Poiché la parte posteriore è una parte che non puoi vedere, così tante persone ignoreranno l'importanza della linea dell'anca.Oggi, ecco un buon modo per dire a tutti come anca, in soli 3 minuti, semplicemente modellando le linee dell'anca. Le gambe appariranno più snelle.
Cause di fianchi cascanti
Con l'aumentare dell'età, è generalmente problema Tunbuxiachui si verifica, ma non necessariamente portare ad un aumento della Tunbuxiachui età. Penso che la causa principale è Tunbuxiachui il rilassamento muscolare glutei, non può sostenere pienamente il grasso dai fianchi Così, semplicemente una dieta per perdere peso non ottenere l'effetto di hip solo attraverso il movimento, esercizio di rilassamento muscolare dell'anca, ha potenza sufficiente per sostenere i glutei grassi, per ottenere l'effetto di sollevare il linea dell'anca.
Ottimo modo per esercitare vastus (sollevamento linea dell'anca)
1. carponi sdraiarsi. Mani e piedi separati, e la larghezza della spalla.
2. dritto mentre il piede destro, mentre lentamente alzando il piede all'altezza della vita, prestare attenzione al piede con il livello del suolo.
Fatelo mentre espirate lentamente.
Punti: quando il piede è sollevato, la punta dei piedi è tesa e il palmo del piede è tenuto in alto, mantenendo il corpo a livello del suolo.
3. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente i piedi e tornare alla posizione originale.
Pratica ripetuta Azione 2 e Azione 3.
Il numero di volte in cui è stata eseguita questa azione
piede sinistro 5 + 5 volte come unità, per un totale di 3 volte. specializzate inizia l'azione e possono essere opportunamente aumentata frequenza come Inoltre, quando il piede viene sollevato al suolo quando una pausa in aria 3 Secondi, l'effetto sarà migliore.
Esercizi nei muscoli femorali
Anche se è un esercizio molto semplice, è importante concentrarsi consapevolmente sui glutei: quando non si sa se la forza è stata concentrata nei glutei, è possibile utilizzare le dita per toccare i fianchi per confermare.
1. La vita è dritta, sdraiata sul pavimento di lato.
2. Mentre espiri, solleva il tuo piede destro (le ginocchia non si piegano) verso l'alto.
Punti: i piedi devono essere sollevati con un angolo di 45 gradi con il terreno, le dita dei piedi devono essere raddrizzate, le piante dei piedi devono essere sollevate all'indietro e il piede destro deve essere sollevato.
3. Mentre inspiri, metti giù il piede, ma non appoggiare il piede destro sul piede sinistro, ma posizionalo sul piede sinistro.
Pratica ripetuta Azione 2 e Azione 3.
Il numero di volte in cui è stata eseguita questa azione
Ognuno dei piedi sinistro e destro è sollevato e abbassato cinque volte come unità, per un totale di tre volte.Questo può essere fatto mentre si guarda la TV.È importante concentrare la forza sui glutei.E 'importante mantenere l'equilibrio di entrambi i piedi.
Esercitare grandi muscoli (metodo Superman)
Oltre ad allenare i muscoli dell'anca, questo metodo può anche esercitare la parte posteriore, i muscoli della coscia interna.Nota che la parte posteriore della schiena non è eccessiva, dovresti concentrarti sui muscoli dell'anca.
1. Il corpo si accovaccia verso il pavimento.
Apri le mani e i piedi con le spalle.
2. Mentre espiri, alza lentamente le mani e i piedi, proprio come la posizione di Superman.
Importante: fare attenzione a non piegare le ginocchia.
Non afferrare il ritmo e andare lentamente.
Concentrati sull'addome, alza i piedi e concentrati sui fianchi più facilmente.
3. Mentre inspiri, rimetti le mani e i piedi indietro e riprendi il movimento originale.
Pratica ripetuta Azione 2 e Azione 3.
Il numero di volte in cui è stata eseguita questa azione
Da 3 a 5 volte per una unità, per un totale di 3 volte Quando inizi a usare questo movimento, puoi aumentare il numero di volte in modo appropriato Inoltre, quando fai 2, quando le mani ei piedi si fermano per 3 secondi a mezz'aria, l'effetto sarà migliore.
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