موثر کمر اور کولہوں ہیں، hypertrophy کے گرد چربی کھو کرنے کے لئے چاہتے ہیں، ایک دوسرے کے ساتھ چھوٹے سیریز کے گزشتہ لکھا بہت Qiaotun ورزش، یا ورزش کے طریقہ کار کے نچلے حصہ، ہم کرتے ہیں کہ کس طرح کی تاثیر کو ختم کرنے کے لئے ان مشق اس کی کوشش!؟ فکر نہ کریں، اس چھوٹے سے سیریز ایک بار پھر دو آسان تحریک کا سہارا، مسلسل تحریک چیلنجنگ ہفتے ہپ اور کمر فریم سے کم دو سینٹی میٹر دو! ado کے، صرف شروع!
ایک تحریک: قصہ آتا ہونٹ گدا
ہم پیارا ducklings کے دیکھا ہے جو (کارٹون یو سمجھا جا سکتا ہے) گدا منہ فلانا ہمیشہ اعلی، اب، تصور ہے کہ وہ ایک پیارا بتھ ہے، بلند کولہوں ہپ آپریشن سکڑ مشق کرنے کے لئے ذیل مراحل پر عمل کریں!
ایک براہ راست لائن میں واپس کے ساتھ بٹ کو ہیں Step1. یلس
اعلی گدا یلس، کمر پر ہاتھ، سر کے پیچھے سے، کندھوں، واپس، کمر، کولہوں ایک لائن اوہ ہے! یاد نہیں کندھوں کے بارے میں ایک مٹھی چوڑائی کے لئے کھلے کے آغاز کے بعد سے مکر کرے گا! ٹانگوں، گھٹنوں گھٹنے کے بعد آپ کے پاؤں کی تجاویز سے زیادہ مت کرو!
STEP2. جگہ چل رہا ہے
پھر، صرف اچھی کرنسی برقرار رکھنے کے لئے جو پوچھنا، جسم نہیں چاہتا، اور منتقل کرتا صرف ایک ہیل کی طرح اس کی باہوں اٹھایا، اس کے بائیں پاؤں کے ساتھ اس کے دائیں ہاتھ ؛! دہنے پاؤں کے ساتھ بائیں ہاتھ اٹھا 5 سیٹ 30 سیکنڈ آرام کروں، 3 کی کل ایسا کرنے دیتا ہے لوپ!
ایکشن دو: کرین کک
دوسرا پیمانہ بھی بہت ہی خوبصورت ہے. کم پیٹ کا استعمال کرنے کے لئے کرین کی شکل کا استعمال کریں. پورے تحریک کا مرکز یہ ہے کہ "پورے جسم کو پکڑنے کے پیٹ میں استعمال کریں!"
STEP1. کرین پر مشتمل ہے
ہاتھ افقی کھلے، نہ جسم سیدھا آگے hunched، آنکھوں،، ایک ٹانگ رانوں منزل کے متوازی اٹھا پانچ گروپوں کی کل کے لئے آٹھ سیکنڈ کے بعد برقرار رکھنے کے لئے پاؤں کے نیچے پوشیدہ ہے!
STEP2. لٹ سے پہلے اور بعد میں
، ایک تحریک، پاؤں کی طرح برقرار رکھیں! پاؤں کے تحت آٹھ کھیلنے کے بعد، اس سے پہلے اور قدرتی سوئنگ کک بعد "پیٹ طاقت لائیو جسم ہولڈ" کے طور پر استعمال کرنے کے لئے یاد رکھیں دونوں طرف ایک گروپ، 3 سیٹ اوہ کی کل ہے!
ایک ہفتے کے، بڑی گدی پیٹ کے لئے یاد رکھیں، اور دو سینٹی میٹر ~ ~ ہم پر منعقد ہوگا کم کرنے کا موقع ہے!
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
