ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، ہر سال تقریبا 2 ملین افراد دنیا میں مر جاتے ہیں. اس کے ساتھ ہی بے روزگار لوگوں کا تعلق ہے، اور دفتر کے کارکنان اور طالب علموں کو ایک دن سے زیادہ 8 گھنٹے تک بیٹھنا پڑتا ہے.
اسے کتنا عرصہ تک بلایا جاتا ہے؟
کینیڈا کے عوامی صحت ایجنسی کا خیال ہے کہ: 8کرنے کے لئے 12گھنٹوں سے بے حد تعلق ہے.
ایک امریکی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن ایک سے زائد دن میں 10گھنٹوں مریض بیماری کے خطرے میں اضافہ. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی جانب سے جاری ہدایتوں کا کہنا ہے کہ ہر ایک کو بہت لمبے بیٹھے جانے سے بچنے کے لئے، خاص طور پر اکیلے بیٹھے جانے سے بچنے کے لئے 90منٹ یا اس سے زیادہ.
غفلت کا خطرہ کیا ہے؟
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، ہر سال تقریبا 2 ملین افراد دنیا میں مر جاتے ہیں اور یہ ایک غیر معمولی زندگی سے متعلق ہے. 1تمباکو نوشی کے برابر بیٹھ چوٹ کے گھنٹے 2روٹ سگریٹ.
جسم کے مختلف حصوں پر بیٹھے ہوئے، خاص طور پر، مندرجہ ذیل نقاط چوٹ لگی ہے.
سب سے پہلے، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ
انسانی ریڑھ کی عام جسمانی وکر قریب سے ارد گرد اور ligaments سے متعلق ہے اور پٹھوں کی حمایت ریڑھ. بلاتعطل نشست کی ایک طویل مدت کے بعد، ریڑھ کی ہڈی آسانی سے سخت اور غیر لچکدار بن سکتے ہیں، لوگوں کی ایک بہت، طرح جھکاؤ نشست کی طرح، آگے کو درست کرنے کو پسند نہیں کرتے، اس واپس پٹھوں، بڑھاتے آسانی سے پٹھوں میں کشیدگی کا باعث بن، اور یہاں تک lumbar ڈسک کی قیادت، lumbar ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ دباؤ ہے.
دوسرا، دل کی بیماری exacerbation کے
رائل میڈیکل ایسوسی ایشن کی طرف سے شائع کردہ اعداد و شمار کے مطابق، اگر آپ رہتے ہیں 3گھنٹہ یا اس سے زیادہ، گہری رگ thrombosis کا خطرہ دو بار اضافہ کیا جا سکتا ہے.
طویل مدتی نشست انسانی venous خون کے بہاؤ، سست آسانی تھرومبوسس کی قیادت، دل کی بیماری میں مبتلا کا موقع بہت بڑھ جائے گی. اس کے علاوہ، گتہین دماغ، طویل کمی اضافہ غنودگی، نیند نہ آنا، میموری کو خون کی فراہمی کو متاثر کرتی ہے نقصان اور ڈیمینشیا کے خطرے کو.
تیسری، عمل انہضام کی تقریب کو متاثر کیا
گتہین کی وجہ سے، اس طرح کے کھانے کو ہضم، اور جسم میں بہت طویل رہنے کے لئے جسم کو سست کرے گا جس عمل انہضام کے رس کی گیسٹرک سراو میں بھی کمی، جسم کی معدے کی گتشیلتا کو کم کرنے. وقت گزرنے کے ساتھ، وہاں اجیرن، بھوک میں کمی، پیٹ distension ہو جائے گا اور قبض اور پیٹ پر بہت زیادہ بوجھ کے ساتھ مل کر دیگر علامات، بھی پیٹ کے السر اور گرہنی کے السر اور دیگر بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے.
گتہین لوگوں، غریب شرونیی خون کی گردش کی وجہ سے آنتوں مدافعتی رکاوٹ تقریب بڑی آنت کے کینسر کے خطرے میں اضافہ، کمزور کیا جائے گا.
چوتھے، ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ
ایک طویل وقت کے لئے گتہین لوگوں، جسم کے تحول سست، جسم کی گرمی کھپت کیلوری کی مقدار سے کہیں کم ہے، آسانی سے موٹاپا کے نتیجے میں، جسم میں چربی کے جمع ہو جانے کی صورت میں نکل انسولین بھی کے نتیجے میں، انسانی جسم کے طویل مدتی گتہین استعمال کم کر دیتا ہے. انسولین مزاحمت 2قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بہت بڑھ گیا ہے.
کس طرح بیٹھے کے خطرات کو کم کرنے کے لئے؟
سب سے پہلے، صحیح پوزیشن میں بیٹھے
آپ کہ آپ ایک کرسی پر بیٹھا کر رہے ہیں جب، آپ کے واپس عمودی ہے اور اپنے پیروں سیدھے ہیں، زمین پر کھڑا lumbar ریڑھ کی ہڈی کے مرکز اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں.
کشن کے پیچھے بیٹھے ہوئے وقت گزارتے ہیں، lumbar حمایت دی جا سکتی، اگرچہ کوئی تکیا نہیں ہے تو اس کے دباؤ کو کم کرنے میں دباؤ کو کم کرنا. ہونوں کی کرسیاں سے بھرا ہوا ہے اور اس کی پیٹھ پیچھے کے قریب ہے.
دوسرا، تھوڑا چلنا
سب کو مشورہ دیں 40کھڑے رہیں اور ایک منٹ کے لئے چلیں، کچھ سادہ مشقیں کریں یا ایک کپ گرم پانی اٹھائیں، چہل قدمی کے لۓ جائیں اور تازہ ہوا میں سانس لیں. یہ جسم کو غصے سے نقصان پہنچانے کا خطرہ کم نہیں بلکہ جسم کی تحابیل کو بھی فروغ دینا ہوگا.
