Prima di tutto, io sono preoccupato per ciò che è squat, squat, è un metodo di esercizio, esercizio muscolare della coscia, allo stesso tempo ha anche causato grande effetto stimolante sul cuore, gioca un ruolo significativo nel migliorare la funzione del cuore e capacità di adattamento. pratica tozzo principale o coscia e degli arti inferiori, quadricipiti, gluteo, vita e alcune altre parti saranno costrette a partecipare.
Ma alcuni principianti alla pratica corpo tozzo era disagio, come il mal di schiena, il collo appare la tenerezza, gonfiore e altri fenomeni, anche la spalla e rilievo della spugna pad collo non aiuta. Perché è così? Il motivo è principalmente l'azione non è corretto, soprattutto grazie ad un posizionamento errato del bilanciere.
metodi di pratica:
In primo luogo in piedi di fronte a voi può mettere una sedia o un tavolo, e tenere premuto il pad direttamente sopra fare yoga, in posizione verticale, i piedi alla larghezza delle spalle, piedi paralleli, le dita dei piedi verso la parte anteriore; piedi possono essere separati in un certo angolo, circa 60 gradi, ma per mantenere il ginocchio direzione tozzo coincide con la direzione della punta. a corpo tozzo lentamente fino grande angolo gamba è minore di 90 °, ma non rilassarsi adesione, cioè circa 70-80 gradi Può, quindi alzarsi in piedi di fronte alla coscia fino a quando non si raddrizza.
In questo modo, insistendo sull'esercizio quotidiano si può non solo perdere peso, ma anche migliorare la funzione cardiaca del corpo, ma anche rafforzare la forte capacità delle gambe e ritardare l'invecchiamento Per coloro che hanno restrizioni di spazio e non vogliono comprare altre attrezzature sportive
precauzioni:
Mantenere busto dritto, può essere un po 'avanti, non curvo, cercare di non ginocchia sopra le dita dei piedi quando accovacciati, tenere il ginocchio è sempre in avanti, le dita dei piedi e la direzione degli stessi, non possono fibbia, non scuotere, hanno un senso di quando la forza lasciare che i glutei primo disco, l'intero processo di mantenere una velocità costante, la velocità non è veloce questo esercizio notevole stimolazione del cuore, un cuore malato, l'alta pressione sanguigna prima pratica, è meglio consultare un medico prima di pratica.
principianti fitness, squat è davvero un lavoro di routine, non solo rendono le persone si sentono a disagio, ma anche prestare attenzione alle esigenze di alta concentrazione di potenza. Che cosa, allora, era in grado di esercizi squat temperare quasi tutte le parti del corpo, comprese le gambe, glutei, addome, cuore e polmoni, e così via.
La forza del cuore e della funzione polmonare influirà direttamente le conseguenze di esercizio anaerobico, ma non esattamente la respirazione, il cuore e la funzione polmonare non importa quanto sia futile. Leg dei grandi gruppi muscolari in movimento, la domanda più ossigeno per sostenere i muscoli lavorano, in modo in ogni divisione deve essere profonda inspirazione, poi espirate Relax, espirare lentamente e in modo uniforme si presume che accovacciata in un relativamente grande peso è forse le ultime ore di un'azione di Crouch, è possibile trattenere il respiro, ma solo Una volta, altrimenti, l'ipossia può causare mal di testa, nausea e altri sintomi.
Se i fianchi cadono sull'articolazione della caviglia, la mascella inferiore è troppo bassa, il che non è né necessario né facile da causare lesioni alle articolazioni del ginocchio.
Evitare velocità di abbassamento tozzo troppo veloce, mettere troppo bassa, o vulnerabili a lesioni del ginocchio e della caviglia e ad altre articolazioni. La velocità di abbassamento motivo è bilanciere veloce portante muscoli troppo lasco. Più grande peso bilanciere, accoppiato con una certa velocità, esso sarà provocare lo slittamento o alzarsi, ma anche in modo che le ginocchia improvvisamente oppressi dalla forza di gravità.
esercizio Squat il più grande valore è fase tozza, questa attenzione fase sulle gambe, le gambe e l'intera forza e respiro. Alza la testa, immaginare la testa può calciare duro fino in alto, senza prima sollevare i glutei zhi Yao dopo tutto tozzo processo per mantenere un centro di gravità stabile, piedi non può muoversi. dopo il corpo in posizione verticale, quattro scorte continuano a forzare, estrema contrazione, mantenendo il ginocchio iperestensione tendenza 1-2 secondi.
Esercizio fisico tozzo e la perseveranza vedrà buoni risultati: scolpire in profondità non solo ha l'effetto di modellare le gambe, ma migliora anche i fianchi per perdere peso e rendere il tuo corpo linee più belle.Ogni giorno per più di 30 minuti L'effetto brucia grassi può essere ben raggiunto e il corpo deve essere migliore. Ricordarsi di fare più esercizio fisico!
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