Eficaz quer perder gordura ao redor da cintura e quadris hipertrofia, tentar estes exercícios juntos! Pequena série última escrito muitos exercício Qiaotun, ou método de exercício para eliminar o abdômen inferior, a eficácia da forma como fazemos? Não se preocupe, esta pequena série mais uma vez recorreu a dois simples movimento, movimento contínuo semana desafiador deixe de quadril e circunferência da cintura menos dois centímetros! ado, basta começar!
Um movimento: ass pout canard
Vimos os patinhos bonitos que (o desenho animado pode ser considerado yo) ass pout sempre alta, agora, imaginar que ele é um pato bonito, levante as nádegas siga os passos abaixo para praticar encolher operação hip!
STEP1. Alice se meter com as costas em uma linha reta
Levante suas nádegas, mãos atrás de sua cintura, suas costas, ombros, costas, cintura e bunda em linha! Ombros dos ombros não se retraem, você deve se expandir para trás! Os pés se abrem sobre um punho largo, joelhos para baixo Não exceda as pontas dos seus pés!
PASSO 2. Correndo no lugar
Então, por favor, mantenha a postura em boa forma, o corpo não, quer mover! Apenas o braço do calcanhar levantado como, mão direita com o pé esquerdo; mão esquerda com o pé direito, se revezam para levantar, fazer 5 grupos para descansar por 30 segundos, para fazer um total de 3 Loop!
Ação Dois: Chute Crane
A segunda medida também é muito fofa.Use a postura do guindaste para exercitar a parte inferior do abdômen.O foco de todo o movimento é "usar o abdome para segurar o corpo todo!"
PASSO 1. coloque o guindaste
As mãos se abrem horizontalmente, o corpo não se debruça, os olhos olham para a frente, levanta o chão paralelo de uma perna, segura por oito segundos, abaixa e troca os pés, para um total de 5 grupos!
PASSO 2. Antes e depois do chute
Para manter o movimento, basta usar os pés! Lembre-se de usar a “força abdominal HOLD para ficar no corpo.” Balance as pernas naturalmente antes e depois, chute oito vezes e troque seus pés, um à esquerda e outro à direita são um grupo.
Lembre-se, por uma semana, a bunda grande e o baixo-ventre terão a oportunidade de reduzir dois centímetros ~ ~ Todos devem persistir!
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