لأن الجزء الخلفي هو جزء لا يمكنك رؤيته ، سيتجاهل الكثير من الناس أهمية خطوط الورك ، واليوم ، هناك طريقة جيدة لتقديم كيفية الورك ، في 3 دقائق فقط ، ببساطة تشكيل خطوط الورك. سوف تبدو الساقين أكثر رشاقة.
أسباب ترهل الوركين
عندما يتقدم الناس في السن ، هناك مشكلة واسعة الانتشار من الأرداف ، ولكن الزيادة في العمر لا تؤدي بالضرورة إلى تراجع الورك ، وأعتقد أن السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى ترهل الأرداف هو رخوة عضلات الأرداف ، التي لا يمكنها دعم الدهون المؤخرة بالكامل. لذلك ، فقط عن طريق اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ناهيك عن دور الورك ، فقط من خلال ممارسة التمرينات الرياضية ، استرخاء العضلات الورك ، بحيث يكون لديها ما يكفي من القوة لدعم الأرداف من الدهون ، من أجل تعزيز دور خطوط الورك.
تمرين عضلة فخذية كبيرة (ارفع خط الورك)
1. على الأطراف الأربعة إلى الأسفل ، افصل بين يديك وقدميك مع كتفيك.
2. أثناء استقامة قدمك اليمنى ، ارفع قدمك ببطء حتى ارتفاع الخصر ، لاحظ أن القدم مستوية مع الأرض.
افعل هذا أثناء الزفير ببطء.
النقاط: عندما يتم رفع القدم ، يتمدد رأس الأصابع ، ويتم الحفاظ على كف القدم ، والحفاظ على مستوى الجسم مع الأرض.
.3 أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﻨﺸﺎق ، ﻗﻢ ﺑﺨﻔﺾ ﻗﺪﻣﻴﻚ ﺑﺒﻂء واﻟﻌﻮدة إﻟﻰ ﻣﻮﺿﻌﻚ اﻷﺻﻠﻲ.
تكرار ممارسة العمل 2 والإجراء 3.
عدد المرات التي تم فيها تنفيذ هذا الإجراء
يتم استخدام خمس مرات للقدم اليمنى وخمس مرات للقدم اليسرى كوحدة واحدة ، ويتم ذلك ثلاث مرات ، وعندما تبدأ في ممارسة هذه الحركة ، يمكنك زيادة عدد المرات بشكل مناسب ، بالإضافة إلى ذلك ، عندما ترتفع القدم إلى مستوى الأرض ، تتوقف في الهواء 3 ثانية ، سيكون التأثير أفضل.
تمارين في عضلات الفخذ
على الرغم من أنه عمل بسيط جدا، ولكن ينبغي بذل جهد للتركيز على الأرداف، وهذا مهم جدا. عندما كنت لا أعرف ما إذا كان قد تم تتركز السلطة في الأرداف عندما يمكنك استخدام اصبعك اللمسات الأرداف لتأكيد.
1. الورك، والكذب جانبية على الأرض.
2. خذ نفسا ووضع القدم اليمنى (الركبتين لا ينحني) رفع التصاعدي.
وأثار أقدام لموقف 45 درجة مع الأرض لأصابع القدم، وأشار باطن الوراء، والحق الارتفاع القدم: مهمة.
3. في حين أن الجانب شفط قدميه إلى أسفل. في هذا الوقت، لا أسفل تماما على القدم اليمنى ضد القدم اليسرى، والقدم اليسرى لتوضع في موضع وحجم قبضة اليد على اليسار.
الممارسة المتكررة والعمل 2 العمل 3.
قام عدد من هذا العمل خارج
يتم رفع كل من القدمين اليمنى واليسرى وخفضها خمس مرات كوحدة ، ليصبح المجموع ثلاث مرات ، ويمكن القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون ، ومن المهم تركيز القوة على الأرداف ، ومن المهم الحفاظ على توازن كلتا القدمين.
تمرين عضلات كبيرة (طريقة سوبرمان)
بالإضافة إلى تدريب عضلات الفخذ ، يمكن لهذه الطريقة أيضًا أن تمارس عضلات الفخذ الداخلية الخلفية ، لاحظ أن الجزء الخلفي من الظهر ليس كثيرًا ، يجب أن تركز على عضلات الفخذ.
1. الجسم يتقرف نحو الأرض.
افتح يديك وقدميك مع كتفيك.
2. أثناء الزفير ، ارفع يديك وقدميك ببطء ، تمامًا مثل وضع Superman.
هام: احرص على عدم ثني ركبتيك.
لا تلتقط النغمات وتذهب ببطء.
ركزي على البطن ، ارفعي قدميك ، وركزي على الوركين بسهولة أكبر.
3. في حين استنشاق ، ضع يديك وقدميك مرة أخرى واستئناف الحركة الأصلية.
تكرار ممارسة العمل 2 والإجراء 3.
عدد المرات التي تم فيها تنفيذ هذا الإجراء
من 3 إلى 5 مرات لوحدة واحدة ، أي ما مجموعه 3 مرات .عندما تبدأ في استخدام هذه الحركة ، يمكنك زيادة عدد المرات بشكل مناسب ، بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام بالإجراء 2 ، إذا توقفت لمدة 3 ثوان في الهواء ، سيكون التأثير أفضل.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
