Según la Organización Mundial de la Salud, hay alrededor de dos millones de muertes cada año, que tiene una relación con sedentaria indeleble, mientras que los trabajadores de oficina y los estudiantes toman más de ocho horas al día pasó.
¿Cuánto tiempo se llama sedentaria?
La Agencia de Salud Pública de Canadá cree: 8Para 12Las horas pertenecen a sedentarios.
Un estudio de EE. UU. Muestra que más de una sentada por día 10Las horas aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Las pautas emitidas por la Asociación Estadounidense de Diabetes defienden que todos deben evitar sentarse demasiado tiempo, especialmente para evitar sentarse solo 90Minutos o más
¿Cuáles son los riesgos de sedentarismo?
Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor de 2 millones de personas mueren cada año en el mundo y se relaciona con una vida sedentaria. La investigación de la Universidad de Queensland muestra que 1Horas de lesiones por sentadilla, equivalentes a fumar 2Rootear cigarrillos.
Sentado en diversas partes del cuerpo se ven perjudicados, específicamente, los siguientes puntos.
Primero, lesión espinal
curva fisiológica normal de la columna vertebral humana está estrechamente relacionado con los ligamentos que rodean y los músculos a sostener la columna. Después de un largo período de sesión ininterrumpida, la columna vertebral puede convertirse fácilmente duras y rígidas, una gran cantidad de gente, como no le gusta a corregir hacia adelante, al igual que la inclinación de estar, esto es demasiada presión sobre la columna lumbar, músculos de la espalda se estiran, fácilmente conducir a la fatiga muscular, e incluso conducir a la hernia de disco lumbar.
En segundo lugar, empeoramiento de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
Según los datos publicados por la Real Asociación Médica, si se mantiene al día 3Hora o más, el riesgo de trombosis venosa profunda se pueden aumentar dos veces.
sentada a largo plazo, el flujo de sangre venosa humana se ralentiza, nos llevan fácilmente a la trombosis, la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares aumentará en gran medida. Además, sedentarismo afecta el suministro de sangre al cerebro, insuficiencia prolongada aumento somnolencia, insomnio, memoria Disminución y riesgo de Alzheimer.
En tercer lugar, la función digestiva se ve afectada
Debido a sedentario, la reducción de la motilidad gastrointestinal del cuerpo, tales como la secreción gástrica de jugo digestivo también se reduce, lo que retrasará el cuerpo para digerir los alimentos, y permanecer demasiado tiempo en el cuerpo. Con el tiempo, habrá indigestión, pérdida de apetito, distensión abdominal y el estreñimiento y otros síntomas junto con demasiada carga en el estómago, también pueden causar úlceras de estómago y úlceras duodenales y otras enfermedades.
Las personas sedentarias, debido a la mala circulación de la sangre de la pelvis, la función de barrera intestinal inmune debilitado, aumentando el riesgo de cáncer de colon.
En cuarto lugar, aumentar el riesgo de diabetes
Las personas sedentarias durante mucho tiempo, el metabolismo del cuerpo se ralentiza, el consumo de calor del cuerpo es mucho menor que la ingesta de calorías, fácilmente conducir a la acumulación de grasa corporal, lo que lleva a la obesidad. La insulina también reduce el largo plazo la utilización sedentaria del cuerpo humano, lo que lleva a Resistencia a la insulina 2El riesgo de diabetes tipo 2 aumenta enormemente.
¿Cómo reducir el riesgo de sedentarismo?
Uno, sentado en el lugar correcto
Puede asegurarse de que cuando se está sentado en una silla, la espalda es vertical y las piernas son rectas, el centro de la columna lumbar perpendicular al suelo.
Cuando me recuesto, uso un cojín para dar mi apoyo lumbar. Reduzca la presión sobre la columna lumbar. Si no hay almohada, las caderas están llenas de sillas y la espalda está cerca de la espalda.
Segundo, caminar un poco
Sugerir a todos 40Póngase de pie y camine durante un minuto, haga algunos ejercicios simples o tome una taza de agua caliente, salga a caminar y respire aire fresco. Esto no solo reducirá el riesgo de daño sedentario al cuerpo, sino que también promoverá el metabolismo del cuerpo.
