まず、スクワット、スクワット、エクササイズする方法、太ももの筋肉を運動させる方法、心臓に大きな刺激効果をもたらす方法、心臓機能と適応能力の改善に重要な効果があることについて話しましょう。スクワットエクササイズは、主に大腿および下肢、大腿四頭筋、臀部および腰で行われる。
しかし、初心者の中には、背中の痛み、痛み、首の周りの腫れなど、スクワットを練習した後に不快感を感じる人もいますし、肩や首のパッドがスポンジパッドで覆われていても、助けにならないでしょう。特に不適切なバーベルの配置のために、十分に修正されていません。
練習方法：
フロントのつま先は、離れて足を平行に足を肩幅;;まず、あなたの前に立って、椅子やテーブルを置き、直接ヨガをやって上にパッドを保持し、直立することができます足は一定に分離することができます角度は約60度ではなく、膝スクワット方向を維持することは、大きな足の角度が90°未満になるまで、ゆっくりとスクワットボディに。足指の方向と一致するが、密着性を緩和していない、すなわち約70〜80度立ち上がることを余儀なく太ももの前面とは、まっすぐに立つ;することができます。
この演習のような毎日体重を減らすだけでなく、心機能を改善するために、体に良い効果を持っているだけでなく、強力な脚の能力は、アンチエイジングを向上させることができないだけ。スペースの制約があり、他のスポーツ用品の赤ちゃんを購入したくない人のために
注意事項：
あなたの上半身をまっすぐに保つことができます、少し前に傾けることができます、あなたは弓をすることはできません;あなたがひざまずいて膝があなたのつま先を超えてはならない;最初のハード尻を聞かせて、全体のプロセスは、一定の速度を維持するために、速度はそれは練習の前に医師に相談するのが最善である、練習前に心臓、悪い心、高血圧のこの演習の重要な刺激を速くありません。
フィットネス初心者、スクワットは本当に人が不快に感じることはなく、また、高度に濃縮された電源のニーズに注意を払うだけでなく、雑用である。どのような、そして、スクワット練習することができたが、脚などの体のほぼすべての部分を、和らげる、臀部、腹部、心臓や肺のように。
心臓や肺機能の強どんなに無益、心臓や肺の機能を直接無酸素運動の結果に影響を与えませんが、正確に呼吸していないだろう。運動の大きな筋肉群の脚は、筋肉が仕事をサポートするために、より多くの酸素を要求するので、各部門でゆっくりと均等に息を吐く、吐くリラックスその後、深い吸入にする必要があり、比較的大きな重みでしゃがんはおそらくしゃがむ動作の最後の時間で、あなたの息を保持できることが想定されますが、のみ一度、それ以外の場合は、低酸素症の頭痛、吐き気などの症状を構成するであろう。
ヒップスクワット低すぎ、どちらも必要に応じて、その後、足首を落ち、簡単な膝や足首などの関節損傷につながる可能性がある場合には、床と平行以下太ももにしゃがみました。
踏みつぶせば、地方分権化が早すぎる、低すぎる、そうでなければ膝関節やその他の関節に損傷を与えるのは非常に簡単です。起き上がりや滑りを引き起こすだけでなく、重力によって突然膝が圧迫される。
スクワット運動最大値は、脚、足全体力、そして息のこの段階の焦点スクワット段階である。あなたの頭を持ち上げ、頭がトップまでハード蹴ることができます想像して、最初のエレベーターのないお尻体が直立、4つの銘柄は、極端な収縮を強制し続けた後、志ヤオは、重心の安定したセンターを維持するために、全体のプロセスのスクワットの後、足は膝の過伸展傾向に1-2秒を保ち、。移動することはできません。
深い彫刻は脚を整形する効果があるだけでなく、腰を改善して体重を減らし、体をより美しいラインにしてくれます。毎日30分以上脂肪燃焼の効果は十分に達成することができ、体はより良くなる必要があります。もっと運動することを忘れないでください！
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