Primeiro de tudo, eu estou preocupado com o que é agachamento, agachamento, é um método de exercício, músculo exercício coxa, ao mesmo tempo que também causou grande efeito estimulante sobre o coração, desempenha um papel significativo na melhoria da função cardíaca e capacidade de adaptação. prática agachamento principal ou coxa e força dos membros inferiores, quadríceps, grande glúteo, cintura e algumas outras partes serão forçados a participar.
Mas alguns iniciantes para a prática de corpo atarracado estava desconforto, como dor nas costas, pescoço aparece ternura, inchaço e outros fenômenos, até o ombro e pescoço pad pad esponja não vai ajudar. Por que isso acontece? A razão é principalmente a ação não é correto, especialmente devido ao posicionamento inadequado da barra.
métodos de prática:
Fique em pé primeiro, você pode colocar uma cadeira na sua frente, ou não colocar a mesa diretamente sobre o tapete de ioga, levantar a cabeça e peito, pés separados e largura dos ombros, pés paralelos, dedos para frente; pés também podem ser separados em certos O ângulo é de cerca de 60 graus, mas a direção do joelho é consistente com a direção dos dedos quando o ajoelhado é mantido.O corpo se agacha lentamente até que o ângulo entre as pernas pequenas e grandes seja inferior a 90 graus, mas não aperte e relaxe, cerca de 70-80 graus. Pode, em seguida, ficar em pé na frente da coxa até que fique em linha reta.
Desta forma, insistir no exercício diário pode não só reduzir o peso, mas também melhorar a função cardíaca do corpo, além de fortalecer a capacidade das pernas e retardar o envelhecimento, para quem tem restrições de espaço e não quer comprar outros equipamentos esportivos.
Nota:
Mantenha superior reta corpo, pode ser um pouco para a frente, não curvado; não tente joelho ao longo dos dedos quando cócoras, manter o joelho é sempre para a frente, dedos dos pés e direção da mesma, não pode fivela, não tremer; tem um senso de quando a força deixe as nádegas primeiro disco; todo o processo para manter uma velocidade constante, a velocidade não é rápido este exercício estimulação significativa do coração, um coração ruim, pressão arterial elevada antes da prática, é melhor consultar um médico antes de prática.
iniciantes exercício físico, agachamento é realmente uma tarefa, não só as pessoas se sintam desconfortáveis, mas também prestar atenção às necessidades dos altamente concentrada de energia. O que, então, foi capaz de exercícios de agachamento temperar quase todas as partes do corpo, incluindo as pernas, nádegas, Abdômen, coração e pulmões etc.
A força da função cardiopulmonar afetará diretamente as conseqüências do exercício anaeróbico, mas não pode respirar com precisão.Não haverá boa função cardíaca e pulmonar.Os grandes grupos musculares das pernas estão em movimento, e mais oxigênio é necessário para apoiar o trabalho muscular. em cada divisão deve ser profunda inspiração, depois expire Relaxe, expire lentamente e uniformemente será assumido que squatting em um peso relativamente grande é talvez as últimas horas de uma ação de se agachar, você pode segurar a respiração, mas apenas uma vez que, caso contrário, constituiria dor de cabeça hipóxia, náuseas e outros sintomas.
Cócoras para as coxas paralelas ao chão ou inferiores, se o hip caiu no tornozelo, em seguida, agachar muito baixo, nem necessário, e poderia facilmente levar a lesões articulares, tais como joelho e tornozelo.
Evite velocidade de descida agachamento muito rápido, colocar muito baixo, ou vulnerável a lesões no joelho e tornozelo e outras articulações. A velocidade razão redução é barra rápida apoiando músculos muita folga. Maior peso barra, juntamente com uma certa velocidade, ele vai Provoca o aumento ou derrapagem, mas também o joelho subitamente oprimido pela gravidade.
exercício de agachamento o maior valor é palco de agachamento, este foco estágio nas pernas, as pernas e toda a força e respiração. Levanta a cabeça, imagine a cabeça pode chutar duro em cima, sem primeiro levantar as nádegas Zhi Yao depois de todo o agachamento processo para manter um centro estável de gravidade, os pés não podem se mover. após o corpo ereto, quatro unidades continuar a forçar, a contração extrema, mantendo o joelho hiperextensão tendência 1-2 segundos.
Exercício de agachamento correto, e perseverança vai ver bons resultados.Escultura profunda não só tem o efeito de moldar as pernas, mas também melhora os quadris para perder peso e tornar seu corpo linhas mais bonitas.Todos os dias por mais de 30 minutos O efeito de queima de gordura pode ser bem conseguido e o corpo precisa ser melhor, lembre-se de exercitar mais!
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