قبل كل شيء ، دعونا نتحدث عن ما هو القرفصاء ، القرفصاء ، هو وسيلة لممارسة ، فإنه سيتم ممارسة عضلات الفخذ ، فإنه سوف يسبب أيضا تأثير تحفيز كبير على القلب ، له تأثير كبير على تحسين وظائف القلب والقدرة على التكيف. يتم تنفيذ التدريبات القرفصاء بشكل رئيسي على الفخذين والأطراف السفلية ، عضلات الفخذ الرباعية ، glutes ، والخصر.
ولكن بعض المبتدئين إلى ممارسة وهيئة القرفصاء عدم الراحة، مثل آلام الظهر، تظهر الرقبة والحنان، وتورم وغيرها من الظواهر، حتى الكتف والرقبة وسادة الاسفنج وسادة لن يساعد. لماذا يحدث هذا؟ والسبب هو أساسا العمل غير صحيح بما فيه الكفاية ، وخاصة بسبب وضع غير لائق من الحديد.
طريقة الممارسة:
لأول مرة يقف أمام يمكنك وضع كرسي أو طاولة، وعقد لوحة مباشرة فوق القيام اليوغا، تستقيم، قدم عرض الكتفين والقدمين موازية، وأصابع القدمين إلى الأمام، ويمكن فصل قدم الى بعض زاوية، حوالي 60 درجة، ولكن للحفاظ على الركبة الاتجاه القرفصاء يتزامن مع اتجاه اصبع القدم. لهيئة القرفصاء ببطء حتى زاوية الساق الكبرى هي أقل من 90 درجة مئوية، ولكن لا الاسترخاء التصاق، أي حوالي 70-80 درجة يمكن ، ثم الوقوف أمام الفخذ حتى تقف على التوالي.
مثل هذا التمرين كل يوم لا يمكن أن يفقد الوزن فقط، ولكن أيضا أن يكون لها تأثير جيد على الجسم لتحسين وظيفة القلب، ولكن أيضا يمكن أن تعزز قدرة سيقان قوية، ومكافحة الشيخوخة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم ضيق المساحة ولا تريد لشراء طفل معدات رياضية أخرى
الاحتياطات:
إبقاء الجزء العلوي من الجسم على التوالي، ويمكن أن يكون قليلا إلى الأمام، لا منحنية على، وليس محاولة للركبة على أصابع القدم عندما القرفصاء، والحفاظ على الركبة دائما إلى الأمام، وأصابع القدم واتجاه نفسه، لا يمكن ربط حزام الأمان، لا تهتز، لديها شعور عندما القوة السماح الأرداف أولا من الصعب، والعملية برمتها للحفاظ على سرعة ثابتة، وسرعة ليست سريعة هذا التمرين تحفيز كبير للقلب، قلب سيئة، وارتفاع ضغط الدم قبل الممارسة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة.
مبتدئين للياقة البدنية، القرفصاء هو حقا واجبا، وليس فقط جعل الناس يشعرون بعدم الارتياح، ولكن أيضا إيلاء الاهتمام لاحتياجات مركزة للغاية القوة. إذن، ما كان قادرا على تمارين القرفصاء تهدئة تقريبا جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الساقين والأرداف، البطن والقلب والرئتين الخ
فإن قوة القلب والرئة وظيفة تؤثر تأثيرا مباشرا على النتائج المترتبة على ممارسة اللاهوائية، ولكن لا يتنفس بالضبط، وظيفة القلب والرئة مهما كانت عقيمة. الساق من مجموعات العضلات الكبيرة في الحركة، مطالبة بمزيد من الأكسجين لدعم العضلات تعمل، لذلك في كل قسم يجب أن يكون الشهيق العميق، ثم الزفير الاسترخاء، والزفير ببطء وبشكل متساو سيتم يفترض أن القرفصاء في وزن كبير نسبيا وربما الساعات الأخيرة من العمل الانحناء، يمكنك نستغرق، ولكن فقط مرة واحدة، وإلا، فإنه يشكل الصداع نقص الأكسجة، والغثيان وغيرها من الأعراض.
القرفصاء على الفخذين موازية على الأرض أو أقل، إذا انخفض الورك الكاحل، ثم يجلس القرفصاء منخفضة جدا، ولا لزم الأمر، ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى إصابة مشتركة مثل الركبة والكاحل.
تجنب تخفيض سرعة القرفصاء بسرعة كبيرة، ووضع منخفض جدا، أو عرضة للإصابات الركبة والكاحل والمفاصل الأخرى. سرعة السبب خفض هي الحديد سريع دعم عضلات الكثير من الركود. طريقة الوزن الحديد، بالإضافة إلى سرعة معينة، وسوف تسبب الانزلاق أو الحصول على ما يصل، ولكن أيضا بحيث الركبتين المظلوم فجأة بفعل الجاذبية.
ممارسة القرفصاء أعظم قيمة من مرحلة القرفصاء، وهذا التركيز مرحلة على الساقين، والساقين والقوة كلها، والتنفس. ارفع رأسك، تخيل الرأس يمكن أن ركلة عكاس أعلى، دون الأول رفع الأرداف تشى ياو بعد عملية القرفصاء كله للحفاظ على مركز ثابت الجاذبية والقدمين لا يمكن أن تتحرك. بعد الجسم في وضع مستقيم، تستمر أربعة أسهم إلى القوة، الانكماش الشديد، والحفاظ على الركبة تمدد مفرط ميل 1-2 ثواني.
سيحقق التمرين الصدري الصحيح والمثابرة نتائج جيدة ، فالنحت العميق ليس له تأثير في تشكيل الساقين فحسب ، بل يحسن أيضًا من الوركين لإنقاص الوزن ويجعل جسمك أكثر جمالًا في كل يوم لمدة تزيد عن 30 دقيقة يمكن تحقيق تأثير حرق الدهون جيدا ، والجسم يحتاج إلى أن يكون أفضل.تذكر أن ممارسة أكثر!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
