Хотите эффективно уменьшить жир на талии и жирных бедрах, попробуйте эти упражнения вместе! Xiaobian использовал, чтобы написать много упражнений на тазобедренном суставе, устранить метод или упражнение нижней части живота, насколько эффективны все? Не бойтесь, Xiao Bian это Еще раз, это простое двухспортивное мероприятие, которое бросает вызов непрерывному упражнению в течение одной недели, оставляя бедра и окружность талии на два сантиметра меньше! Не говорите глупости, начинайте прямо!
Упражнение: укусный липкий прикладом
Все видели милый утенок (также считается мультфильм). Попка всегда высока. Теперь представьте себе милую утку.
ШАГ 1. Жопа свернулась в спину
Поднимите ягодицы вверх, руки за талию, спину, плечи, спину, талию и задницу все в линию! Плечи плеч не убираются, вы должны расширяться назад! Ноги открываются вокруг кулака в ширину, Не превышайте кончики ног!
ШАГ 2. Запуск на место
Затем, пожалуйста, поддерживайте положение только в хорошей форме, тело не хочет двигаться, только рука пятки поднимается, как правая рука с левой ногой, левая рука правой ногой, по очереди поднимается, делает 5 групп, чтобы отдохнуть в течение 30 секунд, чтобы сделать в общей сложности 3 цикл!
Второе действие: кран
Вторая мера также очень милая. Используйте позу крана для упражнений на нижнюю часть живота. Основное внимание всего движения - «использовать живот для удержания всего тела!».
ШАГ 1. Поставьте кран
Руки открываются горизонтально, тело не сгорбилось, глаза смотрят прямо вперед, поднимают один ногой бедро параллельно полу, удерживают в течение восьми секунд, кладут и меняют ноги, в общей сложности 5 групп!
ШАГ 2. До и после ногами
Чтобы поддерживать движение, просто используйте ваши ноги! Не забудьте использовать «силу живота HOLD, чтобы оставаться в теле». Качайте ноги естественным образом до и после, пинайте восемь раз и меняйте ноги. Один слева и один справа - группа. Есть 3 группы!
Помните, что в течение недели у большого приклада и нижней части живота будет возможность уменьшить два сантиметра ~ ~ Каждый должен упорствовать!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
