اول از همه، من در مورد آنچه چمباتمه زدن، چمباتمه زدن است مربوط می شود، یک روش از ورزش، عضلات ورزش ران در همان زمان آن را نیز ایجاد می شود اثر تحریک کننده بزرگ در قلب، نقش مهمی در بهبود عملکرد قلب و توانایی برای انطباق دارد. تمرینات اسکات عمدتا بر روی ران ها و اندام های پایین تر، چهارگوشه، شکم و کمر انجام می شود.
اما برخی از مبتدیان به تمرین بدن چمباتمه زدن ناراحتی مانند درد پشت بود،، گردن به نظر می رسد حساسیت به لمس، تورم و پدیده های دیگر، حتی شانه و گردن پد پد اسفنجی کمک خواهد کرد. چرا این طوری؟ دلیل آن این است که عمدتا عمل به اندازه کافی درست نیست، به خصوص به دلیل نادرست قرار دادن هالتر.
روش تمرین:
برای اولین بار در مقابل شما ایستاده می توانید یک صندلی یا میز طور مستقیم در بالا انجام یوگا، راست قامت قرار داده است، و نگه دارید پد؛ پا عرض شانه از هم جدا، پا موازی، انگشتان پا را به جلو؛ پا را می توان به برخی از هم جدا زاویه، حدود 60 درجه، اما برای حفظ زانو جهت چمباتمه زدن همزمان با جهت پا. به بدن چمباتمه زدن به آرامی تا زاویه بزرگ پا کمتر از 90 درجه است، اما چسبندگی استراحت نیست، به عنوان مثال در مورد 70-80 درجه می توانید؛ سپس در مقابل ران ایستاده تا آن را مستقیما قرار گیرد.
مثل این ورزش هر روز نه تنها می تواند از دست دادن وزن، بلکه یک اثر خوب در بدن به بهبود عملکرد قلب، اما همچنین می تواند توانایی پاهای قوی، ضد پیری را بالا ببرد. برای کسانی که محدودیت فضا و نمی خواهید به خرید دیگر تجهیزات ورزشی کودک
توجه:
نگه دارید قسمت بالای بدن راست، می تواند به جلو کمی، قوز بیش از نه؛ سعی کنید به زانو بیش از انگشتان پا هنگام چمباتمه؛ حفظ زانو همیشه رو به جلو، انگشتان پا و جهت از همان، نمی تواند دست و پنجه نرم، تکان دادن نیست؛ یک حس زمانی که نیروی اجازه دهید باسن اول سخت؛ کل این فرآیند را حفظ سرعت ثابت، سرعت این تمرین تحریک قابل توجهی از قلب، قلب بد، فشار خون بالا قبل از عمل سریع نیست، بهتر است قبل از عمل به یک دکتر مشورت کنید.
مبتدیان تناسب اندام، چمباتمه زدن واقعا سخت و طاقت فرسا است، نه تنها مردم احساس ناراحت کننده، بلکه توجه به نیازهای بسیار متمرکز قدرت. پس چه قادر به تمرین چمباتمه زدن بود و خوی تقریبا در تمام نقاط بدن، از جمله پاها، باسن، شکم، قلب و ریه ها و غیره.
قدرت قلب و عملکرد ریه به طور مستقیم از عواقب ورزش بی هوازی تاثیر می گذارد، اما نه دقیقا تنفس، قلب و عملکرد ریه مهم نیست که چگونه بیهوده است. پا از گروه های عضلانی بزرگ در حرکت، نیاز به اکسیژن بیشتری برای حمایت از عضلات کار، به طوری در هر بخش باید دم عمیق، سپس بازدم آرامش، بازدم به آرامی و به طور مساوی فرض می شود که چمباتمه در وزن نسبتا بزرگ است که شاید ساعات پایانی یک عمل دولا شدن، شما می توانید نفس خود را نگه، اما تنها یک بار، در غیر این صورت، هیپوکسی می تواند باعث سردرد، حالت تهوع و سایر علائم شود.
چمباتمه به ران موازی با زمین یا پایین تر، اگر ران سقوط مچ پا، پس از آن چمباتمه خیلی کم، نه لازم است، و به راحتی می تواند به صدمه به مفاصل مانند زانو و مچ پا منجر شود.
اجتناب از کاهش سرعت چمباتمه زدن بیش از حد سریع، قرار دادن بیش از حد پایین، و آسیب پذیر به زانو و مچ پا آسیب ها و مفاصل دیگر. سرعت دلیل کاهش هالتر سریع حمایت از عضلات شل بیش از حد است. وزن هالتر بزرگتر، همراه با یک سرعت خاص، آن را باعث لغزش و یا بلند شدن، بلکه به طوری که زانو به طور ناگهانی توسط گرانش تحت ستم.
تمرین اسکات بزرگترین ارزش است مرحله چمباتمه زدن، این تمرکز مرحله بر روی پاها، پاها و کل نیروی، و نفس. بلند تا سر خود را، تصور کنید که سر می تواند سخت تا بالا و پا زدن، برای اولین بار بدون بلند کردن باسن ژی یائو پس از تمام چمباتمه زدن روند برای حفظ یک مرکز پایدار از گرانش، پا نمی تواند حرکت کند. پس از بدن راست قامت، چهار سهام را وادار، انقباض شدید، نگه داشتن زانو اتساع تمایل 1/2 ثانیه صورت گرفت.
تمرین اسکات صحیح و پشتکار به نتایج خوب است، نه تنها نقش شکل دادن پا نوع چمباتمه زدن را ببینید، در حالی که ران از دست دادن وزن، اجازه دهید خطوط بدن شما مکان زیبا تر است. هر روز بیش از 30 دقیقه ممکن است به خوبی رسیدن به اثر سوزاندن چربی، شما می خواهید برای ساخت بیش نوزادان به یاد داشته باشید به ورزش خوب!
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
