효과적인 허리와 엉덩이 비대 주위에 지방을 잃고 싶지 함께이 운동을 시도! 마지막으로 하복부, 우리가 어떻게의 효과를 제거하기 위해 많은 Qiaotun 운동 또는 운동 방법을 쓴 작은 시리즈를?,이 작은 시리즈를 걱정하지 마세요 다시 한번, 그것은 2 주간 연속 운동에 도전하고, 엉덩이와 허리 둘레 둘레를 2 센티미터 더 줄인 단순한 두 가지 스포츠 이벤트입니다! 말도하지 말고 곧장 시작하십시오!
운동 1 : 오리 타입의 핥는 엉덩이
모두가 귀여운 오리를 보았습니다 (만화도 고려됩니다). 엉덩이는 항상 높습니다. 자, 귀여운 오리를 상상해보십시오.
STEP1 뒷모습에 맞춰 엉덩이를 위로 젖혀
머리 뒤쪽에서 높은 엉덩이 앨리스, 허리에 그의 손, 어깨, 등, 허리, 엉덩이 라인 아있다! 어깨가 개시 후에하여야한다 철회! 다리에 대한 주먹 폭 오픈, 무릎 무릎 후에 기억하지 마십시오 발끝을 초과하지 마십시오!
STEP2. 제자리에서 달리기
그런 다음, 단지 좋은 자세를 유지하기 위해 조에게, 몸은 발 뒤꿈치처럼 그의 팔을 제기 원하고, 움직이지 않는, 자신의 왼쪽 발과 오른손 ;! 오른발로 왼쪽 손은 들어 5 개 세트 30 초 휴식 할 3의 총을 수행집니다 루프!
액션 2 : 크레인 킥
두 번째 조치는 ~를 사용 크레인에서 작업의 전체 초점은 "복부 강도 몸 라이브 HOLD"하복부의 일부를 행사할 포즈도 매우 귀엽다!
STEP1 크레인 포즈
손이 수평으로 열리 며, 몸이 엉덩이를 그리지 않고, 눈이 똑바로 보이고, 한쪽 다리 넓이가 평행 한 바닥을 올리고, 8 초 동안 누르고, 내려 놓고 발을 바꿔서 총 5 개의 그룹을 만듭니다!
STEP2. 걷어차 기 전후
운동을 유지하려면 발을 사용하십시오! "몸에 머무르기 위해 복부의 힘을 유지하십시오"를 사용하십시오. 다리를 자연스럽게 앞뒤로 흔들고 발을 바꾸고 발을 바꿉니다. 왼쪽과 오른쪽 중 하나는 그룹입니다 .3 개의 그룹이 있습니다!
1 주일 동안, 큰 엉덩이와 하복부는 2 센티미터 줄이는 기회를 가질 것입니다 ~ ~ 모두가 지켜야합니다!
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