सबसे पहले, मैं क्या फूहड़, फूहड़ है के बारे में चिंतित हूँ, व्यायाम की एक विधि है, एक ही समय में व्यायाम जांघ की मांसपेशियों में यह भी महान उत्तेजक प्रभाव हृदय पर की वजह से, दिल समारोह और अनुकूलन करने की क्षमता में सुधार लाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फूहड़ मुख्य अभ्यास या जांघ और निचले अंग शक्ति, क्वाड्रिसेप्स, gluteus maximus, कमर और कुछ अन्य भागों भाग लेने के लिए मजबूर किया जाएगा।
लेकिन कुछ शुरुआती अभ्यास करने के लिए फूहड़ शरीर में इस तरह के पीठ दर्द के रूप में बेचैनी थी,, गर्दन कोमलता, सूजन और अन्य घटनाओं, यहां तक कि कंधे और गर्दन पैड स्पंज पैड की मदद नहीं करेगा प्रकट होता है। ऐसा क्यों इतना? कारण मुख्य रूप से कार्रवाई है यह विशेष रूप से बारबेल के अनुचित नियुक्ति की वजह से, सही नहीं है।
अभ्यास तरीके:
सबसे पहले आप के सामने खड़ी सीधे योग, ईमानदार कर ऊपर एक कुर्सी या टेबल पैड रख सकते हैं, और पकड़; सामने से पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, समानांतर पैर, पैर की उंगलियों, पैर एक निश्चित में विभाजित किया जा सकता है कोण, के बारे में 60 डिग्री है, लेकिन घुटने फूहड़ दिशा पैर की अंगुली की दिशा के साथ मेल खाता बनाए रखने के लिए। फूहड़ शरीर के लिए धीरे-धीरे जब तक बड़ा पैर कोण कम से कम 90 डिग्री है, लेकिन आसंजन आराम नहीं है, अर्थात 70-80 डिग्री कर सकते हैं, जांघ के सामने और मजबूर खड़े होने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ।
इस अभ्यास की तरह हर दिन न केवल मजबूत पैर, विरोधी उम्र बढ़ने के क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह भी शरीर पर एक अच्छा प्रभाव है दिल कार्य में सुधार करने, लेकिन यह भी। जो लोग स्थान की कमी है और एक अन्य खेल उपकरणों बच्चे को खरीदने के लिए नहीं करना चाहते हैं के लिए
सावधानियां:
सीधे शरीर के ऊपरी हिस्से रखें, एक छोटे से आगे, झुके नहीं हो सकता है, घुटने रखने हमेशा आगे, पैर की उंगलियों और एक ही की दिशा, बेल्ट नहीं कर सकता है, मिलाते हुए नहीं; जब बल का अनुभव हो कोशिश पैर की उंगलियों जब बैठने के ऊपर घुटने के लिए नहीं नितंबों पहले हार्ड करते हैं; पूरी प्रक्रिया एक स्थिर गति बनाए रखने के लिए, गति अभ्यास से पहले दिल, एक बुरा दिल, उच्च रक्तचाप के इस अभ्यास महत्वपूर्ण उत्तेजना तेजी से नहीं है, यह सबसे अच्छा है अभ्यास से पहले एक डॉक्टर से परामर्श।
स्वास्थ्य शुरुआती, फूहड़ वास्तव में, एक घर का काम है न केवल लोगों असहज महसूस करते हैं, लेकिन यह भी अत्यधिक ध्यान केंद्रित किया शक्ति। क्या की जरूरतों पर ध्यान देना है, तो, फूहड़ अभ्यास करने में सक्षम था बनाने गुस्सा शरीर के लगभग सभी भागों, पैर, नितंबों सहित, पेट, दिल और फेफड़ों और इतने पर।
हृदय और फेफड़ों के समारोह की ताकत सीधे अवायवीय व्यायाम के परिणामों को प्रभावित करेगा, लेकिन वास्तव में श्वास नहीं, हृदय और फेफड़ों के समारोह चाहे कितना व्यर्थ। गति में बड़े मांसपेशी समूहों के पैर, और अधिक ऑक्सीजन का समर्थन करने के मांसपेशियों काम की मांग है, तो में प्रत्येक प्रभाग गहरी साँस होना चाहिए, तो आराम से साँस छोड़ते, धीरे धीरे साँस छोड़ते और समान रूप से मान लिया जाएगा कि एक अपेक्षाकृत बड़े वजन में बैठने शायद एक झुकना कार्रवाई के अंतिम घंटों है, तो आप अपनी सांस पकड़ कर सकते हैं, लेकिन केवल एक बार, अन्यथा, हाइपोक्सिया सिरदर्द, मतली और अन्य लक्षण पैदा कर सकता है।
मंजिल के समानांतर या कम जांघों के लिए बैठने, अगर हिप टखने गिर गया, तो बहुत कम है, न तो आवश्यक बैठना, और आसानी से इस तरह के घुटने और टखने के रूप में संयुक्त चोट हो सकती है।
गति बहुत तेजी से फूहड़, बहुत कम, या घुटने और टखने चोटों और अन्य जोड़ों की चपेट में डाल को कम करने से बचें। कारण कम करने की गति तेज की मांसपेशियों को बहुत ज्यादा ढीला समर्थन बारबेल है। बड़ा बारबेल वजन, एक निश्चित गति के साथ युग्मित, यह होगा फिसलन के कारण या उठो, लेकिन यह भी इतना है कि घुटनों अचानक गंभीरता से उत्पीड़ित।
फूहड़ व्यायाम सबसे ज्यादा मूल्य फूहड़ मंच, पैर, पैर और पूरे बल, और सांस पर इस स्तर फोकस। ऊपर अपने सिर लिफ्ट किया जाता है, सिर कल्पना ऊपर कठिन किक कर सकते हैं, बिना पहली नितंबों उठा Zhi याओ पूरी प्रक्रिया फूहड़ गुरुत्वाकर्षण के एक स्थिर केंद्र बनाए रखने के लिए के बाद, पैरों को स्थानांतरित नहीं कर सकते। बाद शरीर ईमानदार, चार शेयरों के लिए मजबूर करने, चरम संकुचन जारी रखने के लिए, घुटने hyperextension प्रवृत्ति 1-2 सेकंड रखते हुए।
सही स्क्वाट व्यायाम, और दृढ़ता से अच्छे नतीजे दिखाई देंगे। गहरी मूर्तिकला न केवल पैरों को आकार देने का प्रभाव डालती है, बल्कि वजन कम करने के लिए कूल्हों को भी सुधारती है और आपके शरीर को और अधिक सुंदर रेखा बनाती है। हर दिन 30 मिनट से अधिक के लिए वसा जलने का प्रभाव अच्छी तरह से हासिल किया जा सकता है, और शरीर को बेहतर होने की जरूरत है। अधिक व्यायाम करने के लिए याद रखें!
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