هذه المجموعة من الحركات تحظى بشعبية كبيرة في اليابان ، ويقال إنك ما دمت تستمر لمدة 10 أيام متتالية ، فستشاهد نتائج رائعة ، فمن المستحيل تقريبًا تقليل خصرك والخصر!
الخطوة 1:
ابدأ بحركة بسيطة من الألواح الخشبية ودعم جسمك بالكامل باستخدام يديك وقدميك بشكل مستقيم ، حيث يمكن للمبتدئين أن ينشّطوا أو يوضعوا على الأرض لتقليل فرصة الإصابة.
الخطوة الثانية:
اجذب الجسم أثناء تحريك قدميك إلى الأمام ، وكن حريصًا على عدم ترك الأرض ، واحرص على إبقاء الركبتين والمرفقين مفتوحين حتى يتم قلب الجسم معكوسًا.
كرر هذه المجموعة من الإجراءات 10 مرات في اليوم ، ثم قم بزيادة عدد المرات تدريجيا ، وفي غضون 10 أيام ، ستجد أن البطن سيحصل على نتائج مذهلة.
إذا كانت مجموعة الإجراءات المذكورة أعلاه بسيطة جدًا بالنسبة لك ، يمكنك تحدي الترقية التالية ، فالهدف هو أن تكون رقيقًا.
الخطوة 1:
دعم جسمك مع المرفقين والقدمين ، والعودة إلى خط مستقيم مع ساقيك.
الخطوة الثانية:
وبالمثل، حليقة قدمي حين ينزلق إلى الأمام، والأيدي على مقربة من الأرض، والجسم في حالة وهذا عمل مجموعة على شكل حرف V المقلوب لتكرار 10 مرات في اليوم، وهو وقت قصير أن يكون لها أصدقاء تحسد عليه خط حورية البحر!
إيلاء الاهتمام إلى الموقف الصحيح عند القيام بعمل بلانك هو أن ننظر تحت الأرض ، والخصر على التوالي ، والساقين إلى القوة ، وهذا سيكون له تأثير.
في الواقع، ما دام ما يكفي من المثابرة وترغب في تقليل سرعة البطن خلال عشرة أيام يبدو من السهل! من بداية الليلة تفعل ما أفعل، وأثر بعد أسبوع قد مفاجأة لك أيضا!
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
