Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, circa 2 milioni di persone muoiono ogni anno nel mondo, con una relazione indelebile con le persone sedentarie, e gli impiegati e gli studenti devono sedersi per più di 8 ore al giorno.
Quanto tempo si chiama sedentaria?
L'agenzia canadese di sanità pubblica crede: 8a 12Le ore appartengono a sedentario.
Uno studio statunitense mostra che più di un sit-in al giorno 10Le ore aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Le linee guida emesse dall'American Diabetes Association sostengono che tutti dovrebbero evitare di stare seduti troppo a lungo, soprattutto per evitare di sedersi da soli 90Minuti o più.
Quali sono i rischi della sedentarietà?
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, circa 2 milioni di persone muoiono ogni anno nel mondo ed è correlata a una vita sedentaria.La ricerca dell'Università del Queensland mostra che 1Ore di infortuni sit-in, equivalenti al fumo 2Sigarette alla radice
Seduto su varie parti del corpo sono feriti, in particolare, i seguenti punti.
In primo luogo, lesione spinale
Normale curva fisiologica della colonna vertebrale umana è strettamente correlata ai legamenti circostanti e muscoli sostenere la colonna vertebrale. Dopo un lungo periodo di seduta ininterrotta, la colonna vertebrale può facilmente diventare rigido e rigida, un sacco di gente, come non piace a correggere in avanti, come l'inclinazione seduta, questo è troppa pressione sulla colonna lombare, i muscoli della schiena tratto, facilmente portare a tensione muscolare, e anche portare alla ernia del disco lombare.
In secondo luogo, l'aggravamento delle malattie cardiovascolari e cerebrovascolari
Secondo i dati pubblicati dalla Royal Medical Association, se si mantiene 3Ora o più, il rischio di trombosi venosa profonda può essere aumentata due volte.
A lungo termine seduta, il flusso di sangue venoso umano rallenta, facilmente portare alla trombosi, la probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari aumenterà notevolmente. Inoltre, sedentaria colpisce l'afflusso di sangue al cervello, prolungato aumento insufficienza sonnolenza, insonnia, la memoria Diminuzione e rischio di Alzheimer.
Terzo, la funzione digestiva è influenzata
A causa di sedentari, riducendo la motilità gastrointestinale del corpo, come la secrezione gastrica di succhi digestivi anche ridotto, che rallenterà il corpo a digerire il cibo, e rimanere troppo a lungo nel corpo. Nel corso del tempo, ci saranno indigestione, perdita di appetito, distensione addominale e costipazione e altri sintomi accoppiato con troppo peso sullo stomaco, può anche causare ulcere gastriche e duodenali e altre malattie.
persone sedentarie, a causa della scarsa circolazione del sangue pelvico, la funzione di barriera intestinale immunitaria saranno indeboliti, aumentando il rischio di cancro al colon.
In quarto luogo, aumentare il rischio di diabete
le persone sedentarie per lungo tempo, il metabolismo del corpo rallenta, consumo di calore del corpo è molto meno di quanto l'apporto calorico, facilmente portare ad accumulo di grasso corporeo, che porta all'obesità. Insulina riduce anche il lungo periodo di utilizzo sedentaria del corpo umano, che porta a Insulino-resistenza 2Il rischio di diabete di tipo 2 è notevolmente aumentato.
Come ridurre il rischio di sedentarietà?
Uno, seduto nel posto giusto
Si può fare in modo che quando si è seduto su una sedia, la schiena è verticale e le gambe sono dritte, il centro della colonna lombare perpendicolare al terreno.
Trascorrere del tempo seduto dietro il cuscino, supporto lombare può essere dato, Ridurre la pressione sulla colonna lombare.Se non c'è cuscino, i fianchi sono pieni di sedie e la schiena è vicina alla schiena.
Secondo, cammina un po '
Suggerisci a tutti 40Alzati e cammina per un minuto, fai alcuni semplici esercizi, o prendi una tazza di acqua calda, fai una passeggiata, e respira aria fresca, che non solo ridurrà il rischio di danni sedentari all'organismo, ma promuoverà anche il metabolismo del corpo.
