Debido a que la parte posterior no se puede ver, muchas personas ignorarán la importancia de la línea de la cadera. Hoy, esta es una buena manera de decirle a todos cómo hacerlo, en solo 3 minutos, simplemente dando forma a las líneas de la cadera. Las piernas se verán más delgadas.
Causas de las caderas caídas
A medida que las personas envejecen, existe un problema generalizado de caída de las nalgas, sin embargo, un aumento de la edad no necesariamente causa caídas de la cadera. Creo que la razón principal que lleva a las nalgas caídas es la flojedad de los glúteos, que no pueden soportar la grasa de los glúteos. Por lo tanto, solo haciendo dieta para bajar de peso es sin mencionar el papel de la cadera. Solo a través del ejercicio, ejercite la relajación de los músculos de la cadera, de modo que tenga suficiente poder para sostener las nalgas de la grasa, para mejorar el papel de las líneas de la cadera.
Ejercita un músculo femoral grande (eleva la línea de la cadera)
1. Descanse sobre cuatro patas. Separe las manos y los pies con los hombros.
2. Mientras endereza el pie derecho, levante lentamente el pie hasta la altura de la cintura. Tenga en cuenta que el pie está nivelado con el suelo.
Haz esto mientras exhalas lentamente.
Puntos: cuando el pie está levantado, la punta de los pies se estira y la palma del pie se mantiene hacia arriba. Mantenga el cuerpo nivelado con el suelo.
3. Mientras inhala, baje lentamente los pies y vuelva a su posición original.
Practicando repetidamente la Acción 2 y la Acción 3.
La cantidad de veces que se realizó esta acción
pie izquierdo 5 + 5 veces como una unidad, un total de 3 veces. Skilled comienza la acción y el, que se puede aumentar apropiadamente frecuencia como Además, cuando el pie se eleva al nivel del suelo cuando una pausa en el aire 3 Segundos, el efecto será mejor.
Métodos de ejercicio vasto
Aunque es un ejercicio muy simple, es importante concentrarse conscientemente en las nalgas. Cuando no se sabe si la fuerza se ha concentrado en las nalgas, puede usar los dedos para tocar las caderas y confirmar.
1. La cintura es recta, tirada en el suelo hacia los lados.
2. Mientras exhala, levante el pie derecho (las rodillas no se doblan) hacia arriba.
Puntos: los pies deben elevarse a un ángulo de 45 grados con el suelo, los dedos de los pies deben enderezarse, las plantas de los pies deben estar levantadas hacia atrás y el pie derecho debe levantarse.
3. Mientras inhala, ponga su pie hacia abajo. En este momento, no ponga su pie derecho sobre su pie izquierdo, sino colóquelo en el pie izquierdo.
Practicando repetidamente la Acción 2 y la Acción 3.
La cantidad de veces que se realizó esta acción
Cada uno de los pies izquierdo y derecho se levanta y baja cinco veces como una unidad, por un total de tres veces. Esto se puede hacer mientras se ve la televisión. Es importante concentrar la fuerza en las nalgas. Es importante mantener el equilibrio de ambos pies.
Ejercite los músculos grandes (método de Superman)
Además de entrenar los músculos de la cadera, este método también puede ejercitar la parte posterior de la musculatura interna del muslo. Tenga en cuenta que la parte posterior de la espalda no es demasiado, debe concentrarse en los músculos de la cadera.
1. El cuerpo se pone en cuclillas hacia el piso.
Abra las manos y los pies con los hombros.
2. Mientras exhala, levante lentamente las manos y los pies, al igual que la postura de Superman.
Importante: tenga cuidado de no doblar las rodillas.
No agarres el ritmo y ve despacio.
Concéntrate en el abdomen, levanta los pies y concéntrate en las caderas más fácilmente.
3. Mientras inhala, ponga sus manos y pies hacia atrás y reanude el movimiento original.
Practicando repetidamente la Acción 2 y la Acción 3.
La cantidad de veces que se realizó esta acción
3 a 5 veces para una unidad, para un total de 3 veces. Cuando empiece a utilizar este movimiento, puede aumentar el número de veces. Además, cuando realice la acción 2, cuando las manos y los pies se detengan durante 3 segundos en el aire, el efecto será mejor.
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