始まり、手と足をまっすぐに身体全体をサポートします。初心者は床にタオルやパッドを付けて怪我を減らすことができます。
ステップ2：
あなたの足を前に滑らせながら身体を曲げ、地面を離れることはないように注意してください。
このグループの行動を1日10回繰り返してから、徐々に回数を増やしてください。10日後には、腹が驚くほどの結果になることがわかります。
上記の一連のアクションがあなたにとって単純すぎる場合は、次のアップグレードに挑戦することができます。目的は薄いことです。
ステップ1：
あなたの肘と足で身体を支え、脚に沿って戻ってください。
ステップ2：
、前方の地面に近い手をスライドさせながら同様に、うらやましい人魚ラインの友人を持つことが1日10回、短い時間を繰り返すように逆V字型。このグループの行動に、体を私の足をカール！
注地下、バックストレート、足が硬くする必要があり、これは効果があります正しい姿勢厚板のアクションを見ていますか。
実際には、限り、十分な忍耐力として、それは簡単なようで10日以内に腹速度を減らしたい！最初から今夜、私は何をすべきか、一週間後の効果はあまりにもあなたを驚かせるかもしれません！
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