En primer lugar, estoy preocupado por lo que está en cuclillas, en cuclillas, es un método de ejercicio, ejercicio muscular del muslo, al mismo tiempo que también causó gran efecto estimulante sobre el corazón, desempeña un papel importante en la mejora de la función cardiaca y la capacidad de adaptación. la práctica squat principal o el muslo y menor fuerza de las extremidades, cuádriceps, glúteo mayor, la cintura y algunas otras partes se verán obligados a participar.
Sin embargo, algunos principiantes practiquen cuerpo rechoncho era molestias, tales como dolor de espalda, cuello aparece sensibilidad, hinchazón y otros fenómenos, incluso el hombro y el cuello de la almohadilla almohadilla de esponja no ayudará. ¿Por qué es esto así? La razón es principalmente la acción No es lo suficientemente correcto, especialmente debido a la colocación incorrecta de la barra.
Método de práctica:
Párese primero, puede poner una silla frente a usted, o no ponga la mesa directamente sobre la estera de yoga, levante la cabeza y el pecho, los pies separados y el ancho de los hombros, los pies paralelos, los pies hacia adelante, los pies también se pueden separar en cierta El ángulo es de aproximadamente 60 grados, pero la dirección de la rodilla es consistente con la dirección de los dedos mientras se arrodilla. El cuerpo se inclina lentamente hasta que el ángulo entre las piernas pequeñas y grandes es inferior a 90 °, pero no se aprieta y relaja, alrededor de 70-80 grados. Puede, luego ponerse de pie en frente del muslo hasta que se mantenga derecho.
De esta forma, insistir en el ejercicio diario no solo puede bajar de peso, sino también mejorar la función cardíaca del cuerpo. También puede fortalecer la capacidad de las piernas y retrasar el envejecimiento. Para quienes tienen restricciones de espacio y no quieren comprar otros equipos deportivos
Nota:
Mantener el tronco recto, puede ser un poco hacia adelante, no encorvado; trate de no rodilla sobre los dedos de los pies cuando se está entrenando; mantener la rodilla es siempre hacia adelante, dedos de los pies y la dirección del mismo, pueden no se doblen, no sacudiendo; tener un sentido de cuando la fuerza dejar que las nalgas primer disco; todo el proceso para mantener una velocidad constante, la velocidad no es rápido este ejercicio estimulación significativa del corazón, un mal del corazón, presión arterial alta antes de la práctica, lo mejor es consultar a un médico antes de la práctica.
principiantes de fitness, en cuclillas es realmente una tarea, no sólo hacer que la gente se sienta incómodo, sino también prestar atención a las necesidades de alta concentración de energía. Entonces, ¿cuál fue capaz de ejercicios en cuclillas templar casi todas las partes del cuerpo, incluyendo las piernas, glúteos, Abdomen, corazón y pulmones, etc.
La fuerza de la función cardiopulmonar afectará directamente las consecuencias del ejercicio anaeróbico, pero no puede respirar con precisión. Ningún buen funcionamiento cardíaco y pulmonar ayudará. Los grandes grupos musculares en las piernas están en movimiento y se necesita más oxígeno para apoyar el trabajo muscular. Cada vez que inhale, debe tener profundidad. Cuando exhale, no se apresure. Espire lenta y uniformemente. Supongamos que si tiene un peso relativamente grande, puede ser el momento de la acción final. Puede contener la respiración, pero solo Una vez, de lo contrario, la hipoxia puede causar dolores de cabeza, náuseas y otros síntomas.
Si las caderas caen a la articulación del tobillo, entonces la mandíbula inferior es demasiado baja, lo que no es necesario ni fácil de causar lesiones en la rodilla.
Evitar la disminución de la velocidad en cuclillas demasiado rápido, se puso demasiado baja, o vulnerables a las lesiones de rodilla y tobillo y otras articulaciones. La velocidad razón es la reducción rápida barra de soporte músculos mucha holgura. Mayor peso de la barra, junto con una cierta velocidad, que se provocar el deslizamiento o levantarse, sino también para que las rodillas de repente oprimidos por gravedad.
squat y el mayor valor es la etapa en cuclillas, este enfoque etapa en las piernas, las piernas y toda la fuerza y el aliento. Alza la cabeza, imaginar la cabeza puede poner encima de la tapa dura, sin antes levantar las nalgas Yao Zhi después de todo el proceso de cuclillas para mantener estable el centro de gravedad, los pies no se puede mover. después de que el cuerpo en posición vertical, cuatro bolsas vuelven a la fuerza, la contracción extrema, manteniendo la rodilla hiperextensión tendencia 1-2 segundos.
Corrija el ejercicio en cuclillas y la perseverancia tendrá buenos resultados. La escultura profunda no solo tiene el efecto de moldear las piernas, sino que también mejora las caderas para perder peso y hacer que su cuerpo tenga líneas más hermosas. Todos los días durante más de 30 minutos El efecto de quemar grasa puede lograrse bien, y el cuerpo necesita ser mejor. ¡Recuerde hacer más ejercicio!
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