Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sterben jedes Jahr weltweit etwa 2 Millionen Menschen, was eine unauslöschliche Beziehung zu den sesshaften Menschen hat und Büroangestellte und Studenten mehr als 8 Stunden am Tag sitzen müssen.
Wie lange heißt es sesshaft?
Die kanadische Gesundheitsbehörde glaubt: 8Zu 12Stunden gehören zu den sitzenden.
Eine US-Studie zeigt, dass mehr als ein Sit-In pro Tag stattfindet 10Stunden erhöhen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Richtlinien der American Diabetes Association befürworten, dass jeder vermeiden sollte, zu lange zu sitzen, besonders um alleine zu sitzen 90Minuten oder mehr.
Was sind die Risiken einer sitzenden Tätigkeit?
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sterben jedes Jahr weltweit etwa 2 Millionen Menschen an einem sesshaften Leben, was die Forschung der University of Queensland belegt 1Stunden Sit-In-Verletzung, gleichbedeutend mit Rauchen 2Wurzelzigaretten.
Sitzen auf allen Teilen des Körpers ist verletzt, speziell gibt es die folgenden Punkte.
Erstens, Rückenmarksverletzung
Normale physiologische Kurve der menschlichen Wirbelsäule in engen Zusammenhang mit dem umgebenden Bänder verbunden ist und Muskeln unterstützen die Wirbelsäule. Nach einer langen Zeit der ununterbrochenen Sitzung kann die Wirbelsäule leicht steif und starr worden, eine Menge Leute, wie mag es nicht, nach vorn zu korrigieren, wie Neigung sitzt, dies ist zu viel Druck auf die Lendenwirbelsäule, Rückenmuskulatur dehnen, leicht zu Muskelzerrungen führen und sogar zu Bandscheibenvorfall führen.
Zweitens, Verschlimmerung von kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen
Nach den von der Royal Medical Association veröffentlichten Daten, wenn Sie behalten 3Stunde oder mehr, das Risiko einer tiefen Venenthrombose kann zweimal erhöht werden.
Langfristige Sitzen, Fluss menschliche venöse Blut verlangsamt, leicht zu Thrombose führen, die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu erleiden, wird stark zunehmen. Auch sesshaften wirkt sich auf die Blutzufuhr zum Gehirn, längere Insuffizienz Anstieg Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit, Gedächtnis Abnahme und Alzheimer-Risiko.
Drittens ist die Verdauungsfunktion betroffen
Durch sesshaft, die körpereigene Magen-Darm-Motilität, wie Magen-Sekretion von Verdauungssaft zu reduzieren, auch reduziert, die den Körper verlangsamen hinunter Nahrung zu verdauen, und bleiben zu lange im Körper. Im Laufe der Zeit wird es Verdauungsstörungen, Appetitlosigkeit, Blähungen sein und Verstopfung und andere mit zu viel Belastung gekoppelt Symptome auf den Magen, kann auch Magengeschwüre und Zwölffingerdarmgeschwüre und andere Krankheiten verursachen.
Menschen, die seit langer Zeit aufgrund einer schlechten Durchblutung des Beckenbodens, einer intestinalen Immunschwächenfunktion sesshaft sind, werden schwächer und erhöhen dadurch das Risiko von Darmkrebs.
Viertens, erhöhen Sie das Risiko von Diabetes
Wenn Menschen lange sitzen, verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, und der Kalorienverbrauch des Körpers ist viel geringer als die Kalorienzufuhr, die leicht zu Fettansammlung führen und zu Fettleibigkeit führen kann. Langfristig sitzende Bedingungen verringern auch die Verwendung von Insulin durch den menschlichen Körper. Insulinresistenz 2Das Risiko für Typ-2-Diabetes ist stark erhöht.
Wie kann man das Risiko einer sitzenden Tätigkeit reduzieren?
Einer, der am richtigen Ort sitzt
Sie können sicherstellen, dass, wenn Sie in einem Stuhl sitzen, Ihr Rücken vertikal ist und Ihr Oberschenkel gerade ist, mit der Mitte der Lendenwirbelsäule senkrecht zum Boden.
Wenn ich mich zurücklehne, benutze ich ein Kissen, um meine Lendenwirbelstütze zu unterstützen. Reduzieren Sie den Druck auf die Lendenwirbelsäule Wenn kein Kissen vorhanden ist, sind die Hüften voller Stühle und der Rücken ist nah am Rücken.
Zweitens, ein wenig gehen
Schlage jeden vor 40Stehen Sie auf und gehen Sie eine Minute lang, machen Sie ein paar einfache Übungen oder holen Sie sich eine Tasse heißes Wasser, gehen Sie spazieren und atmen Sie frische Luft ein, was nicht nur das Risiko einer sitzenden Schädigung des Körpers reduziert, sondern auch den Stoffwechsel des Körpers fördert.
