De acordo com a Organização Mundial de Saúde, cerca de 2 milhões de pessoas morrem a cada ano no mundo, o que tem uma relação indelével com pessoas sedentárias, e os funcionários de escritórios e estudantes têm que ficar sentados por mais de 8 horas por dia.
Quanto tempo se chama sedentário?
A Agência Canadense de Saúde Pública acredita: 8Para 12As horas pertencem ao sedentário.
Um estudo dos EUA mostra que mais de um participante por dia 10Horas aumentam o risco de doença cardiovascular. As diretrizes emitidas pela Associação Americana de Diabetes defendem que todos devem evitar ficar sentados por muito tempo, especialmente para evitar ficarem sozinhos. 90Minutos ou mais.
Quais são os riscos do sedentarismo?
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, cerca de 2 milhões de pessoas morrem a cada ano no mundo e está relacionada a uma vida sedentária.A pesquisa da Universidade de Queensland mostra que 1Horas de lesão sit-in, equivalente a fumar 2Cigarros de raiz.
Sentado em várias partes do corpo estão feridos, especificamente, os seguintes pontos.
Primeiro, lesão medular
curva fisiológica normal da coluna vertebral humana está intimamente relacionado com os ligamentos circundantes e músculos apoiar a coluna. Depois de um longo período de sessão ininterrupta, a coluna vertebral pode facilmente tornar-se dura e rígida, um monte de gente, como não gosto de corrigir a frente, como inclinação de estar, isso é muita pressão sobre a coluna lombar, os músculos das costas esticar, facilmente levar a tensão muscular, e até mesmo levar a hérnia de disco lombar.
Em segundo lugar, a exacerbação da doença cardiovascular
De acordo com dados divulgados pelo Royal Medical Association, se você mantiver um dia 3Hora ou mais, o risco de trombose venosa profunda pode ser aumentada duas vezes.
Longo prazo de estar, o fluxo de sangue venoso humano fica mais lento, facilmente levar a trombose, a chance de sofrer de doença cardiovascular vai aumentar muito. Além disso, sedentário afeta o fornecimento de sangue para o cérebro, prolongado aumento insuficiência sonolência, insônia, memória o risco de perda e demência.
Em terceiro lugar, a função digestiva afetados
Devido ao sedentarismo, reduzindo a motilidade gastrointestinal do corpo, tais como a secreção gástrica de suco digestivo também reduzido, o que vai abrandar o corpo para digerir o alimento, e ficar muito tempo no corpo. Ao longo do tempo, haverá indigestão, perda de apetite, distensão abdominal e constipação e outros sintomas juntamente com demasiada carga sobre o estômago, também pode causar úlceras de estômago e úlceras duodenais e outras doenças.
sedentários, devido à má circulação sanguínea pélvica, a função de barreira intestinal imune será enfraquecida, aumentando o risco de cancro do cólon.
Em quarto lugar, aumentar o risco de diabetes
Pessoas sedentárias por um longo tempo, o metabolismo do corpo diminui, o consumo de calor do corpo é muito menos do que a ingestão de calorias, facilmente levar ao acúmulo de gordura corporal, levando à obesidade. A insulina também reduz a utilização sedentária longo prazo do corpo humano, levando a Resistência à insulina 2O risco de diabetes tipo 2 é bastante aumentado.
Como reduzir o risco de sedentarismo?
Um, sentado no lugar certo
Você pode ter certeza de que quando você está sentado em uma cadeira, sua volta é vertical e as pernas são retas, o centro da coluna lombar perpendicular ao solo.
Gastar tempo sentado atrás da almofada, apoio lombar pode ser dada, Reduza a pressão na coluna lombar, se não houver travesseiro, os quadris estão cheios de cadeiras e a parte de trás fica perto das costas.
Em segundo lugar, ande um pouco
Sugira a todos 40Levante-se e caminhe por um minuto, faça alguns exercícios simples, ou pegue uma xícara de água quente, dê um passeio e respire ar fresco, o que não só reduz o risco de danos sedentários ao corpo, mas também promove o metabolismo do corpo.
