वजह से वापस अपने स्वयं के भागों को नहीं देख सकते हैं, इतने सारे लोग आज के हिप लाइन के महत्व पर ध्यान नहीं देगा, तो यहां पेश करने कूल्हे, सिर्फ 3 मिनट, साधारण आकार नितंबों सुंदर लाइनों एक अच्छा तरीका है। ऐलिस नितंबों पैर अधिक पतला दिखेंगे।
कताई कूल्हों के कारण
बढ़ती उम्र के साथ, यह आम तौर पर Tunbuxiachui समस्या तब होती है है, लेकिन जरूरी नहीं कि उम्र Tunbuxiachui में वृद्धि करने के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे। मुझे लगता है कि मुख्य कारण Tunbuxiachui नितंबों मांसपेशी छूट है, पूरी तरह से कूल्हों से वसा का समर्थन नहीं कर सकते हैं इस प्रकार, बस वजन केवल आंदोलन के माध्यम से कूल्हे की प्रभाव को प्राप्त नहीं होगा कम करने के लिए डाइटिंग से, हिप मांसपेशी छूट व्यायाम, यह कूल्हे लाइन उठाने के प्रभाव को प्राप्त करने नितंबों वसा का समर्थन करने के लिए पर्याप्त शक्ति है, है।
शानदार तरीका vastus व्यायाम करने के लिए (उठाने हिप लाइन)
1. चौके लेट जाओ। अलग हाथ और पैर, और कंधे की चौड़ाई।
2. जबकि सीधे दाहिने पैर, जबकि धीरे-धीरे कमर की ऊंचाई करने के लिए पैर को ऊपर उठाने, ध्यान जमीनी स्तर के साथ पैर के लिए भुगतान करते हैं।
धीरे-धीरे निकालने के दौरान ऐसा करो।
अंक: जब पैर उठाया जाता है, तो टिपोटे फैलाया जाता है, और पैर की हथेली को रखा जाता है। शरीर के स्तर को जमीन के साथ रखें।
3. श्वास लेने के दौरान, धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें और अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं।
एक्शन 2 और एक्शन 3 का बार-बार अभ्यास करना।
इस कार्रवाई को कितनी बार किया गया था
दाहिने पैर के लिए पांच बार और बाएं पैर के लिए पांच बार एक इकाई के रूप में उपयोग किया जाता है। यह तीन बार किया जाता है। जब आप इस आंदोलन का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप उचित समय की संख्या बढ़ा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जब पैर जमीन के स्तर पर उठाया जाता है, तो हवा 3 में रोकें सेकेंड, प्रभाव बेहतर होगा।
मादा मांसपेशियों में व्यायाम
यद्यपि यह एक बहुत ही सरल अभ्यास है, लेकिन जानबूझकर नितंबों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। जब आप नहीं जानते कि नितंबों में ताकत केंद्रित है या नहीं, तो आप अपनी उंगलियों को पुष्टि करने के लिए अपने कूल्हों को छूने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
1. कमर सीधे तलवार पर झूठ बोल रहा है।
2. निकालने के दौरान, अपने दाहिने पैर (घुटनों को झुकाएं) ऊपर उठाएं।
अंक: पैर को जमीन के साथ 45 डिग्री कोण तक उठाया जाना चाहिए। पैर की उंगलियों को सीधा किया जाना चाहिए, पैर के तलवों को पीछे उठाया जाना चाहिए, और दाहिने पैर को उठाया जाना चाहिए।
3. श्वास लेने के दौरान, अपना पैर नीचे रखें। इस समय, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर पर न रखें, लेकिन इसे बाएं पैर पर रखें।
एक्शन 2 और एक्शन 3 का बार-बार अभ्यास करना।
इस कार्रवाई को कितनी बार किया गया था
प्रत्येक छोड़ दिया पैर ऊंचाई एक इकाई, 3 बार की कुल के रूप में ड्रॉप 5 बार। टीवी देख सकते हैं, जबकि इस कार्रवाई कर रही है, कूल्हों के लिए ध्यान केंद्रित करने के सचेत प्रयास, वहाँ होना चाहिए रखते हुए अपने पैरों संतुलन महत्वपूर्ण है।
व्यायाम बड़ी मांसपेशियों (सुपरमैन विधि)
कूल्हे की मांसपेशियों को व्यायाम के अलावा इस विधि, आप भी वापस, जांघ की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं। ध्यान दें कि बहुत ज्यादा नहीं की भयावहता के पीछे करने के लिए वापस, हम कूल्हे की मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए।
1. मंजिल की ओर शरीर squats।
अपने कंधों के साथ अपने हाथ और पैर खोलो।
2. निकालने के दौरान धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को उठाएं। सुपरमैन की मुद्रा की तरह ही।
महत्वपूर्ण: सावधान रहें कि अपने घुटनों को झुकाएं।
हरा पकड़ो और धीरे धीरे जाओ।
पेट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, पैर ऊपर, आसान कूल्हों को ध्यान केंद्रित करने की।
3. श्वास लेने के दौरान, अपने हाथों और पैरों को वापस रखें और मूल आंदोलन फिर से शुरू करें।
एक्शन 2 और एक्शन 3 का बार-बार अभ्यास करना।
इस कार्रवाई को कितनी बार किया गया था
एक इकाई के लिए 3 से 5 गुना, कुल 3 बार। जब आप इस आंदोलन का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आप उचित समय की संख्या बढ़ा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जब आप कार्रवाई करते हैं, जब हाथ और पैर मिडयर में 3 सेकंड के लिए रुकते हैं, तो प्रभाव बेहतर होगा।
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