जापान में आंदोलनों का यह समूह काफी लोकप्रिय है। ऐसा कहा जाता है कि जब तक आप लगातार 10 दिनों तक ऐसा करते रहेंगे, तो आपको उल्लेखनीय परिणाम दिखाई देंगे। अपने कमर और कमर को कम करना बिल्कुल असंभव है!
चरण 1:
एक साधारण फलक कार्रवाई के साथ शुरू करें और अपने पूरे शरीर को अपने हाथों और पैरों से सीधे समर्थन करें। चोट के मौके को कम करने के लिए शुरुआती मंजिल पर तौलिया या पैड कर सकते हैं।
चरण 2:
अपने पैरों को आगे स्लाइड करते समय शरीर को घुमाएं। जमीन छोड़ने से सावधान रहें। हमेशा अपने घुटनों और कोहनी खुले रखें ताकि शरीर उलटा हो।
कार्यों के इस समूह को दिन में 10 बार दोहराएं, और फिर धीरे-धीरे समय की संख्या में वृद्धि करें। 10 दिनों में, आप पाएंगे कि पेट के अद्भुत परिणाम होंगे।
यदि उपरोक्त कार्यों का सेट आपके लिए बहुत आसान है, तो आप निम्न अपग्रेड को चुनौती दे सकते हैं, उद्देश्य पतला होना है।
चरण 1:
कोहनी और पैर शरीर वापस एक सीधी रेखा के लिए समर्थन करने के लिए, पैर।
चरण 2:
इसी तरह, मेरे पैर कर्ल, जबकि आगे फिसलने, जमीन के करीब हाथ, तो उल्टा वी के आकार का। इस समूह कार्रवाई में शरीर में 10 बार एक दिन में दोहराने के लिए, थोड़े समय के एक गहरी मत्स्यांगना ऑनलाइन मित्रों के लिए!
नोट करते देखो सही मुद्रा तख़्त कार्रवाई भूमिगत, पीठ सीधी, पैर कठिन हो सकता है, इस असर पड़ेगा है।
वास्तव में, के रूप में काफी लंबे समय से दृढ़ता के रूप में, दस दिनों के भीतर पेट की गति को कम करना चाहते हैं यह आसान लगता है! शुरू से ही आज रात है कि मुझे क्या करना, सप्ताह के बाद प्रभाव आप भी हैरान कर सकते हैं!
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ होने के लिए? 8 किलो वजन घटाने कार्यक्रम के द्वारा महीने करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य अकादमी ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन), फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
