विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया में हर साल लगभग 2 मिलियन लोग मर जाते हैं। इसके आस-पास के लोगों के साथ एक अविश्वसनीय संबंध है, और कार्यालय श्रमिकों और छात्रों को दिन में 8 घंटे से अधिक समय तक बैठना पड़ता है।
इसे कब तक कहा जाता है?
कनाडाई सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेंसी का मानना है: 8को 12घंटे आसन्न से संबंधित हैं।
एक अमेरिकी अध्ययन से पता चलता है कि प्रति दिन एक से अधिक बैठे हैं 10घंटे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा जारी दिशानिर्देशों का समर्थन है कि हर किसी को अकेले बैठने से बचने के लिए बहुत लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए 90मिनट या अधिक।
आसन्न के जोखिम क्या हैं?
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया में हर साल लगभग 2 मिलियन लोग मर जाते हैं और यह एक आसन्न जीवन से संबंधित है। क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि 1धूम्रपान के बराबर, धूम्रपान के बराबर 2रूट सिगरेट।
शरीर के सभी हिस्सों पर बैठना चोट पहुंचाता है, विशेष रूप से, निम्नलिखित बिंदु हैं।
सबसे पहले, रीढ़ की हड्डी की चोट
मानव रीढ़ की सामान्य शारीरिक वक्र बारीकी से आसपास के स्नायुबंधन से संबंधित है और मांसपेशियों का समर्थन रीढ़। निर्बाध बैठे की एक लंबी अवधि के बाद, रीढ़ की हड्डी आसानी से कड़ा और कठोर हो सकता है, बहुत से लोगों को, की तरह आगे दूर करने के लिए, झुकाव बैठे की तरह पसंद नहीं है, इस लम्बर स्पाइन पर बहुत ज्यादा दबाव है, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव है, आसानी से मांसपेशी तनाव को जन्म दे, और यहां तक कि काठ का डिस्क हर्नियेशन के लिए सीसा।
दूसरा, कार्डियोवैस्कुलर और सेरेब्रोवास्कुलर बीमारियों में वृद्धि
रॉयल मेडिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित आंकड़ों के मुताबिक, यदि आप रहते हैं 3घंटे या अधिक, गहरी शिरा घनास्त्रता के खतरे को दो बार बढ़ाया जा सकता है।
लंबे समय तक बैठे, मानव शिरापरक रक्त के प्रवाह को धीमा कर देती है, आसानी से घनास्त्रता करने के लिए नेतृत्व, हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना बहुत बढ़ जाएगा। इसके अलावा, आसीन मस्तिष्क, लंबे समय तक कमी वृद्धि उनींदापन, अनिद्रा, स्मृति को रक्त की आपूर्ति को प्रभावित करता है हानि और मनोभ्रंश का खतरा।
तीसरा, पाचन क्रिया प्रभावित
आसीन होने के कारण, इस तरह के पाचन रस का गैस्ट्रिक स्राव भी कम है, जो नीचे शरीर धीमी हो जाएगी भोजन को पचाने और शरीर में बहुत लंबा रहने के लिए के रूप में शरीर की जठरांत्र गतिशीलता, को कम करने। समय के साथ, वहाँ अपच, भूख न लगना, पेट बढ़ाव हो जाएगा और कब्ज और अन्य पेट पर बहुत अधिक बोझ के साथ मिलकर लक्षण, भी पेट के अल्सर और ग्रहणी और अन्य बीमारियों का कारण बन सकती।
गतिहीन लोगों, गरीब श्रोणि रक्त परिसंचरण की वजह, आंतों प्रतिरक्षा बाधा समारोह कमजोर हो जाएगा, पेट के कैंसर का खतरा बढ़ जाता।
चौथा, मधुमेह के जोखिम में वृद्धि
एक लंबे समय के गतिहीन लोगों को, शरीर की चयापचय को धीमा कर देती है, शरीर की गर्मी की खपत दूर कैलोरी सेवन से भी कम है, आसानी से, शरीर में वसा का संचय हो मोटापे के लिए अग्रणी। इंसुलिन भी मानव शरीर के लिए लंबी अवधि के आसीन उपयोग कम कर देता है, के लिए अग्रणी इंसुलिन प्रतिरोध 2टाइप 2 मधुमेह का खतरा बहुत बढ़ गया है।
आसन्न के जोखिम को कम करने के लिए कैसे?
एक, सही जगह पर बैठा है
आपको यह सुनिश्चित करना है कि जब आप एक कुर्सी में बैठे हैं, अपनी पीठ खड़ी है और अपने पैरों, सीधे हैं भूमि पर सीधा लम्बर स्पाइन के केंद्र बना सकते हैं।
जब मैं वापस बैठता हूं, तो मैं अपने कंबल समर्थन देने के लिए एक कुशन का उपयोग करता हूं। काठ का रीढ़ की हड्डी के दबाव को कम करना। कोई तकिए देखते हैं, तो, हिप को भरा वापस पास वापस करने के लिए कुर्सियों।
दूसरा, एक छोटे से ले जाएँ चलना
सुझाव है कि आप प्रत्येक 40मिनट तक खड़े होने और चलने, कुछ सरल व्यायाम करना, या गर्म पानी के एक कप लेने, बाहर चलते हैं, ताजा हवा में सांस ले। यह शरीर के लिए आसीन नुकसान को कम करने के लिए है, लेकिन यह भी शरीर की चयापचय को बढ़ावा देने के।
