뒷면은 많은 사람들이 오늘날의 엉덩이 라인의 중요성을 무시하고, 자신의 부분을 볼 수의 때문에, 여기에 어떻게 엉덩이, 3 분, 간단한 모양의 엉덩이 아름다운 라인을 소개하는 좋은 방법입니다. 앨리스 엉덩이 다리가 더 가늘어 보이게됩니다.
엉덩이 처짐의 원인
연령 증가와 함께, 그것은 Tunbuxiachui의 문제가 발생 일반적이지만, 반드시 연령 Tunbuxiachui의 증가로 이어질하지 않습니다. 나는 주요 원인은 Tunbuxiachui 엉덩이 근육 이완 생각 완전히 엉덩이에서 지방을 지원할 수 없습니다 따라서, 단순히에만 운동을 통해 허리의 효과를 얻을하지 않습니다 체중 감량 다이어트에 의해, 엉덩이 근육 이완 운동, 그것은 엉덩이 라인 리프팅의 효과를 달성하기 위해 지방 엉덩이를 지원하기에 충분한 전력을 가지고있다.
대퇴사 두근 운동 (고관절 올림)
1. 모든 네발을 사지 말고 손과 발을 어깨로 떼어냅니다.
2. 오른발을 교정하는 동안 발을 천천히 허리 높이까지 들어 올리십시오. 발이지면과 수평이 맞는지 확인하십시오.
숨을 가지고 천천히 작업을 수행합니다.
중요 : 발은지면과 신체 수준을 유지하기 위해 계속, 발가락 지적, 발바닥 시간을 올립니다.
3. 흡입 측이 발 아래하면서 서서히 원래 위치로 복귀.
반복 된 연습과 액션이 액션 3.
이 작업의 수는 수행
발은 접지 레벨로 상승 할 때 부, 총 3 번과 같은 발 왼쪽 5 + 5 시간. 숙련, 상기 작업 등, 그들이 적절하게 증가 될 수있는 주파수를 시작할 때 공기 (3)에 일시 둘째, 그것은 더 효과적 일 것입니다.
방법 광근의 운동
아주 간단한 운동이지만 의식적으로 엉덩이에 집중하는 것이 중요합니다. 힘이 엉덩이에 집중되어 있는지 여부를 모르는 경우 손가락으로 엉덩이를 만져 확인하십시오.
1. 허리는 똑 바르고, 바닥에 옆으로 누워 있습니다.
2. 숨을 내쉴 때 오른발 (무릎이 굽히지 않음)을 위쪽으로 들어 올리십시오.
포인트 : 발을 땅과 45도 각도로 올려야합니다. 발가락은 곧게 펴고 발바닥은 뒤로 올려야하며 오른발은 들어 올려야합니다.
3. 흡입하면서 발을 내려 놓으십시오. 이때 오른발을 왼발에 올려 놓지 말고 왼쪽 발에 올려 놓으십시오.
액션 2와 액션 3을 반복적으로 연습합니다.
이 작업이 수행 된 횟수
왼쪽 및 오른쪽 다리를 각각 5 번 올리거나 내리고 총 3 회 TV 시청 중에 할 수 있습니다. 힘을 엉덩이에 집중시키는 것이 중요합니다. 두 발의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
큰 근육 운동 (수퍼맨 방법)
허리 근육을 훈련하는 것 외에도,이 방법은 허리, 허벅지 안쪽 근육을 운동 할 수 있습니다. 허리 뒤가 너무 많지 않으므로 엉덩이 근육에 집중해야합니다.
1. 몸이 바닥을 향해 웅크린 다.
어깨로 손과 발을 엽니 다.
2. 숨을 내쉬고 천천히 손과 발을 들어 올리십시오. 수퍼맨의 자세처럼.
중요 사항 : 무릎을 구부리지 않도록주의하십시오.
구타를 잡고 천천히 가라.
복부에 집중하고, 발을 들어 올리고, 엉덩이에보다 쉽게 집중하십시오.
3. 흡입하면서 손과 발을 돌려 놓고 원래의 움직임을 다시 시작하십시오.
액션 2와 액션 3을 반복적으로 연습합니다.
이 작업이 수행 된 횟수
1 회 3 ~ 5 회 총 3 회이 운동을 시작하면 적절하게 횟수를 늘릴 수 있으며, 2 번 행동을하면 공중에서 3 초 동안 손발이 멈 추면 효과가 더 좋아집니다.
'복지 보내기 : 서 당신이 무게를 잃는 방법을 참조?'
무게에게 그것을 잃고 건강하게하려면? 8kg의 체중 감량 프로그램에 의해 달 얻기를 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' WeChat public number (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드를 스캔 한 후) '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
