ครั้งแรกของทั้งหมดที่ผมกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่หมอบหมอบเป็นวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาออกกำลังกายในเวลาเดียวกันมันยังก่อให้เกิดผลต่อการกระตุ้นที่ดีในหัวใจที่มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและความสามารถในการปรับตัว หลักปฏิบัติหมอบหรือต้นขาและความแข็งแรงลดลงแขนขา quadriceps, gluteus สังฆเอวและบางส่วนอื่น ๆ จะถูกบังคับให้เข้าร่วม
แต่เริ่มต้นบางอย่างในการฝึกร่างกายหมอบเป็นความรู้สึกไม่สบายเช่นอาการปวดหลังคอปรากฏอ่อนโยนบวมและปรากฏการณ์อื่น ๆ แม้ไหล่และฟองน้ำเบาะรองคอจะไม่ช่วย. เป็นเพราะเหตุนี้เพื่อ? เหตุผลก็คือส่วนใหญ่การดำเนินการ มันไม่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมของ barbell
วิธีการปฏิบัติ:
ยืนก่อนคุณสามารถวางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณหรือไม่วางตารางไว้บนเสื่อโยคะยกศีรษะและหน้าอกของคุณฟุตแยกและความกว้างของไหล่ฟุตขนานไปข้างหน้าเท้ายังสามารถแยกออกเป็นบาง มุมประมาณ 60 องศา แต่เพื่อรักษาเข่าหมอบทิศทางที่สอดคล้องกับทิศทางของนิ้วเท้า. ต่อร่างกายหมอบช้าจนมุมขาใหญ่คือน้อยกว่า 90 องศา แต่ไม่ผ่อนคลายการยึดเกาะนั่นคือประมาณ 70-80 องศา สามารถยืนขึ้นที่ด้านหน้าของต้นขาได้จนกว่าจะยืนตรง
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายนี้ทุกวันไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนัก แต่ยังมีผลดีต่อร่างกายในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจ แต่ยังสามารถเพิ่มความสามารถของขาแข็งแรงต่อต้านริ้วรอย. สำหรับผู้ที่มีพื้นที่ จำกัด และไม่ต้องการที่จะซื้ออีกทารกอุปกรณ์กีฬา
ข้อควรระวัง:
ให้ร่างกายส่วนบนตรงสามารถเป็นไปข้างหน้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้ทำให้โค้งมากกว่า; พยายามที่จะไม่เข่ามากกว่าเท้าเมื่อนั่งยอง; ให้เข่าอยู่เสมอไปข้างหน้าเท้าและทิศทางเดียวกันไม่สามารถหัวเข็มขัดไม่สั่น; มีความรู้สึกของเมื่อแรง ให้ก้นแรกยากกระบวนการทั้งหมดในการรักษาความเร็วคงที่ความเร็วไม่เร็วกระตุ้นการออกกำลังกายนี้อย่างมีนัยสำคัญของหัวใจ, หัวใจไม่ดีความดันโลหิตสูงก่อนการปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ก่อนการปฏิบัติ
เริ่มต้นออกกำลังกาย, หมอบจริงๆเป็นงานที่น่าเบื่อไม่เพียง แต่ทำให้คนรู้สึกอึดอัด แต่ยังให้ความสนใจกับความต้องการของความเข้มข้นสูงอำนาจ. อะไรแล้วก็สามารถที่จะออกกำลังกายหมอบอารมณ์เกือบทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งขาก้น หน้าท้องหัวใจและปอดและอื่น ๆ
ความแข็งแรงของหัวใจและการทำงานของปอดโดยตรงจะส่งผลกระทบต่อผลกระทบของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่ไม่ตรงหายใจหัวใจและการทำงานของปอดไม่ว่าไร้ประโยชน์. ขาของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในการเคลื่อนไหวเรียกร้องออกซิเจนมากขึ้นเพื่อสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อดังนั้น ในแต่ละส่วนจะต้องหายใจลึก ๆ แล้วหายใจออกผ่อนคลายหายใจออกอย่างช้าๆและสม่ำเสมอจะได้รับการสันนิษฐานว่านั่งยองในน้ำหนักที่ค่อนข้างใหญ่อาจจะเป็นชั่วโมงสุดท้ายของการดำเนินการหมอบคลานคุณสามารถกลั้นลมหายใจของคุณ แต่เพียง ครั้งมิฉะนั้นมันจะเป็นการปวดหัวออกซิเจน, คลื่นไส้และอาการอื่น ๆ
นั่งยองต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำกว่าถ้าสะโพกลดลงข้อเท้าแล้วหมอบต่ำเกินไปไม่จำเป็นได้อย่างง่ายดายและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บร่วมกันเช่นหัวเข่าและข้อเท้า
หลีกเลี่ยงการลดความเร็วหมอบเร็วเกินไปใส่ต่ำเกินไปหรือเสี่ยงต่อการที่หัวเข่าและข้อเท้าได้รับบาดเจ็บและข้อต่ออื่น ๆ. ความเร็วในเหตุผลที่ลดคือยกน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสนับสนุนกล้ามเนื้อหย่อนมากเกินไป. น้ำหนักบาร์เบลขนาดใหญ่ควบคู่กับความเร็วหนึ่งก็จะ ทำให้เกิดการลุกขึ้นหรือลื่นไถล แต่หัวเข่าก็ถูกกดขี่โดยแรงโน้มถ่วง
การออกกำลังกายหมอบค่ามากที่สุดอยู่ในขั้นตอนการหมอบนี้มุ่งเน้นขั้นตอนที่ขาขาและแรงทั้งหมดและลมหายใจ. ยกหัวของคุณจินตนาการหัวสามารถเตะหนักขึ้นด้านบนโดยไม่ยกก้น Zhi Yao หลังจากที่หมอบกระบวนการทั้งหมดในการรักษาเสถียรภาพศูนย์ของแรงโน้มถ่วงเท้าไม่สามารถย้าย. หลังจากที่ร่างกายตรงสี่หุ้นยังคงบังคับให้หดตัวรุนแรง, การเก็บรักษาหัวเข่า hyperextension แนวโน้ม 1-2 วินาที
การออกกำลังกายที่ถูกต้องหมอบและความขยันหมั่นเพียรจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีประติมากรรมลึกไม่เพียง แต่มีผลต่อการสร้างขา แต่ยังช่วยเพิ่มสะโพกในการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณมีเส้นสวยขึ้นทุกวันมานานกว่า 30 นาที ผลการเผาผลาญไขมันสามารถทำได้ดีและร่างกายจะต้องดีกว่าอย่าลืมออกกำลังกายมากขึ้น!
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
