سب سے پہلے، میں نے بیٹھنے، squat ہے اس کے بارے میں فکر مند ہوں، ورزش کا ایک طریقہ ہے، ایک ہی وقت میں ورزش ران پٹھوں یہ بھی عظیم متحرک اثر دل پر پہنچایا، دل کی تقریب اور اپنانے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. بیٹھنے اہم پریکٹس یا ران اور کم اعضاء کی طاقت، پر quadriceps، GLUTEUS Maximus کے، کمر اور کچھ دوسرے حصوں شرکت کرنے پر مجبور کیا جائے گا.
لیکن عملی طور پر کرنے کے لئے کچھ beginners کے بیٹھنے کے جسم طرح پیٹھ میں درد، تکلیف تھی، گردن کوملتا، سوجن اور دیگر مظاہر، یہاں تک کہ کندھے اور گردن پیڈ سپنج پیڈ کی مدد نہیں کریں گے ظاہر ہوتا ہے. ایسا کیوں؟ وجہ بنیادی طور پر کارروائی ہے کافی درست نہیں، خاص طور پر کی وجہ سے باربی کی نا مناسب جگہ.
پریکٹس کا طریقہ:
سب سے پہلے آپ کے سامنے کھڑے براہ راست یوگا، سیدھا کر کے اوپر ایک کرسی یا میز ڈال دیا، اور پکڑ سکتا پیڈ؛ فرنٹ فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، متوازی پاؤں، انگلیوں، پاؤں ایک مخصوص میں الگ کیا جا سکتا ہے زاویہ، کے بارے میں 60 ڈگری، لیکن گھٹنے بیٹھنے سمت پیر کی سمت کے ساتھ موافق برقرار رکھنے کے لئے. آہستہ آہستہ جب تک بیٹھنے کے جسم پر بڑے ٹانگ زاویہ 90 ° سے بھی کم ہے، لیکن آسنجن آرام نہیں ہے، یعنی تقریبا 70-80 ڈگری کر سکتے ہیں، پھر ران کے آگے کھڑا ہوجائے جب تک کہ وہ براہ راست کھڑا ہو.
اس مشق کی طرح ہر دن کے نہ صرف مضبوط ٹانگوں، مخالف عمر کی صلاحیت کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں وزن کم کر سکتے ہیں، بلکہ جسم پر ایک اچھا اثر پڑے دل کی تقریب کو بہتر بنانے کے، بلکہ. جگہ کی کمیابی ہے اور ایک اور کھیلوں کے سامان کے بچے کو خریدنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے والوں کے لئے
نوٹ:
سیدھا اوپری جسم رکھیں، تھوڑا آگے، پر hunched نہیں ہو سکتا؛ ہمیشہ آگے، انگلیوں اور اسی کی سمت، بکسوا نہیں کر سکتے ہیں ملاتے ہوئے نہ گھٹنے رکھنے؛ جب قوت کا احساس ہے کوشش بیٹھنے جب انگلیوں سے زیادہ گھٹنے نہیں پہلی مشکل کولہوں دو؛ ایک مستقل رفتار برقرار رکھنے کے لئے مکمل عمل، رفتار پریکٹس سے پہلے دل، ایک برا دل، بلند فشار خون کے اس مشق اہم محرک روزہ نہیں ہے، یہ مشق کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.
فٹنس beginners کے، بیٹھنے واقعی، ایک نکلنا ہے نہ صرف ان لوگوں کو غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں، لیکن یہ بھی انتہائی توجہ طاقت کیا کی ضروریات پر توجہ دینے، پھر، بیٹھنے مشقوں کے قابل تھا غصہ ٹانگوں، کولہوں سمیت جسم کے تقریبا تمام حصوں،، پیٹ، دل اور پھیپھڑوں وغیرہ
دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کی طاقت براہ راست تو Anaerobic ورزش کے نتائج پر اثر پڑے گا، لیکن بالکل سانس نہیں، دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کوئی بات نہیں کس طرح لاحاصل. تحریک میں بڑے پٹھوں گروپوں کی ٹانگ کے پٹھوں کام کی حمایت کرنے کے لئے زیادہ آکسیجن کا مطالبہ، ہر ڈویژن گہری سانس ہونا ضروری ہے، اس کے بعد آرام سانس چھوڑتے، آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے اور یکساں طور پر فرض کیا ہو گا ایک نسبتا بڑی وزن میں بیٹھنے شاید Crouch کی کارروائی کے آخری گھنٹے ہے کہ، آپ کو اپنی سانس روک کر سکتے ہیں، لیکن صرف ایک بار، دوسری صورت میں، یہ hypoxia کو سر درد، متلی اور دیگر علامات کا قیام کرے گا.
منزل کے متوازی یا نچلے رانوں کو بیٹھنے، ہپ ٹخنوں گر گیا، تو پھر بھی کم، نہ تو ضروری بیٹھنے، اور آسانی سے اس طرح گھٹنے اور ٹخنوں مشترکہ چوٹ کی قیادت کر سکے.
، بہت کم، یا گھٹنے اور ٹخنے زخمی اور دیگر جوڑوں کو کمزور ڈال رفتار بہت تیز بیٹھنے، گھٹانے سے بچیں. وجہ کو کم رفتار کے پٹھوں کو بہت زیادہ سلیک کی حمایت تیزی لوہے ہے بڑے لوہے کے وزن، ایک مخصوص رفتار کے ساتھ مل کر یہ کریں گے slippage کے سبب یا اٹھنا، بلکہ تاکہ گھٹنوں اچانک کشش ثقل کی طرف سے مظلوم.
بیٹھنے ورزش سب سے بڑی قدر بیٹھنے مرحلے، ٹانگوں، پیروں اور پوری قوت، اور سانس پر اس مرحلے توجہ. اپ اپنے سر پہلے چوتڑ اٹھا بغیر لفٹ جاتا ہے، سر کا تصور تک سب سے مشکل لات مار کر سکتے ہیں، چی Yao کی کشش ثقل کی ایک مستحکم مرکز برقرار رکھنے کے لئے مکمل عمل بیٹھنے کے بعد، پاؤں. منتقل نہیں کر سکتے جسم سیدھا، چار اسٹاک مجبور کرنے، شدید سنکچن جاری رکھنے کے بعد گھٹنے hyperextension رجحان 1-2 سیکنڈ مدنظر رکھتے ہوئے.
اسکٹٹ ورزش درست، اور استحکام اچھے نتائج دیکھیں گے. گہرے مجسمے کو ٹانگوں کی شکلوں کا اثر نہ صرف، بلکہ وزن کم کرنے اور آپ کے جسم کو زیادہ خوبصورت لائنوں کو بنانے میں بھی اضافہ ہوتا ہے. ہر دن 30 سے زائد منٹ تک چربی جلانے کا اثر اچھی طرح سے حاصل کیا جا سکتا ہے، اور جسم کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. مزید مشق کرنے کے لئے یاد رکھیں!
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
