وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، يموت حوالي مليوني شخص كل عام في العالم ، وهذا له علاقة لا تُمحى مع الأشخاص المستقرين ، ويجب أن يجلس العاملون في المكاتب والطلاب لأكثر من 8 ساعات في اليوم.
كم من الوقت يطلق عليه المستقرة؟
تؤمن الوكالة الكندية للصحة العامة بما يلي: 8إلى 12ساعات تنتمي إلى المستقرة.
تُظهر دراسة أمريكية أن أكثر من اعتصام واحد في اليوم 10ساعات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المبادئ التوجيهية التي أصدرتها جمعية السكري الأمريكية داعية إلى أن الجميع يجب أن يتجنب الجلوس طويلاً ، وخاصة لتجنب الجلوس بمفرده 90دقائق أو أكثر.
ما هي مخاطر المستقرة؟
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يموت حوالي مليوني شخص كل عام في العالم ، وهو مرتبط بحياة غير مستقرة ، وتوضح أبحاث جامعة كوينزلاند أن 1ساعات اعتصام ، ما يعادل التدخين 2السجائر الجذر.
يجلس على جميع أجزاء الجسم تؤذي ، على وجه التحديد ، هناك النقاط التالية.
أولا ، إصابة العمود الفقري
منحنى فيزيولوجية طبيعية في العمود الفقري البشري يرتبط ارتباطا وثيقا الأربطة المحيطة والعضلات دعم العمود الفقري، وبعد فترة طويلة من الجلوس دون انقطاع، ويمكن العمود الفقري تصبح بسهولة شديدة وصارمة، والكثير من الناس، مثل لا ترغب في تصحيح الأمام، مثل الجلوس الميل، هذا يجعل العمود الفقري القطني كثيرًا من الضغط ، وتمتد عضلات الظهر ، وتسبب بسهولة إجهاد عضلات أسفل الظهر ، وحتى تسبب انفتاق الأقراص القطنية.
الثانية ، تفاقم الأمراض القلبية الوعائية والدماغية
وفقا للبيانات التي نشرتها الجمعية الطبية الملكية ، إذا كنت تحتفظ 3ساعات أو أكثر ، تضاعف خطر حدوث تخثر وريدي عميق من الأطراف السفلية.
الجلوس على المدى الطويل، وتدفق الدم الوريدي البشري يبطئ، يؤدي بسهولة إلى تجلط الدم، وفرصة ليعاني من مرض القلب والأوعية الدموية ستزيد بشكل كبير، كما المستقرة يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ، لفترة طويلة زيادة القصور والخمول، والأرق، والذاكرة مخاطر الخسارة والخرف.
ثالثا، وظيفة الجهاز الهضمي أثرت
بسبب المستقرة، والحد من الحركة في الجسم الجهاز الهضمي، مثل إفراز المعدة عصير الهضم كما خفضت، والتي سوف تبطئ الجسم على هضم الطعام، والبقاء طويلا في الجسم مع مرور الوقت، سوف يكون هناك عسر الهضم وفقدان الشهية، وانتفاخ البطن والإمساك وأعراض أخرى بالإضافة إلى عبء كبير جدا على المعدة، ويمكن أيضا أن يسبب قرحة المعدة وقرحة الاثني عشر وغيرها من الأمراض.
الناس المستقرة، وذلك بسبب ضعف الدورة الدموية في الحوض، سوف تضعف المعوية وظيفة حاجز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.
الرابعة ، زيادة خطر مرض السكري
الناس المستقرة لفترة طويلة، والتمثيل الغذائي في الجسم يبطئ، استهلاك الحرارة في الجسم هو أقل بكثير من السعرات الحرارية، يؤدي بسهولة إلى تراكم الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى السمنة. الأنسولين يقلل أيضا استخدام المستقرة طويلة الأجل للجسم البشري، مما يؤدي إلى مقاومة الانسولين 2يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 زيادة كبيرة.
كيف تقلل من خطر الحركة المستقرة؟
واحد ، يجلس في المكان المناسب
يمكنك التأكد من أنه عندما كنت جالسا على كرسي، وظهرك العمودية والساقين هي على التوالي، وسط العمود الفقري القطني عمودي على أرض الواقع.
قضاء بعض الوقت يجلس خلف وسادة، ويمكن إعطاء دعم قطني، قلل الضغط على العمود الفقري القطني ، وإذا لم يكن هناك وسادة ، فإن الوركين ممتلئين بالكراسي والظهر قريب من الخلف.
ثانيا ، امشي قليلا
نقترح الجميع 40قف وتمشي لمدة دقيقة ، وقم ببعض التمارين البسيطة ، أو التقط كوبًا من الماء الساخن ، واذهب للمشي ، واستنشق الهواء النقي ، وهذا لن يقلل فقط من خطر الضرر المستقر للجسم ، بل سيعمل أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
