裏がサイトに見えないので、お尻ラインの大切さを無視してしまう人も多いようです。 今日は、ここで腰を持ち上げる良い方法を紹介する、わずか3分、シンプルな形状ヒップ美しいライン。 ヒップが傾いていると足が細く見えます。
腰のたるみの原因
年齢の増加に伴い、人々は一般的に股関節垂下の問題が表示されます。 しかし、年齢の増加は、必ずしも腰のたるみをもたらすことはありません。 腰のたるみの主な理由は、ヒップがたるんでヒップ脂肪を完全にはサポートできないということだと思います。 だから、痩せるためにダイエットするだけでは、股関節の役目にはなりません。 運動を通じてのみ、股関節の筋肉の弛緩、お尻の脂肪をサポートするために十分な強度を持っているように、ヒップラインを促進する効果を達成するために。
方法は、大規模な筋肉を行使する (ヒップラインを高める)
1. あなたの手足を降りてください。 手と足を別々にして、肩で Qiquin。
2. 足を腰の高さまでゆっくり昇降させながら右足を真っすぐに伸ばし、足と接地レベルに注意を払う。
息を吐きながらゆっくりやってください。
主なポイント: あなたの足が上昇しているとき、あなたのつま先が引き伸ばされ、あなたの手のひらを保持している。 地面と体のレベルを維持します。
3. あなたが吸い込むように, ゆっくりとあなたの足を置くと、元の位置に復元.
練習アクション2とアクション3を繰り返します。
このアクションが実行された回数
右足5回 + 左足5回1本単位で、すっぱり3回やります。 アクションのマスターを開始すると、適切な回数を増やすことができます。 また、足を地面のレベルに上げると、3秒間の空中休止で、効果は良くなります。
運動の筋肉の方法
それは非常に単純なアクションですが、それは意識的に腰にあなたの強さを集中することが重要です。 力がヒップに集中しているかどうかわからないときは、指を使って腰を触って確認します。
1. 直立し、横に床に横たわって立っている。
2. 吐き出すながら、右足を持ち上げて (ひざが曲がらないように) 上向きにします。
重要: フィートは地面の位置との45度の角度に上げられるべきである。 つま先をまっすぐに保ちなさい、あなたのやし背部およびあなたの右足。
3. 吸いながら足を下に置く。 この時点で、右足は左足で完全に下に置くべきではなく、こぶしサイズの位置で左足で。
練習アクション2とアクション3を繰り返します。
このアクションが実行された回数
左右の足は1つの単位のための5回を、全体で3回置く。 あなたが行動をしている間にテレビを見ながら、意識的に腰に力を集中することによって、足のバランスを保つことが重要です。
運動大筋肉 (スーパーマン法)
股関節の筋肉を行使することに加えて、このメソッドはまた、背中、内側の太ももの筋肉を行使することができます。 大きすぎない範囲の下背部に注意し、おしりの筋肉に集中する。
1. 床に伏せます。
手と足は、肩の Qiquin で開きます。
2. 吐き出すながら、両手と足をゆっくり持ち上げます。 それはスーパーマンの姿勢のようなものだ。
重要: 膝を曲げないでください。
ラケットをつかむ、ゆっくりそれを取るしないでください。
あなたの腹部に焦点を当てる、あなたの足を持ち上げ、それが簡単に腰にあなたの強さを集中することができます。
3. 吸い込む, あなたの手と足を下に置く, 元のアクションに戻る.
練習アクション2とアクション3を繰り返します。
このアクションが実行された回数
3 ~ 5 回単位、計3回。 アクションのマスターを開始すると、適切な回数を増やすことができます。 また、アクション2を行うと、空中での手足を3秒間休止すると、効果が良くなります。
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