Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 2 millions de personnes meurent chaque année dans le monde, ce qui a une relation indélébile avec les personnes sédentaires, et les employés de bureau et les étudiants doivent rester assis plus de 8 heures par jour.
Combien de temps cela s'appelle-t-il sédentaire?
L'Agence de la santé publique du Canada croit: 8Pour 12Les heures appartiennent à sédentaire.
Une étude américaine montre que plus d'un sit-in par jour 10Les heures augmentent le risque de maladie cardiovasculaire. Les lignes directrices publiées par l'American Diabetes Association préconisent que tout le monde devrait éviter de s'asseoir trop longtemps, en particulier pour éviter de s'asseoir seul 90Minutes ou plus.
Quels sont les risques de sédentaire?
Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 2 millions de personnes meurent chaque année dans le monde et cela est lié à une vie sédentaire. 1Des heures de sit-in, équivalent à fumer 2Cigarettes de racine.
Assis sur toutes les parties du corps est blessé, en particulier, il y a les points suivants.
Premièrement, une blessure à la colonne
courbe physiologique normal de la colonne vertébrale humaine est étroitement liée aux ligaments et les muscles environnants soutiennent la colonne vertébrale. Après une longue période de séance ininterrompue, la colonne vertébrale peut facilement devenir raide et rigide, beaucoup de gens, comme n'aiment pas corriger avant, comme assise d'inclinaison, cela est trop de pression sur la colonne vertébrale lombaire, dos étirer les muscles, facilement conduire à la fatigue musculaire, et même conduire à une hernie discale lombaire.
Deuxièmement, l'aggravation des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires
Selon les données publiées par l'Association médicale royale, si vous gardez 3Des heures ou plus, le risque de thrombose veineuse profonde des membres inférieurs est doublé.
assise à long terme, le flux sanguin veineux humain ralentit, facilement conduire à une thrombose, le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires augmentera considérablement. En outre, sédentaire affecte l'approvisionnement en sang au cerveau, la somnolence prolongée d'augmentation de l'insuffisance, l'insomnie, la mémoire le risque de perte et de la démence.
En troisième lieu, la fonction digestive affectée
En raison de sédentaire, ce qui réduit la motilité gastro-intestinale du corps, comme la sécrétion gastrique du suc digestif a également réduit, ce qui va ralentir le corps à digérer les aliments, et de rester trop longtemps dans le corps. Au fil du temps, il y aura une indigestion, perte d'appétit, distension abdominale et la constipation et d'autres symptômes associés à un fardeau trop lourd sur l'estomac, peuvent aussi causer des ulcères d'estomac et les ulcères duodénaux et d'autres maladies.
Les personnes sédentaires, en raison de la circulation sanguine pelvienne mauvaise, la fonction de barrière intestinale immunitaire sera affaiblie, ce qui augmente le risque de cancer du côlon.
Quatrièmement, augmenter le risque de diabète
Les personnes sédentaires pendant longtemps, le métabolisme du corps ralentit, la consommation de chaleur du corps est beaucoup moins que l'apport calorique, facilement conduire à l'accumulation de graisse corporelle, ce qui conduit à l'obésité. L'insuline permet également de réduire l'utilisation sédentaire à long terme du corps humain, ce qui conduit à Résistance à l'insuline 2Le risque de diabète de type 2 est considérablement augmenté.
Comment réduire le risque de sédentarité?
Un, assis au bon endroit
Vous pouvez vous assurer que lorsque vous êtes assis sur une chaise, votre dos est verticale et vos jambes sont droites, le centre de la colonne vertébrale lombaire perpendiculaire au sol.
Passez du temps assis derrière le coussin, le soutien lombaire peut être donnée, Réduire la pression sur le rachis lombaire S'il n'y a pas d'oreiller, les hanches sont remplies de chaises et le dos est proche de l'arrière.
Deuxièmement, marcher un peu
Suggérez tout 40Levez-vous et marchez pendant quelques minutes, faites des exercices simples ou prenez une tasse d'eau chaude, promenez-vous et respirez de l'air frais, non seulement pour réduire les risques de sédentarité pour le corps, mais aussi pour favoriser le métabolisme.
