Da der Rücken ein Teil ist, den Sie nicht sehen können, ignorieren so viele Leute die Wichtigkeit der Hüftlinie. Heute ist hier ein guter Weg, um jedem zu erklären, wie man in nur 3 Minuten die Hüftlinien formt Die Beine werden schlanker aussehen.
Ursachen für schlaffe Hüften
Mit zunehmendem Alter ist es im Allgemeinen Tunbuxiachui Problem auftritt, aber nicht notwendigerweise zu einer Erhöhung des Alters Tunbuxiachui führen. Ich denke, die Hauptursache ist Entspannung Tunbuxiachui Gesäß Muskeln, kann nicht vollständig das Fett von den Hüften unterstützen So einfach durch Diät Gewicht zu verlieren wird die Wirkung der Hüfte nur durch Bewegung nicht erreichen, Hüfte Muskelrelaxation ausüben, es hat genug Kraft, das Gesäß Fett, unterstützen die Wirkung der Aufhebung der Hüfte Linie zu erreichen.
Große Weise vastus (Hebe Hüfte Linie) zu trainieren
1. Vieren hinlegen. Separate Hände und Füße, und die Schulterbreite.
2. gerade, während der rechte Fuß, während sie langsam den Fuß auf Hüfthöhe erhöhen, die Aufmerksamkeit auf den Fuß mit dem Boden zahlen.
Tu dies, während du langsam ausatmest.
Punkte: Wenn der Fuß angehoben ist, ist die Zehenspitzen gestreckt, und die Handfläche des Fußes ist aufrecht erhalten. Halten Sie den Körper auf dem Boden.
3. Senken Sie beim Einatmen langsam Ihre Füße und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück.
Wiederholung von Aktion 2 und Aktion 3.
Die Häufigkeit, mit der diese Aktion ausgeführt wurde
Fünf Mal für den rechten Fuß und fünf Mal für den linken Fuß werden als eine Einheit verwendet.Es ist dreimal getan.Wenn Sie diese Übung zu üben, können Sie die Anzahl der Male angemessen erhöhen.Außerdem, wenn der Fuß auf den Boden angehoben wird, pausieren Sie in der Luft 3 Sekunden, wird der Effekt besser sein.
Übungen in den Oberschenkelmuskeln
Obwohl es eine sehr einfache Übung ist, ist es wichtig, sich bewusst auf das Gesäß zu konzentrieren.Wenn Sie nicht wissen, ob sich die Kraft im Gesäß konzentriert hat, können Sie Ihre Finger berühren, um Ihre Hüften zu bestätigen.
1. Die Taille ist gerade und liegt seitwärts auf dem Boden.
2. Während Sie ausatmen, heben Sie Ihren rechten Fuß (Knie beugen nicht) nach oben.
Punkte: Die Füße sollten in einem Winkel von 45 Grad zum Boden angehoben werden, die Zehen sollten gestreckt werden, die Fußsohlen sollten nach hinten angehoben werden und der rechte Fuß sollte angehoben werden.
3. Während du einatmest, leg deinen Fuß nach unten, und leg deinen rechten Fuß nicht auf deinen linken Fuß, sondern lege ihn auf den linken Fuß.
Wiederholung von Aktion 2 und Aktion 3.
Die Häufigkeit, mit der diese Aktion ausgeführt wurde
Jeder der linken und rechten Füße wird fünf Mal als eine Einheit angehoben und abgesenkt, für insgesamt drei Mal.Dies kann während des Fernsehens getan werden.Es ist wichtig, die Kraft auf das Gesäß zu konzentrieren.Es ist wichtig, das Gleichgewicht der beiden Füße zu halten.
Trainiere große Muskeln (Superman-Methode)
Neben dem Training der Hüftmuskulatur kann diese Methode auch die hinteren, inneren Oberschenkelmuskeln trainieren Beachten Sie, dass die Rückseite des Rückens nicht zu viel ist, sollten Sie sich auf die Hüftmuskulatur konzentrieren.
1. Körper hockt zum Boden.
Öffne deine Hände und Füße mit deinen Schultern.
2. Während Sie ausatmen, heben Sie langsam Ihre Hände und Füße, genau wie Supermans Körperhaltung.
Wichtig: Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu beugen.
Nimm nicht den Beat und geh langsam.
Konzentriere dich auf den Bauch, erhebe deine Füße und konzentriere dich leichter auf die Hüften.
3. Während Sie einatmen, legen Sie Ihre Hände und Füße zurück und setzen Sie die ursprüngliche Bewegung fort.
Wiederholung von Aktion 2 und Aktion 3.
Die Häufigkeit, mit der diese Aktion ausgeführt wurde
3 bis 5 Mal für eine Einheit, insgesamt 3 Mal Wenn Sie diese Bewegung verwenden, können Sie die Anzahl der Wiederholungen entsprechend erhöhen Wenn Sie Aktion 2 ausführen und die Hände und Füße 3 Sekunden lang in der Luft pausieren, ist der Effekt besser.
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