موثر می خواهید به از دست دادن چربی در اطراف کمر و باسن هیپرتروفی، سعی کنید این ورزش آن را با هم! سری کوچک گذشته نوشته شده است بسیاری از ورزش Qiaotun، یا روش ورزش برای از بین بردن قسمت تحتانی شکم، اثربخشی چگونه ما انجام هنوز، این سری کوچک نگران نباشید یک بار دیگر به دو حرکت ساده متوسل، حرکت مداوم در هفته به چالش کشیدن اجازه ران و دور کمر کمتر از دو سانتی متر! ADO، فقط شروع!
جنبش: خبردروغ الاغ لب ولوچه را جمع
ما را دیده اند جوجه اردک ناز آن (کارتون می توان یو در نظر گرفته) الاغ لب ولوچه را جمع همیشه بالا، در حال حاضر، تصور کنید که او یک اردک ناز، بالا بردن باسن مراحل زیر را دنبال کنید برای تمرین کوچک عمل لگن!
STEP1. آلیس به لب به لب با پشت در یک خط مستقیم
الاغ بالا آلیس، دست خود را بر روی کمر، از پشت سر، شانه ها، پشت، دور کمر، باسن باید یک خط آه! به یاد داشته باشید شانه جمع، باید پس از آغاز! پاها برای حدود یک عرض مشت باز، زانو بعد از زانو از راهنمایی های پاهای خود تجاوز نکنید!
STEP2 در حال اجرا است
سپس، فقط جو بپرسید برای حفظ وضعیت خوب، بدن نمی خواهند، و حرکت تنها سلاح خود را مانند یک پاشنه مطرح شده، دست راست خود را با پای چپ خود ؛! دست چپ با پای راست خود، تبدیل به بلند، انجام 5 ست ها استراحت 30 ثانیه، یک در مجموع 3 حلقه!
اقدام دو: جرثقیل پا زدن
معیار دوم نیز بسیار زیبا ~ استفاده جرثقیل مطرح به ورزش بخشی از قسمت پایین شکم، کل تمرکز از عمل در "نگه دارید زندگی می کنند با بدن قدرت عضلات شکم"!
STEP1. قرار دادن جرثقیل مطرح
دست باز به صورت افقی، نه بدن قوز، چشم مستقیم به جلو، بلند ران یک پا موازی با زمین، غیر روحانی کردن برای قرار دادن پا برای حفظ پس از هشت ثانیه، در مجموع از پنج گروه!
مرحله 2 قبل و بعد از لگد زدن
حفظ یک جنبش، پا مانند! به یاد داشته باشید برای استفاده به عنوان "قدرت عضلات شکم نگه داشتن بدن زندگی می کنند" قبل و بعد از ضربات نوسان طبیعی، پس از بازی هشت زیر برای این پا، هر دو طرف یک گروه، در مجموع 3 مجموعه آه است!
به یاد داشته باشید، به مدت یک هفته، شکم الاغ بزرگ و فرصت برای کاهش دو سانتی متر ~ ~ ما باید در انتظار نگه داشته!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
