การเคลื่อนไหวสะโพกต้องพึ่งพาสามกลุ่มของการกระทำ! | การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพก

เนื่องจากส่วนหลังเป็นส่วนที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้ผู้คนจำนวนมากจึงละเลยความสำคัญของเส้นสะโพกวันนี้นี่เป็นวิธีที่ดีที่จะบอกให้ทุกคนรู้ว่าสะโพกเพียง 3 นาทีเพียงแค่สร้างเส้นสะโพกเท่านั้น Hips Alice ขาจะดูเรียวขึ้น

สาเหตุของการยุบสะโพก

ด้วยอายุที่เพิ่มขึ้นมันเป็นเรื่องปกติปัญหา Tunbuxiachui เกิดขึ้น แต่จะไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอายุ Tunbuxiachui. ผมคิดว่าสาเหตุหลักคือ Tunbuxiachui ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้นไม่สามารถสนับสนุนอย่างเต็มที่ไขมันจากสะโพก ดังนั้นเพียงโดยการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักจะไม่บรรลุผลของสะโพกเพียงผ่านการเคลื่อนไหวออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกมันมีพลังมากพอที่จะสนับสนุนก้นไขมันเพื่อให้บรรลุผลในการยกสายสะโพก

วิธีที่ดีในการออกกำลังกายส่วนกลางแวสทั (ยกเส้นสะโพก)

1. สี่นอนลง. มือแยกเท้าและความกว้างของไหล่

2. ตรงในขณะที่เท้าขวาในขณะที่ค่อย ๆ ยกเท้าสูงเอวให้ความสนใจกับการเดินเท้าที่มีระดับพื้นดิน

ทำเช่นนี้ในขณะที่หายใจออกอย่างช้าๆ

สำคัญ: เท้ายกขึ้นเวลาเท้าชี้ฝ่าเท้าเพื่อให้ทันเพื่อให้ระดับร่างกายกับพื้นดิน

3. ด้านดูดในขณะที่เท้าช้าลงเรียกคืนไปยังตำแหน่งเดิม

การปฏิบัติและการกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีก 2 การดำเนินการ 3

จำนวนครั้งที่ดำเนินการนี้

เท้าซ้าย 5 + 5 ครั้งเป็นหน่วยรวมเป็น 3 ครั้ง. ที่มีฝีมือในการเริ่มต้นการดำเนินการและชอบความถี่ที่พวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างเหมาะสมนอกจากนี้เมื่อเท้าจะเพิ่มขึ้นถึงระดับพื้นดินเมื่อมีการหยุดการทำงานชั่วคราวในอากาศ 3 วินาทีผลจะดีกว่า

การออกกำลังกายในกล้ามเนื้อขาเทียม

แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตั้งใจจดจ่ออยู่กับก้นเมื่อคุณไม่ทราบว่าความแข็งแรงได้รับการจดจ่ออยู่ในก้นแล้วคุณสามารถใช้นิ้วมือแตะที่สะโพกเพื่อยืนยันได้

1. เอวเป็นแนวตรงนอนบนพื้นด้านข้าง

2. ขณะหายใจออกให้ยกเท้าขวาขึ้น (เข่าไม่งอ) ขึ้น

จุด: ควรยกพื้นขึ้น 45 องศากับพื้นพื้นเท้าควรยืดตัวให้เรียบยกเท้าขึ้นและยกเท้าขวาขึ้น

3. ขณะสูดดมใส่เท้าลงขณะนี้อย่าวางเท้าขวาลงบนเท้าซ้าย แต่วางไว้ที่เท้าซ้าย

การปฏิบัติและการกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีก 2 การดำเนินการ 3

จำนวนครั้งที่ดำเนินการนี้

เท้าซ้ายและขวาแต่ละด้านจะถูกยกขึ้นและลดลง 5 ครั้งเป็นหน่วยรวมเป็น 3 ครั้งการทำเช่นนี้สามารถทำได้ในขณะที่ดูทีวีสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับแรงบนก้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาความสมดุลของเท้าทั้งสองข้าง

ออกกำลังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (วิธี Superman)

นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแล้ววิธีนี้ยังสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้ด้วยโปรดสังเกตว่าด้านหลังของหลังไม่มากนักคุณควรเน้นกล้ามเนื้อสะโพก

1. หมอบลงบนพื้น

เปิดมือและเท้าของคุณด้วยไหล่

2. ขณะหายใจออกยกมือและเท้าของคุณอย่างช้าๆเช่นเดียวกับท่าทางของ Superman

ข้อควรระวัง: ระวังอย่างอเข่า

อย่าคว้าจังหวะและเดินช้าๆ

มุ่งเน้นที่ช่องท้องยกเท้าของคุณและเน้นที่สะโพกได้ง่ายขึ้น

3. ด้านดูดในขณะที่มือและเท้าลงกลับไปดำเนินการเดิม

การปฏิบัติและการกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีก 2 การดำเนินการ 3

จำนวนของการกระทำนี้ดำเนินการ

3-5 ครั้งเป็นหน่วยรวมเป็น 3 ครั้ง. ที่มีฝีมือในการเริ่มต้นการดำเนินการและชอบความถี่ที่พวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างเหมาะสมนอกจากนี้เมื่อทำการดำเนินงาน 2 หยุด 3 วินาทีมือในอากาศก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!