از آنجا که قسمت پشتی آن است که شما نمیتوانید ببینید، بسیاری از مردم اهمیت خط حرکات را نادیده میگیرند. امروزه در اینجا یک راه خوب برای گفتن هرکسی به هیپ، فقط در 3 دقیقه، به سادگی شکل دادن به خطوط حرکات کششی است. پاها بلندتر می شوند.
علل چسبندگی قوزک پا
با افزایش سن، به طور کلی مشکل Tunbuxiachui رخ می دهد، اما لزوما به افزایش Tunbuxiachui سن منجر شود. من فکر می کنم علت اصلی Tunbuxiachui آرامش باسن عضله است، نمی تواند به طور کامل پشتیبانی چربی از باسن بنابراین، به سادگی با رژیم غذایی به کاهش وزن خواهد شد اثر ران تنها از طریق حرکت دست یابد، ورزش آرامش عضلات ران، آن را دارای قدرت کافی برای حمایت از باسن چربی، برای رسیدن به اثر بلند کردن خط لگن.
ورزش عضلانی فمورال را افزایش دهید (خط استخوان را بالا ببرید)
1. کمربند را روی چهار انگشت قرار دهید. دستها و پاها را با شانه های خود جدا کنید.
2. در حالی که راست کردن پا راست خود را، به آرامی پا خود را به ارتفاع کمر افزایش دهید. توجه داشته باشید که پا سطح با زمین است.
این کار را به آرامی انجام دهید.
مهم: پا بالا بردن زمان، انگشتان پا اشاره کرد، کف به نگه دارید تا برای حفظ سطح بدن با زمین.
3. در حالی که در حالت استنشاق، به آرامی پای خود را پایین می آورید و به موقعیت اصلی خود باز می گردید.
تکرار تمرین اکشن 2 و اکشن 3.
تعداد دفعاتی که این عمل انجام شد
پای چپ 5 + 5 بار به عنوان یک واحد، در مجموع 3 بار. ماهر شروع می شود عمل و مانند آن، می توان آنها را مناسب افزایش فرکانس علاوه بر این، وقتی که پا به سطح زمین مطرح شده که از یک وقفه در هوا 3 ثانیه، اثر بهتر خواهد شد.
ورزش در عضلات فمورال
اگرچه این یک تمرین بسیار ساده است، مهم است که آگاهانه روی باسن تمرکز کنید. هنگامی که شما نمی دانید که آیا قدرت در باسن متمرکز شده است، می توانید از انگشتان خود برای لمس کردن لب خود استفاده کنید تا تایید کنید.
1. کمر راست، دروغ گفتن بر روی زمین به سمت جلو است.
2. در حالی که بیحرکت می کنید، پا را راست کنید (زانوها را خم نکنید) به سمت بالا.
امتیازات: پا باید به زاویه 45 درجه با زمین برداشته شود. انگشتان پا باید راست شود، کف پا باید به عقب برود و پای راست باید بلند شود.
3. در حالی که در حالت استنشاق قرار دهید، پا را پایین بیاورید. در این زمان، پای راست خود را روی پای چپ خود قرار ندهید، اما آن را در پای چپ قرار دهید.
تکرار تمرین اکشن 2 و اکشن 3.
تعداد دفعاتی که این عمل انجام شد
هر یک از پاهای چپ و راست پنج بار به عنوان یک واحد برای سه بار کاهش یافته است. این می تواند در هنگام تماشای تلویزیون انجام شود. مهم است که نیرو را در باسن ها تمرکز کنید. مهم است که تعادل هر دو پا را حفظ کنید.
ورزش عضلات بزرگ (روش سوپرمن)
علاوه بر آموزش عضلات بازو، این روش همچنین می تواند به عقب، عضلات ران داخلی کمک کند. توجه داشته باشید که پشت پشت بیش از حد نیست، شما باید بر روی عضلات راست تمرکز کنید.
1. بدن به زمین می کشد.
دست ها و پاها را با شانه های خود باز کنید.
2. در حالیکه بیرون آوردن، دستها و پاها را به آرامی بالا ببرید درست همانند حالت سوپرمن.
مهم: مراقب باشید که زانوهای خود را خم نکنید.
ضرب و شتم را از دست ندهید و به آرامی بروید.
تمرکز بر شکم، پاهای خود را بالا ببرید و راحت تر روی لب ها تمرکز کنید.
3. در حالی که در حالت استنشاق، دست ها و پاها را باز کنید و حرکت اصلی را ادامه دهید.
تکرار تمرین اکشن 2 و اکشن 3.
تعداد دفعاتی که این عمل انجام شد
هنگامی که شما شروع به استفاده از این حرکت می کنید، می توانید تعداد دفعات مناسب را افزایش دهید. علاوه بر این، زمانی که عمل 2 را انجام می دهید، زمانی که دست ها و پاها به مدت 3 ثانیه در هوا متوقف می شوند، اثر بهتر خواهد بود.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
