¿Quieres reducir efectivamente la grasa en la cintura y las caderas gordas, prueba estos ejercicios juntos! Xiaobian solía escribir muchos ejercicios de cadera, eliminar el método o el ejercicio de la parte inferior del abdomen, ¿qué tan efectivos son todos? No tengas miedo, Xiao Bian esto Una vez más, es un evento simple de dos deportes que desafía el ejercicio continuo durante una semana, ¡dejando las caderas y la circunferencia de la cintura dos centímetros menos! ¡No diga tonterías, comience recto!
Ejercicio uno: pato lamiendo a tope
Todo el mundo ha visto el lindo patito (la caricatura también se considera) El culo siempre está alto, ahora, imagínate un pato lindo.
PASO 1. Culo acurrucado en línea con la espalda
El alto culo Alice, con las manos en la cintura, de la parte posterior de la cabeza, hombros, espalda, cintura, glúteos tienen una línea Oh! No recuerdo los hombros retraído, serán después del comienzo de! Piernas abiertas durante aproximadamente un ancho de puño, rodillas después de la rodilla ¡No excedas las puntas de tus pies!
PASO2. Correr en el lugar
A continuación, sólo hay que preguntar a Joe a mantener una buena postura, el cuerpo no quiere, y moverse sólo levantó los brazos como un talón, la mano derecha de pierna izquierda ;! mano izquierda con la pierna derecha, se vuelve a levantar, hacer 5 series de descanso de 30 segundos, hacer un total de 3 Loop!
Acción dos: Crane Kick
La segunda medida es también muy lindo ~ uso pose de grúa a ejercer la parte del abdomen inferior, todo el foco de la acción de "mantener vivo el cuerpo con fuerza abdominal"!
PASO 1. posar la grúa
Las manos se abren horizontalmente, el cuerpo no se encorva, los ojos miran hacia adelante, levantan un piso paralelo a los muslos de las piernas, aguantan durante ocho segundos, colocan y cambian de pie, ¡para un total de 5 grupos!
PASO 2. Antes y después de patear
Para mantener el movimiento, solo usa los pies. Recuerda usar la "fuerza abdominal HOLD para permanecer en el cuerpo". Mueve las piernas de forma natural antes y después, patea ocho veces y cambia los pies. Uno a la izquierda y otro a la derecha son un grupo. ¡Hay 3 grupos!
Recuerde, durante una semana, el culo grande y la parte inferior del abdomen tendrán la oportunidad de reducir dos centímetros ~ ~ ¡Todos deben persistir!
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