Por causa da volta não pode ver as suas próprias peças, muitas pessoas ignoram a importância da linha do quadril de hoje, aqui está uma boa maneira de introduzir como o quadril, a apenas 3 minutos, nádegas forma simples linhas bonitas. Nádegas Alice As pernas ficarão mais finas.
Causas dos quadris flacidos
Com o aumento da idade, é geralmente problema Tunbuxiachui ocorre, mas não vai necessariamente levar a um aumento na Tunbuxiachui idade. Eu acho que a principal causa é Tunbuxiachui relaxamento nádegas muscular, não pode apoiar totalmente a gordura dos quadris assim, simplesmente por fazer dieta para perder peso não vai conseguir o efeito de hip apenas através de movimento, exercício de relaxamento muscular do quadril, ele tem energia suficiente para suportar as nádegas de gordura, para obter o efeito de levantar a linha do quadril.
Exercite um grande músculo femoral (eleve a linha do quadril)
1. fours deitar. Mãos e os pés separados e a largura dos ombros.
2. reta enquanto o pé direito, enquanto lentamente elevando o pé à altura da cintura, preste atenção para o pé com o nível do solo.
Faça isso enquanto expira lentamente.
Pontos: Quando o pé é levantado, a ponta dos pés é esticada e a palma do pé é mantida Mantendo o corpo nivelado com o chão.
3. Enquanto inspira, abaixe lentamente os pés e retorne à sua posição original.
Praticar repetidamente a Ação 2 e a Ação 3.
O número de vezes que esta ação foi executada
Pé esquerdo 5 + 5 vezes como uma unidade, um total de 3 vezes. Hábil inicia a acção e a, eles podem ser adequadamente aumentada frequência como Além disso, quando o pé é levantado para o nível do solo quando uma pausa no ar 3 Segundos, o efeito será melhor.
Exercícios nos músculos femorais
Embora seja um exercício muito simples, é importante concentrar-se conscientemente nas nádegas Quando você não sabe se a força se concentrou nas nádegas, pode usar os dedos para tocar os quadris para confirmar.
1. A cintura é reta, deitada no chão de lado.
2. Ao expirar, levante o pé direito (os joelhos não se dobram) para cima.
Pontos: Os pés devem ser elevados a um ângulo de 45 graus com o chão, os dedos dos pés devem ser esticados, as solas dos pés devem ser levantadas para trás e o pé direito deve ser levantado.
3. Enquanto inspira, coloque o pé no chão, neste momento, não coloque o pé direito sobre o pé esquerdo, mas coloque-o no pé esquerdo.
Praticar repetidamente a Ação 2 e a Ação 3.
O número de vezes que esta ação foi executada
Cada um dos pés esquerdo e direito é levantado e abaixado cinco vezes como uma unidade, para um total de três vezes.Isso pode ser feito enquanto assiste TV.É importante concentrar a força nas nádegas.É importante manter o equilíbrio de ambos os pés.
Músculos grandes do exercício (método de Superman)
Além de treinar os músculos do quadril, este método também pode exercitar os músculos posteriores da parte interna da coxa.Note que a parte de trás das costas não é muito, você deve se concentrar nos músculos do quadril.
1. O corpo agacha em direção ao chão.
Abra as mãos e os pés com os ombros.
2. Enquanto expira, levante lentamente as mãos e os pés, assim como a postura do Superman.
Importante: Tenha cuidado para não dobrar os joelhos.
Não pegue a batida e vá devagar.
Concentre-se no abdômen, levante os pés e concentre-se nos quadris com mais facilidade.
3. Enquanto inspira, coloque as mãos e os pés para trás e retome o movimento original.
Praticar repetidamente a Ação 2 e a Ação 3.
O número de vezes que esta ação foi executada
3 a 5 vezes para uma unidade, para um total de 3 vezes.Quando você começa a usar esse movimento, você pode aumentar o número de vezes adequadamente.Além disso, quando você faz a ação 2, quando as mãos e os pés pausam por 3 segundos no ar, o efeito será melhor.
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