Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was Kniebeugen ist, Kniebeugen, ist eine Art zu trainieren, es wird die Oberschenkelmuskeln trainieren, es wird auch eine große stimulierende Wirkung auf das Herz, hat eine signifikante Wirkung auf die Verbesserung der Herzfunktion und Anpassungsfähigkeit. Die Squat-Übungen werden hauptsächlich an den Oberschenkeln und unteren Extremitäten, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Taille durchgeführt.
Manche Anfänger empfinden jedoch nach dem Üben von Kniebeugen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Druckempfindlichkeit und Schwellungen im Nackenbereich, und selbst wenn die Schulter- und Nackenpolster mit Schwammpads bedeckt sind, hilft das nicht. Warum passiert das? Der Grund ist hauptsächlich die Handlung. Nicht richtig genug, besonders wegen der falschen Platzierung der Langhantel.
Übungsmethode:
Stehen Sie zuerst, können Sie einen Stuhl vor Ihnen stellen, oder legen Sie den Tisch nicht direkt auf die Yogamatte, heben Sie Ihren Kopf und Brust, Füße auseinander und Schulterbreite, parallele Füße, Zehen vorwärts, Füße können auch in bestimmte getrennt werden Winkel, etwa 60 Grad, aber das Knie gedrungene Richtung mit der Richtung der Zehen übereinstimmt aufrechtzuerhalten. zu gedrungenen Körpern langsam, bis großer Schenkelwinkel kleiner als 90 °, aber nicht entspannen Adhäsion, d.h. etwa 70-80 Grad Kann, dann stehen Sie vor dem Oberschenkel auf, bis es gerade steht.
Auf diese Weise kann das tägliche Training nicht nur abnehmen, sondern auch die Herzfunktion des Körpers verbessern, es kann auch die starke Fähigkeit der Beine stärken und das Altern verzögern.Für diejenigen, die Platzbeschränkungen haben und keine anderen Sportgeräte kaufen möchten
Hinweis:
Geradeaus Oberkörper, kann ein wenig nach vorn, nicht gebückt, versuchen Sie nicht den Zehen bis zum Knie über, wenn Hocke, die Knie halten immer nach vorne, Zehen und Richtung dieselbe, können nicht einknicken, nicht schütteln, hat ein Gefühl der, wenn eine Kraft erste harte das Gesäß lassen; der gesamte Prozess eine konstante Geschwindigkeit zu halten, wird die Geschwindigkeit nicht diese Übung signifikante Stimulation des Herzens schnell, ein krankes Herz, Bluthochdruck vor der Praxis ist es am besten, einen Arzt vor der Praxis zu konsultieren.
Fitness Anfänger, hocken ist wirklich eine lästige Pflicht, nicht nur die Menschen fühlen sich unwohl, sondern ihre Aufmerksamkeit auch auf die Bedürfnisse von hochkonzentrierten Leistung zahlen. Was also konnte hocken Übungen Temperament fast alle Teile des Körpers, einschließlich der Beine, Po, Bauch, Herz und Lunge und so weiter.
Die Stärke der kardiopulmonalen Funktion beeinflusst direkt die Folgen von anaerobem Training, aber sie kann nicht genau atmen.Nicht gute Herz- und Lungenfunktion hilft.Die großen Muskelgruppen in den Beinen sind alle in Bewegung, und mehr Sauerstoff wird benötigt, um die Muskelarbeit zu unterstützen. Jedesmal, wenn du einatmest, musst du Tiefe haben. Wenn du ausatmest, hetze nicht. Langsam und gleichmäßig ausatmen. Angenommen, du hast ein relativ großes Gewicht, dann ist es vielleicht die Zeit für die letzte Aktion. Du kannst den Atem anhalten, aber nur Einmal kann eine Hypoxie Kopfschmerzen, Übelkeit und andere Symptome verursachen.
Wenn die Hüfte in das Sprunggelenk fällt, ist der Unterkiefer zu tief, was keine Kniegelenksverletzungen verursachen kann.
Vermeiden Sie zu schnell Hocke senken, setzen zu niedrig, oder anfällig für Knie- und Knöchelverletzungen und andere Gelenke. Der Grund Senkgeschwindigkeit schnell Hantel ist Muskeln zu viel Spiel zu unterstützen. Größere Hantel Gewicht, gepaart mit einer bestimmten Geschwindigkeit, wird es Verursacht den Anstieg oder Rutschen, aber auch das Knie, das plötzlich von der Schwerkraft unterdrückt wird.
Squat Übung der größte Wert ist Hocke Bühne, dieses Stadium Fokus auf die Beine, die Beine und die ganze Kraft und Atem. Heben Sie Ihren Kopf, stellen Sie sich den Kopf kann hart bis oben treten, ohne zuerst das Gesäß anheben Zhi Yao nach dem gesamten Prozess gedrungenen einen stabilen Schwerpunkt aufrechtzuerhalten, können die Füße nicht bewegen., nachdem der Körper aufrecht, vier Aktien weiterhin zwingen, extreme Kontraktion, das Knie Hyperextensionsorthese Tendenz 1-2 Sekunden zu halten.
Richtiges Kniebeugen und Ausdauer werden gute Ergebnisse erzielen: Tiefes Formen hat nicht nur den Effekt, die Beine zu formen, sondern verbessert auch die Hüften, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu schöneren Linien zu machen. Jeden Tag für mehr als 30 Minuten Der Fettverbrennungseffekt kann gut erreicht werden und der Körper muss besser sein.
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