D'abord, je suis préoccupé de tous, de ce qui est squat, squat, est une méthode d'exercice, les muscles de la cuisse d'exercice en même temps, il a également causé un grand effet stimulant sur le cœur, joue un rôle important dans l'amélioration de la fonction cardiaque et capacité d'adaptation. Les exercices de squat sont principalement effectués sur les cuisses et les membres inférieurs, les quadriceps, les fessiers et la taille.
Mais certains débutants à la pratique corps trapu était l'inconfort, comme les maux de dos, le cou semble tendresse, de l'enflure et d'autres phénomènes, même le tampon éponge pad épaule et du cou ne va pas aider. Pourquoi est-ce donc? La raison en est principalement l'action Pas correct, surtout en raison d'un mauvais placement de la barre.
Méthode de pratique:
D'abord debout devant vous pouvez mettre une chaise ou une table, et maintenez enfoncée la touche directement au-dessus de faire du yoga, debout, pieds largeur des épaules, les pieds parallèles, les orteils vers l'avant, les pieds peuvent être séparés en un certain angle, d'environ 60 degrés, mais de maintenir la direction squat genou coïncide avec la direction de l'orteil. de corps squat lentement jusqu'à ce grand angle de jambe est inférieur à 90 °, mais ne pas se détendre l'adhérence, à savoir environ 70 à 80 degrés Can, puis debout devant la cuisse jusqu'à ce qu'il soit droit.
Comme cet exercice tous les jours ne peut pas seulement perdre du poids, mais aussi avoir un bon effet sur le corps pour améliorer la fonction cardiaque, mais peut aussi renforcer la capacité des jambes solides, anti-âge. Pour ceux qui ont des contraintes d'espace et ne veulent pas acheter un autre bébé équipement sportif
Note:
Gardez le haut du corps droit, peut être un peu en avant, pas penché sur, essayez de ne pas le genou sur les orteils quand accroupi, garder le genou est toujours vers l'avant, les orteils et la direction de même, ne peut boucle, pas secouer, avoir un sens quand la force laissez les fesses d'abord dur, tout le processus pour maintenir une vitesse constante, la vitesse n'est pas rapide cet exercice une stimulation importante du cœur, un mauvais cœur, l'hypertension artérielle avant la pratique, il est préférable de consulter un médecin avant la pratique.
débutants de remise en forme, squat est vraiment une corvée, non seulement les gens se sentent mal à l'aise, mais aussi faire attention aux besoins de puissance très concentré. Qu'est-ce donc, a pu exercices squat tempérer presque toutes les parties du corps, y compris les jambes, les fesses, abdomen, le cœur et les poumons et ainsi de suite.
La force de la fonction cardiopulmonaire affectera directement les conséquences de l'exercice anaérobique, mais elle ne peut pas respirer avec précision.Non bonne fonction cardiaque et pulmonaire aidera.Les grands groupes musculaires dans les jambes sont tous en mouvement, et plus d'oxygène est nécessaire pour soutenir le travail musculaire. Lorsque vous inspirez, vous devez avoir de la profondeur, expirez lentement et uniformément, supposons que si vous avez un poids relativement important, c'est peut-être le moment de l'action finale. Une fois, sinon, l'hypoxie peut causer des maux de tête, des nausées et d'autres symptômes.
Si les hanches tombent à l'articulation de la cheville, alors la mâchoire inférieure est trop basse, ce qui n'est ni nécessaire ni facile de provoquer des blessures aux articulations du genou.
Évitez la vitesse de descente squat trop vite, mettre trop bas, ou vulnérables aux blessures du genou et de la cheville et d'autres articulations. La raison pour laquelle la vitesse de descente est rapide muscles barbell soutien trop mou. Poids plus grand barbell, couplée à une certaine vitesse, il Provoque la montée ou le glissement, mais aussi le genou soudain oppressé par la gravité.
exercice Squat la plus grande valeur est l'étape squat, ce point d'étape sur les jambes, les jambes et toute la force et le souffle. Levez votre tête, imaginez la tête peut donner un coup dur en haut, sans avoir d'abord lever les fesses Zhi Yao après tout le squat de processus pour maintenir un centre de gravité stable, les pieds ne peut pas bouger. après que le corps debout, quatre stocks continuent à la force, la contraction extrême, en gardant la tendance du genou hyperextension 1-2 secondes.
Exercice de squat correct, et la persévérance verra de bons résultats.La sculpture profonde a non seulement l'effet de façonner les jambes, mais améliore également les hanches pour perdre du poids et rendre votre corps plus belles lignes.Chaque jour pendant plus de 30 minutes L'effet de la combustion des graisses peut être bien réalisé et le corps doit être meilleur.
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