우선, 내가 쪼그리고, 쪼그리고 무엇인지에 대한 걱정, 운동의 방법, 같은 시간에 운동 허벅지 근육이 또한 심장에 큰 자극 효과를 발생, 심장 기능과 적응 능력 향상에 중요한 역할을한다. 쪼그리고로 주된 업무 또는 허벅지와 하체 강도, 대퇴사 두근, 대둔근, 허리와 일부 다른 부분이 참여하도록 강요 될 것이다.
그러나 일부 초보자 쪼그리고 앉아서 몸은 다시 통증으로 불편했다 연습, 목 압통, 부종 등의 현상, 심지어 어깨와 도움이되지 않습니다 목 패드 스폰지 패드를 나타납니다. 왜 그렇게? 그 이유는 주로 행동입니다 그것은 특히 때문에 바벨의 부적절한 위치에 올바르지 않습니다.
연습 방법 :
전면에 발을 어깨 떨어져 폭, 병렬 발, 발가락, 첫째 직접 요가, 직립을하고 위의 패드를 의자 나 테이블을 놓고, 저장할 수있는 당신의 앞에 서 발은 특정으로 분리 할 수있다 각도는 약 60도 있지만, 큰 다리의 각도가 90 °보다 작은 값이다 스쿼트 본체까지 천천히. 스쿼트 방향은 발끝의 방향과 일치 무릎을 유지하는 것이 아니라 밀착성을 완화하지 않는, 즉, 약 70-80도 수 있습니다, 그 다음 똑바로 서서까지 허벅지 앞에 서서.
이런 식으로 매일의 운동을 주장하면 체중 감량뿐만 아니라 신체의 심장 기능을 향상시킬 수 있으며, 다리의 강한 능력을 강화시키고 노화를 지연시킬 수 있습니다. 공간 제약이 있고 다른 스포츠 장비를 구입하지 않으려는 사람들
참고 :
바로 상체를 유지 웅크 리고 앉게하지 약간 앞으로, 할 수있다, 노력하지 쪼그리고 발가락을 통해 무릎, 항상 앞으로, 발가락과 같은 방향이 흔들하지, 버클 할 수있는 무릎을 유지, 때 힘의 감각을 가지고 첫 번째 하드 엉덩이를 보자, 전체 프로세스가 일정한 속도를 유지하기 위해, 속도는 연습 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다, 연습하기 전에 심장, 나쁜 심장, 고혈압이 연습 상당한 자극을 빨리하지 않습니다.
피트니스 초보자, 쪼그리고 정말 싫은뿐만 아니라 사람들이, 다음, 스쿼트 운동 할 수 있었다 불편뿐만 아니라 고농도의 전원을 켭니다. 무엇의 요구에주의를 기울여야 할 성질 다리, 엉덩이를 포함한 신체의 거의 모든 부분, 복부, 심장과 폐 등.
심폐 기능의 강도는 무산소 운동의 결과에 직접적으로 영향을 미치지 만 정확하게 호흡 할 수는 없으며 심장과 폐 기능이 좋지 않아 다리의 큰 근육 그룹이 움직이고 근육 활동을 지원하기 위해 더 많은 산소가 필요합니다. 매번 흡입 할 때마다 깊이가 있어야하며, 내뱉을 때 서두르지 말고 천천히 그리고 고르게 숨을 내쉬십시오. 체중이 비교적 큰 경우 최종 행동의 시간이 될 수 있다고 가정합시다. 일단 그렇지 않으면 저산소증은 두통, 메스꺼움 및 다른 증상을 유발할 수 있습니다.
엉덩이가 발목 관절로 넘어지면 아래턱이 너무 낮아서 무릎 관절 부상을 일으킬 필요가 없으며 또한 쉽지 않습니다.
너무 낮은, 또는 무릎 및 발목 부상과 다른 관절에 취약 넣어 속도를 너무 빨리 쪼그리고을 낮추는하지 마십시오. 그 이유 낮추는 속도가 근육에게 너무 많은 여유를 지원하는 빠른 바벨입니다. 특정 속도와 결합 큰 바벨 무게를, 그것은 것입니다 미끄러짐이 발생하거나 일어날뿐만 아니라 무릎이 갑자기 중력에 의해 억압 있도록.
먼저 엉덩이를 리프트를 사용하지 않고 스쿼트 운동 최대 값, 다리, 다리 전체 힘과 호흡에이 단계의 초점은., 상단의 하드 찰 수 머리를 상상 머리를 쪼그리고 무대에 올려된다 몸이 똑바로, 사 주식, 극단적 인 수축을 강제로 계속 후 다우 야오 중력의 안정 센터를 유지하기 위해 전체 과정 쪼 후, 발은 무릎의 과신전 경향 1-2 초 유지. 이동할 수 없습니다.
웅크리는 운동은 올바른 결과를 얻을 수 있습니다. 깊은 조각은 다리를 형성하는 효과가있을뿐만 아니라 엉덩이를 개선하여 체중을 줄이고 몸을 더욱 아름답게 만듭니다. 매일 30 분 이상 뚱뚱한 불타는 효력은 잘 달성 될 수 있고, 몸은 나아질 필요가있다. 운동을 더하십시오!
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