Прежде всего, давайте поговорим о том, что такое приседания, приседания, это способ тренировки, он будет тренировать мышцы бедра, он также будет оказывать сильное стимулирующее воздействие на сердце, оказывает значительное влияние на улучшение сердечной функции и адаптируемости. Занятия на корточках в основном выполняются на бедрах и нижних конечностях, квадрицепсах, ягодицах и талии.
Однако некоторые начинающие испытывают дискомфорт после тренировки приседаний, таких как боль в спине, нежность и припухлость вокруг шеи, и даже если плечи и шейные подушки покрыты губчатыми подушечками, это не поможет. Почему это происходит? Причина в основном в действии. Неправильно, особенно из-за неправильного размещения штанги.
Практический метод:
Встаньте сначала, вы можете поставить перед собой стул или не ставить стол прямо на коврик для йоги, поднять голову и грудь, ноги разделить и ширину плеча, параллельные ноги, пальцы вперед, ноги также можно разделить на определенные Угол составляет около 60 градусов, но направление колена согласуется с направлением пальцев ног, когда поддерживается колено. Тело медленно приседает, пока угол между малыми и большими ногами не станет меньше 90 °, но не затягивайте и не расслабляйтесь около 70-80 градусов. Может, затем встать перед бедра, пока он не встанет прямо.
Таким образом, настаивая на ежедневных упражнениях, вы можете не только потерять вес, но и улучшить функцию сердца тела, а также укрепить сильные способности ног и отсрочить старение. Для тех, у кого есть ограничения по пространству, и вы не хотите покупать другое спортивное оборудование
Меры предосторожности:
Держите верхнюю часть тела прямой, вы можете слегка наклониться вперед, вы не можете поклониться, колени не должны превышать ваши пальцы ног, когда вы становитесь на колени, держите коленный сустав всегда вперед, в соответствии с направлением пальцев ног, не может быть застегнуто внутри, не может трястись, сила должна быть сознательной Дайте бедрам сначала, весь процесс держится с постоянной скоростью, и скорость не может быть быстрой. У этой практики есть большое сердечное возбуждение, а сердце не очень хорошее. Перед тем, как люди с высоким кровяным давлением практикуют, лучше всего проконсультироваться с врачом перед выполнением упражнений.
Для начинающих фитнеса приседания - это действительно тяжелая работа. Не только люди чувствуют себя некомфортно, но также нуждаются в высокой концентрации. Однако упражнения на корточках могут умерить почти все части тела, включая телят и ягодиц. Живот, сердце и легкие и т. Д.
Сила сердечно-легочной функции напрямую влияет на последствия анаэробных упражнений, но она не может точно дышать. Ни одна хорошая функция сердца и легких не поможет. Большие мышечные группы в ногах все в движении, и для поддержания мышечной работы требуется больше кислорода. Каждый раз, когда вы вдыхаете, у вас должна быть глубина. Когда вы выдыхаете, не торопитесь, медленно и равномерно выдохните. Предположим, что если у вас относительно большой вес, возможно, настало время для последнего действия. Вы можете задержать дыхание, но только Однажды, в противном случае, гипоксия может вызывать головные боли, тошноту и другие симптомы.
Если бедра падают на голеностопный сустав, то нижняя челюсть слишком низкая, что не является ни необходимым, ни легким вызвать травмы коленного сустава.
При приседаниях избегайте децентрализации слишком быстро, слишком низко, в противном случае очень легко повредить коленные суставы и другие суставы. Скорость децентрализации Барбелла обусловлена чрезмерной поддержкой расслабления мышц. Вес штанги, в сочетании с определенной скоростью, будет Вызывает подъем или проскальзывание, но также и колено, внезапно угнетаемое силой тяжести.
Самая важная ценность упражнения на корточках - это приседание. На этом этапе внимание сосредоточено на ногах. Нога полна и тяжела. В то же время выдохните. Голова должна быть поднята. Представьте себе, что приседающая нога заставит голову подняться вверх, не поднимая сначала ягодицы. После выпрямления талии центр тяжести должен оставаться стабильным на протяжении всего процесса подъема. Ноги не могут двигаться. После того, как тело находится в вертикальном положении, четыре головки блока продолжают сильно прижиматься и резко сокращаются. Тенденция коленного сустава для поддержания перенапряжения составляет 1-2 секунды.
Правильное упражнение на корточках и настойчивость увидят хорошие результаты. Глубокая скульптура не только влияет на формирование ног, но также улучшает бедра, чтобы похудеть и сделать ваше тело более красивыми. Каждый день в течение более 30 минут Эффект сжигания жира может быть хорошо достигнут, и организм должен быть лучше. Не забудьте упражняться больше!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
