Поскольку задняя часть - это та часть, которую вы не можете видеть, так много людей проигнорируют важность линий бедер. Сегодня, вот хороший способ представить, как бедро, всего за 3 минуты, просто формирует линии бедер. Ножки будут выглядеть более стройными.
Причины провисания бедер
По мере того, как люди становятся старше, существует распространенная проблема провисания ягодиц. Однако увеличение возраста не обязательно приводит к провисанию тазобедренного сустава. Я считаю, что основной причиной, приводящей к провисанию ягодиц, является ослабление мышц ягодиц, которые не могут полностью поддерживать жир ягодиц. Поэтому только на диете, чтобы похудеть, не говоря уже о роли тазобедренного сустава. Только благодаря упражнениям расслабляйте мышцы тазобедренного сустава, чтобы иметь достаточную мощность для поддержки ягодиц жира, чтобы повысить роль бедер.
Упражняйте большую бедренную мышцу (поднимите бедровую линию)
1. Потяните на четвереньки. Отделите руки и ноги плечами.
2. Растянув правую ногу, медленно поднимите ногу до высоты талии. Обратите внимание, что нога находится на уровне земли.
Сделайте это, медленно выдыхая.
Очки: Когда нога поднята, на цыпочках растягивается, и ладонь стопы поддерживается вверх. Держите уровень тела на земле.
3. Вдыхая, медленно опускайте ноги и возвращайтесь в исходное положение.
Неоднократно практикуя действие 2 и действие 3.
Количество раз, когда это действие было выполнено
Пять раз для правой ноги и пять раз для левой ноги используются как единица. Это делается три раза. Когда вы начинаете практиковать это движение, вы можете увеличить количество раз соответственно. Кроме того, когда нога поднята до уровня земли, сделайте паузу в воздухе 3 Секунды, эффект будет лучше.
Упражнения в мышцах бедренной кости
Хотя это очень простое упражнение, важно сознательно сосредоточиться на ягодицах. Когда вы не знаете, сосредоточена ли сила в ягодицах, вы можете использовать пальцы, чтобы прикоснуться к бедрам, чтобы подтвердить это.
1. Талия прямая, лежащая на полу боком.
2. Выдыхая, поднимите правую ногу (колени не согнуты) вверх.
Очки: ноги должны быть подняты до 45 градусов под углом к земле. Пальцы должны быть выпрямлены, подошвы ног должны быть подняты назад, а правая нога должна быть поднята.
3. Вдыхая, опустите ногу. В это время не надавите правой ногой на левую ногу, а положите ее на левую ногу.
Неоднократно практикуя действие 2 и действие 3.
Количество раз, когда это действие было выполнено
Каждая высота левой ноги падение в 5 раз, как единое целое, в общей сложности 3 раза. Можно смотреть телевизор, делая это действие, должно быть сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на бедра, сохраняя баланс ноги имеет решающее значение.
Упражнение больших мышц (метод Супермена)
Этот метод в сочетании тренировки мышц бедра, вы можете также осуществлять спину, внутренние мышцы бедра. Обратите внимание, что спина к спине величины не слишком много, мы должны сосредоточиться на мышцах бедра.
1. Тело приседает к полу.
Открывайте руки и ноги плечами.
2. Выдыхая, медленно поднимайте руки и ноги. Как и положение Супермена.
Важно: будьте осторожны, чтобы не согнуть колени.
Не хватайтесь за бит и медленно.
Сосредоточьтесь на животе, поднимите ноги и сконцентрируйтесь на бедрах.
3. Вдыхая, положите руки и ноги назад и возобновите первоначальное движение.
Неоднократно практикуя действие 2 и действие 3.
Количество раз, когда это действие было выполнено
3 - 5 раз для одного устройства, в общей сложности 3 раза. Когда вы начнете использовать это движение, вы можете увеличить количество раз соответствующим образом. Кроме того, когда вы делаете действие 2, когда руки и ноги останавливаются на 3 секунды в воздухе, эффект будет лучше.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
