Parce que le dos est une partie que vous ne pouvez pas voir, tant de gens vont ignorer l'importance de la ligne de la hanche.Aujourd'hui, voici une bonne façon de dire à chacun comment hanter, en seulement 3 minutes, simplement façonner les lignes de hanche. Les jambes sembleront plus minces.
Causes de l'affaissement des hanches
Avec l'âge, il est généralement problème Tunbuxiachui se produit, mais pas nécessairement conduire à une augmentation du Tunbuxiachui d'âge. Je pense que la principale cause est Tunbuxiachui la relaxation des muscles des fesses, ne peut pas soutenir pleinement la graisse des hanches ainsi, simplement en suivant un régime pour perdre du poids ne sera pas obtenir l'effet de la hanche que par le mouvement, l'exercice relaxation musculaire de la hanche, il a assez de puissance pour supporter les fesses grasses, pour obtenir l'effet de la levée de la ligne de la hanche.
Un excellent moyen d'exercer vastus (ligne de hanche de levage)
1. fours se couchent. Mains et les pieds séparés, et la largeur des épaules.
2. droit tandis que le pied droit, tout en augmentant lentement le pied à hauteur de la taille, faites attention à pied au niveau du sol.
Faites ceci tout en expirant lentement.
Points: Lorsque le pied est levé, la pointe des pieds est tendue et la paume du pied est maintenue.
3. Tout en inspirant, abaissez lentement vos pieds et revenez à votre position d'origine.
Pratiquer à plusieurs reprises les actions 2 et 3.
Le nombre de fois que cette action a été effectuée
Cinq fois pour le pied droit et cinq fois pour le pied gauche sont utilisés comme une unité.Il est fait trois fois.Lorsque vous commencez à pratiquer ce mouvement, vous pouvez augmenter le nombre de fois de manière appropriée.En outre, lorsque le pied est élevé au sol, pause 3 Secondes, l'effet sera meilleur.
Exercices dans les muscles fémoraux
Bien que ce soit un exercice très simple, il est important de se concentrer consciemment sur les fesses.Quand vous ne savez pas si la force a été concentrée dans les fesses, vous pouvez utiliser vos doigts pour toucher vos hanches pour confirmer.
1. La taille est droite, couchée sur le sol sur le côté.
2. Tout en expirant, levez votre pied droit (les genoux ne se plient pas) vers le haut.
Points: Les pieds doivent être relevés à un angle de 45 degrés par rapport au sol, les orteils doivent être redressés, la plante des pieds doit être levée vers l'arrière et le pied droit relevé.
3. En inspirant, posez le pied vers le bas, ne posez pas votre pied droit sur votre pied gauche, mais placez-le sur le pied gauche.
Pratiquer à plusieurs reprises les actions 2 et 3.
Le nombre de fois que cette action a été effectuée
Chacun des pieds gauche et droit est levé et abaissé cinq fois comme une unité, pour un total de trois fois.Cela peut être fait en regardant la télévision.Il est important de concentrer la force sur les fesses.Il est important de garder l'équilibre des deux pieds.
Exercer de grands muscles (méthode de Superman)
En plus d'entraîner les muscles de la hanche, cette méthode peut également exercer le dos, les muscles de la cuisse intérieure.Notez que l'arrière du dos n'est pas trop, vous devriez vous concentrer sur les muscles de la hanche.
1. Le corps s'accroupit vers le sol.
Ouvrez vos mains et vos pieds avec vos épaules.
2. Tout en expirant, levez lentement les mains et les pieds, tout comme la posture de Superman.
Important: Veillez à ne pas plier les genoux.
Ne prenez pas le rythme et allez lentement.
Concentrez-vous sur l'abdomen, levez vos pieds et concentrez-vous sur les hanches plus facilement.
3. En inspirant, mettez vos mains et vos pieds en arrière et reprenez le mouvement d'origine.
Pratiquer à plusieurs reprises les actions 2 et 3.
Le nombre de fois que cette action a été effectuée
3 à 5 fois pour une unité, pour un total de 3. Lorsque vous commencez à utiliser ce mouvement, vous pouvez augmenter le nombre de fois de manière appropriée, et lorsque vous effectuez l'action 2, lorsque les mains et les pieds s'immobilisent pendant 3 secondes, l'effet sera meilleur.
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