کیونکہ واپس، ان کے اپنے حصوں کو نہیں دیکھ سکتے ہیں کے بہت سے لوگ آج کے ہپ لائن کی اہمیت کو نظر انداز کرے گا، یہاں ہے کہ کس طرح ہپ، صرف 3 منٹ، سادہ شکل کولہوں خوبصورت لائنز متعارف کرانے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. یلس کولہوں ٹانگوں کو زیادہ پتلی نظر آئے گی.
ساگنگ ہائپ کے سبب
بڑھتی عمر کے ساتھ، یہ Tunbuxiachui مسئلہ اس وقت ہوتی ہے عام طور پر ہے، لیکن ضروری نہیں کہ عمر Tunbuxiachui میں اضافے کی قیادت نہیں کریں گے. مجھے لگتا ہے کہ بنیادی وجہ Tunbuxiachui کولہوں پٹھوں میں نرمی ہے، مکمل طور پر کولہوں سے چربی کی حمایت نہیں کر سکتے ہیں اس طرح، صرف وزن صرف تحریک کے ذریعے ہپ کا اثر حاصل نہیں کرے گا کھونے کے لئے پرہیز کر پر بروئے ہپ پٹھوں میں نرمی، یہ ہپ لائن اٹھانے کا اثر حاصل کرنے کے لئے چربی کولہوں کی حمایت کرنے کے لئے کافی طاقت، ہے.
بڑے femoral پٹھوں کو مشق (ہپ لائن بلند کریں)
1. ہر چاروں پر لپیٹ کریں. اپنے ہاتھوں اور پیروں کو اپنے کندوں کے ساتھ الگ کریں.
2. دائیں پاؤں جبکہ براہ راست، آہستہ آہستہ کمر اونچائی پر پاؤں کی پرورش کرتے ہوئے، توجہ زمین کی سطح کے ساتھ پاؤں کو ادا کرتے ہیں.
آہستہ آہستہ بازی کرتے وقت اسے کرو.
اہم: پاؤں زمین کے ساتھ جسم کی سطح رکھنے کے لئے رکھنے کے لئے تلووں وقت اٹھا کھڑا کر انگلیوں کی طرف اشارہ کیا.
3. سکشن طرف، پاؤں کے نیچے جبکہ آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر بحال.
بار بار پریکٹس اور کارروائی 2 کارروائی 3.
اس بار کی کارروائی کی گئی تھی
بائیں پاؤں 5 + 5 ایک یونٹ، 3 بار کی کل کے اوقات. ہنرمند عمل اور طرح، وہ مناسب طریقے سے اضافہ کیا جا سکتا فریکوئنسی کے علاوہ، پاؤں زمین کی سطح پر اٹھایا جاتا ہے جب شروع ہوتا ہے جب ہوا 3 میں ایک کو روکنے سیکنڈز، اثر بہتر ہوگا.
femoral پٹھوں میں مشق
اگرچہ یہ ایک بہت سادہ مشق ہے، یہ بطور بھوکوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ضروری ہے. جب آپ نہیں جانتے کہ آیا بٹنوں میں توجہ مرکوز کی گئی ہے تو آپ اپنی انگلیوں کو اپنے ہونٹوں کو اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
1. کمر براہ راست سمندری فرش پر لیٹ رہا ہے.
2. بڑھانے کے بعد، اپنے دائیں پاؤں (گھٹنوں کو جھکنا نہیں) اوپر اٹھائیں.
پوائنٹس: زمین کے ساتھ ایک 45 ڈگری زاویہ پر پاؤں اٹھایا جاسکتے ہیں. انگلیوں کو سیدھا ہونا چاہئے، پاؤں کے تلووں کو پیچھے سے اٹھایا جاسکتا ہے، اور دائیں پاؤں کو اٹھایا جانا چاہئے.
3. انفائیل کرنے کے بعد، اپنے پیر کو نیچے ڈالو. اس وقت، اپنا بائیں پاؤں پر اپنے بائیں پاؤں پر نہ ڈالو، لیکن بائیں پاؤں پر رکھیں.
ایک بار 2 پر عملدرآمد ایکشن 2 اور ایکشن 3.
اس بار کی کارروائی کی گئی تھی
ہر بائیں اور دائیں پاؤں میں سے ہر ایک کو ہر دفعہ پانچ دفعہ بلند کیا جاتا ہے اور تین دفعہ کم ہوتا ہے. یہ ٹی وی دیکھتے وقت کیا جا سکتا ہے. یہ بٹنوں پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. دونوں پاؤں کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
مشق بڑی پٹھوں (سپرمین طریقہ)
ہپ کی پٹھوں کو تربیت دینے کے علاوہ، یہ طریقہ بیک پیچھے، اندرونی ران پٹھوں کا استعمال کرسکتا ہے. یاد رکھیں کہ پیچھے کی پشت بہت زیادہ نہیں ہے، آپ کو ہپ کی پٹھوں پر توجہ دینا چاہئے.
1. فرش کی طرف سے جسمانی squats.
اپنے ہاتھوں اور پیروں کو اپنے کندھوں سے کھولیں.
2. نمٹنے کے دوران، اپنے ہاتھ اور پاؤں کو آہستہ آہستہ بلند کریں. سپرمین کی پوسٹ کی طرح.
اہم: اپنے گھٹنوں کو جھکانے کے لئے محتاط رہو.
ہار پکڑو اور آہستہ آہستہ مت کرو.
پیٹ پر توجہ مرکوز کریں، اپنے پاؤں بلند کریں، اور زیادہ آسانی سے ہونٹوں پر توجہ مرکوز کریں.
3. سکشن طرف، جبکہ ہاتھوں اور پیروں کے نیچے، اصل کارروائی پر واپس جائیں.
ایک بار 2 پر عملدرآمد ایکشن 2 اور ایکشن 3.
اس بار کی کارروائی کی گئی تھی
ایک یونٹ، 3 بار کی کل کے طور پر 3 سے 5 مرتبہ. ہنرمند مزید کارروائی اور اس طرح، وہ مناسب طریقے سے اضافہ کیا جا سکتا تعدد شروع ہوتا ہے، ہوا میں آپریشن 2، کو روکنے کے لئے 3 سیکنڈ کے ہاتھ کیا کر رہے ہیں جب، یہ زیادہ مؤثر ہو جائے گا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
